夏天气温节节攀升，容易使人烦躁，《黄帝内经》中说：夏三月要夜卧早起，无厌于日（不要怕阳光），使志无怒（心情要愉快），使气得泄（不要闭汗），若所爱在外（多到户外活动）。逆之则伤心，秋天就会得痰证（呼吸方面的病）。但中医还认为，汗与心和血有莫大的关系，一定量内的流汗起到排毒作用，但如果流汗过多，就会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。所以，在三伏天如何进行锻炼，这是一门很大的学问。
方法要领
1.适时
当最高气温在30℃～33℃时，老年人要减少运动量，最好选择晨练的方式，时间控制在20～30分钟左右。
2.适量
人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，所以提倡轻松运动，晨练可选择散步、慢跑、游泳、拳操、非对抗性球类运动，如保龄球、踢毽子等，这些运动都可以调节身心，使气得泄。科学运动要掌握一个原则：“红加，白减，麻停”，即脸色红润，呼气均匀，就可以加大运动量；相反，脸色惨白，呼气急促，就要减少运动量；如果身体肌肉感到麻木，有明显的心慌、气短、发热、头晕、大汗、疲惫不堪的症状，那就要停止运动了。
3.不可急功近利，操之过急
夏季锻炼要养护阳气，不劳形神。人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果再继续练下去，就会出现疲劳的感觉，进而产生体力透支的现象，对健康很不利。尤其是中年人，一些平时较难察觉的隐性疾病（如心脏病等）很可能因为过度运动而被引发，酿成悲剧。建议在运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压、疲劳度，是否有头晕、恶心等现象。一旦察觉不适的症状，立即停止运动。
4.夏季运动补水原则
夏季运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。二是运动前、中、后都要补水。运动前2小时补200～400毫升；运动前即刻补100～150毫升；运动中每10～20分钟补100～200毫升；运动后按运动中体重的丢失量补水，体重每下降1千克补水1000毫升。此外，有晨练习惯的中老年人，晨练前饮用一两杯水，对身体非常有益，可促进血液循环，大大降低心脑血管疾病的发病率。
晨练方法任你选
◎穿厚衣服跑步
穿厚衣服去跑步，里面穿一件干净的棉质衣服或者在衣服外面穿一件一次性的雨衣，让身体憋汗。皮肤在这个锻炼过程中，会把汗打通，这样体内的多种盐分、乳酸、尿酸、尿素氮和其它通过肝脏和肾脏排不出来的有毒物质，通过汗液经由皮肤排出了体外。这里要提醒一下大家：一次性雨衣一定要买白颜色或者透明的。这项锻炼可以治疗关节炎和皮肤病，尤其对痛风有一定的治疗作用。
晨练红色信号灯
夏季日光中有较强的红外线，长时间照射，容易损伤大脑并使之发生病变，也会引起类似中暑的症状。因此，夏天的体育锻炼时间不宜过长，应保持在平日运动量的1/3～1/2；运动量也不宜过大，不宜进行剧烈的运动，如马拉松，长跑等；运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压、疲劳度，是否有头晕、恶心等现象，一旦出现异常，立即停止运动；而且夏季不宜空腹运动，因为空腹时容易中暑；脱水后不宜运动，不要等口渴剧烈时才喝水。另外，如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
专家提醒
注意，运动出汗后不要立即洗凉水澡，否则会使人体抵抗力降低，容易生病；运动后不要大量饮水，否则会使体内丧失更多的盐分，容易引起抽筋、痉挛等现象；运动后不要吃冰冻饮料，否则会造成食欲减退，重者会发生肠胃疾病。另外，当三伏来临时，老年人最好以静制