原文
雷出地奋,豫。
——《周易豫卦象传》
译文
“豫卦”的卦象为坤(地)下震(雷)上,为地上响雷之表象。雷在地上轰鸣,使大地振奋起来,这就是大自然愉快高兴的表现。
豫卦
“豫卦”,上卦“震”为雷,下卦“坤”为地,雷在地上爆发,使大地震奋,是阴阳最和乐的形象。阐释
“豫”是安乐、喜悦的意思。“豫卦”下卦“坤”为地,上卦“震”为雷,雷在地上爆发,使大地震奋,是阴阳最和乐的形象。
“豫卦”上卦“震”主动,下卦“坤”主顺,能够顺时而动,所以和乐,因此命名为“豫”。“豫卦”以春雷震动,大地复苏的象征,强调时机的重要意义。
《周易》指出,人的行为,像日月那样运行,不会有错误;如四季循环,不会有偏差。比如说,“日出而作,日落而息”,“春夏养阳,秋冬养阴”,是顺时而动,肯定会有收获,你会因此而和乐。
事实上,“豫卦”对于健康养生意义非凡。“豫卦”告诉我们,养生要顺时而动,才会健康快乐。如笔者在“效法自然,顺时养生”一文中所讲述的那样。在本节中,笔者认为,运动养生也必须遵循顺时而动的养生原则。
养生之道
运动养生所谓“顺时而动”,即要根据天气、季节等安排运动,这样才能真正让运动有益健康。具体内容包括:
春季运动养生
运动前要“热身”春季天气由寒冷渐渐变得温暖,身体也由僵硬渐渐变得灵活,春季运动必须注意“热身”,否则很容易造成运动损伤。尤其是进行剧烈的运动前,“热身”运动更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
时间很关键许多人都认为,每天早晨锻炼是最好的。然而,众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低 20%左右,血液黏度降低 6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病突发等问题,而下午这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。
天气很关键春季多雾,雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成为了无形杀手。
锻炼后需“冷身”锻炼前需“热身”,而运动后需“冷身”。运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动结束,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的 5 分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。
夏季运动养生
夏季高温,进行运动要讲究科学,做到适时、适量和适地。
适时即选择好一天中合适的锻炼时段。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,应该安排在早晚两头,尽量避免上午 10 点后至下午4 点前的户外运动。
适量即调整好运动量。人体在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,时间控制在 20~30 分钟左右,强度适当减小,可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类等运动。
适地即选择适当的运动场所。尽量到户外运动,选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动,也要注意打开门窗,保持空气流通。
秋季运动养生
注意补水秋季雨水少,气候干燥,运动前后要多喝些水,注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,提高口鼻黏膜的防御机能,促进周身血液循环。如果运动过程中流汗过多,还应该注意喝些淡盐水,以补充体内钠的流失。当然,一次补水不能过多,应少量多次。
选择合适的运动项目可以根据自己身体的状况,选择一些适合自己的户外活动,身体好的可以选择爬山、郊游等活动,而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳、气功等。不同年龄层次的人,可选择不同的锻炼项目,如青年人可以打球、爬山、游泳等,年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等。
不能穿单衣去运动秋季和夏季不同,气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能穿着单衣到户外去活动,而是要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。
不要在马路边锻炼秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是如今城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染。在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。
冬季运动养生
注意热身运动相对春季而言,冬季更需热身运动。气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
注意保暖冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧;热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
注意锻炼方法由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,黏滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。
养生典范
杨国翔,江西九江人,1914 年生。杨老非常重视养生,尤其注意运动养生。
杨老谦虚地说:“小时候没上过几年学,但‘生命在于运动’我还是知道的!”
杨老运动养生非常注意“顺时而动”,如夏季运动,杨老都避开高温时段,选择在清晨或黄昏时分运动;冬季运动,杨老选择有太阳、没有风的时候,或在室内运动。
此外,杨老运动养生,非常重视“三部曲”——运动前的准备工作要做好;运动中精神要放松;运动后要注意调整。
杨老说:“所谓‘运动前的准备工作’,是指要选择好运动时间和地点,以及做些简单的舒展运动。就我来说,我喜欢傍晚时分运动,喜欢在环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦的地方运动。还有一点我特别注意,不离开人群、不离家太远。人老了,就怕有个闪失!”
“所谓‘运动中精神放松’,是指在运动的时候,始终保持乐观愉悦的心情。因此,当我身体不舒服或感冒发烧的时候,我就停止运动,选择在家休息。这不是偷懒,是对身体最好的保护。”
“所谓‘运动后注意调整’,是指锻炼结束后做一些调整运动,如散步、扩胸等。我常见到一些人运动后立即坐下来休息,我就会忍不住去提醒他,一定要站起来走一走,不然腿会抽筋的。”
关于运动养生,杨老还特别强调,不能空腹运动,运动后最好不要吃鸡、鱼、肉、蛋,而要多吃一些新鲜蔬菜。
杨老坚持运动已有近 40 年,杨老的身体、精神都特别好,对此,杨老自信地说:“我要一直运动下去,运动着迈向 100 岁!”