冬日，万物收藏，阳蛰阴浮，人体内的肾气相对旺盛。但是，老年人稍受寒邪，即会出现外寒壅闭，隔胀喘满，以及因发汗过多出现亡阳的危急症候。所以要注意室内保温，早睡晚起，忌冒霜雪。
注意不要长期靠炉取暖和热水浸浴，以免出汗过多而伤阳感寒。南方的家庭冬天一般都没有炉火取暖，室温较低，老人们经常到室外晒太阳，所以患骨质疏松症的人就明显比北方的老人少。冬主闭藏，宜敛阳护阴。汗为阴津，汗多会伤阴，大汗则亡阳。冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬天应祛寒就温，预防寒冷侵袭是必要的，但不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤肚背，暴暖大汗。
7.性生活要“1积2惜3固”
在众多的养生方法之中，古人认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充可以化气，气盛可以全神；神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。所以，精、气、神的保养是养生最重要的内容，为人体养生之根本。精是构成人体器官的核心物质，也是促进人体生长发育的最根本的物质基础。精，一方面来源于先天，禀受于父母，另一方面在后天不断得到充养。精藏于肾，既可以化生血和气，成为构成人体器官的原始物质和促进器官功能活动的源动力，又不断得到后天的充养，也就是人体自具有从外界摄取食物的能力之后，通过从自然界获得营养，并在体内化生气血，进而营养脏腑、筋骨等器官，还可转化为精，贮之于肾。所以，保养精气首先要积精、惜精和固精。下面就养精之法加以介绍：
1.积精
积，就是积累，积精就是运用各种养生方法，使肾精不断得到充养，保持肾精的充盛。人体先天禀受父母之精是有限的和固定的，不同的人还有禀受厚薄的差别，在生长发育和日常活动中还要不断消耗，所以后天的补充极为重要。自然界提供的各种动、植物食物是后天获得营养的最广泛、最基本的物质。各种植物的果实、花叶、根茎，动物的肌肉、骨骼和内脏等，都是各物种利用自然条件化生的，都是天地阴阳之气的产物，其中所包含的营养物质可以为人所用，成为化生自身气血的物质原料。但就积精而言，古人说了一句养生名言：“药补不如食补，食补不如气补”，确切地说当病入膏荒时药食所不及时，只有在积精、精足的情况下运（气化）化周身、开关展窍方能祛病邪于体外，还我健康。
2.惜精
惜，就是珍惜。惜精就是珍惜肾精，不过分消耗，以保持肾精的充盛。惜精最主要的就是要节制性生活，不早婚，不早育。
性生活是男女交媾、阴阳合和的行为，乃人伦之常，又具有调和阴阳、协调脏腑气血的作用，因此适当的性生活不仅无损于身体，而且有益身心健康。但由于性生活是男女两性之精血的交融，是要消耗精血的，过于频繁的性生活会导致精血亏虚，因而应适当加以节制。恣情纵欲，贪图一时之欢而耗竭肾精，可导致阴阳亏耗，气血衰弱。
未成年男女精血未充，气血未定，这时尤应注意惜精不用，积精保精，以保障生长发育和保持身心健康。过早地发生性行为和过早生育，都会消耗尚未充盛的肾精（肝血），有损于脏腑气血和身体健康，因而应当避免。
青少年时期，生殖系统较快发育，肾精肝血不断成长，发生遗精和月经来潮是正常的生理反应。同时这一时期青少年性心理也开始活动，对异性产生兴趣和好奇，甚至出现性幻想，发生手淫的现象也较为普遍，偶然发生的手淫并无大害，但过于频繁的手淫就会损耗肾精，影响健康。各种不良出版物、影视录像，对不具有鉴别能力的青少年影响极大，会扰乱心神，使心火亢盛，下扰精室，引起频繁遗精，甚至滑精，同样有损肾精，这些都应加以避免。
3.固精
固，就是巩固、固涩、固守，防止流失的意思。肾主藏精，固精就是运用各种养生方法加强肾的封藏能力，防止肾精的流失。
肾精的流失可表现为男子的遗精、滑精，女子的白带过多、月经量多或淋漓不止、乳汁自溢，以及尿血、尿蛋白等超出生理范围的现象，这些都可视为由于种种原因引起肾的封藏能力下降，造成肾精流失，最终导致身体的衰弱和寿命的缩短。生理范围内的男子遗精、射精，女子的月经、白带和分泌乳汁都是人体器官的正常施泄功能，是不会影响身体健康的，相反，在正常生理期内没有上述施泄现象则常常是疾病表现。
肾精流失的原因通常有两种.一是体质虚弱，肾不藏精；二是阴阳失调，神气不宁，扰动阴精而使之流失。所以固精就要通过各方面的调养增强体质，调和阴阳，安定神气。如适当的运动和劳动，防止思虑过多，情志过极，饮食注意营养丰富，又避免辛辣刺激及肥甘厚味等。
适当的运动和劳动可促进气血流通，调和脏腑，平衡阴阳，增强肾的封藏能力：思虑过度、情志过极，可损耗气血，影响气血运行，导致心火旺盛，心神不宁，从而影响肾的封藏功能。饮食富有营养而不滋腻，可补益五脏，补养气血，从而增强肾脏的封藏功能，而肥甘滋腻的食物则易生湿蕴热，扰动精室，阻滞气机，清阳不升，使精微下注而流失，或进食辛辣刺激也会生热化火，使心神不宁，精关不固。过于频繁的性生活或手淫等，会伤及肾气，使其封藏功能下降，也应加以避免。
8.快速入睡要知晓3种方法
失眠对中老年人来说是一种常见症状老年人失眠除了与个体因素、环境因素、疾病和药物影响有关外，还与心理因素有关。调整失眠的方法有许多种，但以下几种方法对于中老年人睡眠有十分重要的意义：
1.清静安眠法
现实生活中常有许多矛盾不能解决，使人烦恼苦闷，有时一个很小的问题也会在人脑海里掀起巨大波澜，日思夜虑，以致失眠。如果睡前心情不静，欲望不止，这类失眠的人往往服用安眠药也没有用，一定要让自己从苦恼中解脱出来。
人生总有许多不如意的事情，尽管如此，也应愉快生活，解除紧张心理。否则只能是辗转反侧，不能入眠。要防止失眠首先是睡前要清心寡欲，保持心身安静。“先睡心，后睡眼”。心静神安方能入睡。在睡前半小时最好不要思考问题，可做一些松弛大脑紧张的活动，如散步、听轻音乐和戏曲，这些都有利于加快入睡。
2.劳形安眠法
中老年人睡前进行散步、床上八段锦等体育锻炼，白天增加适当的体力活动，促使形体劳累，有助于睡眠。但睡前不可剧烈运动，剧烈活动可以使人大脑兴奋，不利睡眠，正如古人所说：“行则身劳，劳则思息。”劳形安眠法对于有失眠症的中老年人有好的效果，体力劳动是解除失眠的方法之一。医学专家曾对失眠者的职业进行调查，发现体力劳动者失眠的人较少，脑力劳动者失眠的人较多，说明劳形安眠是重要的安眠法之一，有失眠症的中老年人不妨多参加一些体力劳动。
3.饮食安眠法
有失眠症的中老年人可适当选用一些有利于睡眠的药膳、药粥等，睡前可饮用1袋牛奶，以改善睡眠。但切忌睡前饮食过饱，亦不可饮用茶、酒、咖啡等刺激性饮料。药膳可用：
①龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
②远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开，移小火煮成粥，可做夜宵食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
9.中老年人睡眠宜忌
中医起居保健法之一，是指通过睡眠以消除疲劳，调节阴阳，恢复精神的一种保健方法。人生1／3的时间是在睡眠中度过的，充足良好的睡眠是保证身心健康的重要因素。人的身体周而复始的循环，既是能量获得的过程，又是能量释放的过程，白天人处于活动状态，主要是能量的释放，夜晚人处于睡眠状态，主要是能量的获得，所以人们常说：“睡眠是一种生理需要。”睡眠是大脑运动的休整期，是身体能量的聚积期，合理的睡眠是身体健康的保证。老年入睡眠时间存在着明显的个体差异，但总的来说，还是以醒来全身舒适、疲劳消除、精力恢复为准，并根据季节进行有规律的调节：春夏迟睡早起，秋时早睡早起，冬日早睡迟起，并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补有效睡眠时间的不足。睡眠保健法的关键是防止失眠，促使人安然入睡。
1.睡眠姿势的选择
古人对睡眠的要求是卧如弓，即右侧卧势。这种睡眠姿势，不压迫心脏部位，有利于心肺功能活动和肠胃的消化。睡眠的方向，春夏头宜向东，秋冬头宜向西。睡眠的时间成人每天不低于8小时，除应强调夜间睡眠外，还应坚持午睡。足够的睡眠时间和睡眠质量是睡眠保健的目的。
2.睡眠的日常禁忌
睡眠切忌蒙头，俗语说：“睡觉不蒙首，活到九十九。”蒙头大睡，易使人呼吸困难，吸入不洁之浊气，有损健康。睡眠不可张口，不可对灯，睡眠对灯，则使人心神不安，不易入睡。卧处不可当风，以免风邪侵袭，床被不可过厚过热，否则易上火伤神。睡眠不可言语，以宁神静气。总之睡眠最忌心神不定，意念不断。
3.睡眠环境的选择
人一生中有1／3的时间是在睡眠中度过的。因此，怎样营造一个有利于睡眠的居室环境十分重要。卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通，晚上自然有着很好的舒适感。睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。床铺的宽度，单人床以70厘米以上为好。宽度过窄，不易使人入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来。睡床以一边床头靠墙，两侧留出通道为好。这不仅有利于下床、上床，且使人有着宽敞感，显得空气流通些。被褥要柔软、保暖、干燥与清洁，睡衣宜宽大，床单枕套、蚊帐等应常洗晒。保持卧室、卧具的清洁，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生，干扰睡眠。
10.午餐后最好过半小时再睡眠
有的人为了争取睡眠时间，饱餐后立即倒头就睡，这种做法实不可取。吃得过饱，会增加胃肠道负担，容易导致消化不良，影响睡眠。进食之后，肠胃等消化器官便开始工作，要消化食物，需要分泌大量的消化液（如酶、胃酸及黏液蛋白等），这时就需要更多的血液供应才可满足需要，而此时身体其他器官的供血相对减少，大脑也会出现暂时性的缺血，人就容易表现出嗜睡犯困，尤其在饱食的情况下更为明显。经过一段时间（约半小时左右）后，机体才会恢复原状，这种瞌睡感便逐渐消失。如果午餐吃饱即上床入睡，使大脑处于抑制状态，对其他的器官抑制性加强，使胃肠道蠕动变慢，消化液分泌不足，消化功能减弱，影口向食物的正常消化吸收，久而久之，就会产生饮食积滞之病。饱食而卧，胃中胀满不适，因而容易干扰正常的睡眠。
11.午睡不应超过半小时
午睡有利于人的身体健康，睡眠专家发现人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降，另一次发生在下午，只是程度较轻微。不管晚上睡眠是否足够，一天之中想小睡片刻是人类正常的生理需求。如果前一晚睡眠不足，那么就应该用午睡补足。当然，睡午觉也有个体差异，不是每一个人都有强烈的午睡倾向。如果你的生理反应倾向于小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不要一味地压抑自己的困意，以致下午昏沉几个小时。健康的午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生物钟，影响晚上的正常睡眠。午睡的习惯要持之以恒，对健康是很有帮助的。
12.中老年人起床时的2个注意
中老年人从睡眠中醒后，机体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，也需要一个过程。如果一觉醒来立即着衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，对于中老年人来讲还易于发生意外。这也是我们强调醒后宜伸懒腰的原因所在。清晨也是高血压病患者脑中风的多发时段，而最危险的时刻是刚醒来的一刹那。因此，早晨醒来不宜仓促穿衣，而应仰卧5～10分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床。
与上述情形相反的是中年人醒后恋床不起的人很多，尤其是在节假公休日，总觉得早早地起床也没有事干，不如干脆障负在被窝里。凡有过恋床不起的人大多数都有这样的感受，睡眠和卧床的时间多了，反而觉得四肢发沉，精神萎靡，还不如每天早早起床忙于工作或学习时精力充沛。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。因此讲，早上醒来后不宜恋床不起。
13.15种睡眠习惯要不得
充分合理的睡眠，对于老年人的身体健康十分重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究，综合起来有以下几方面：
1.睡“回笼觉”
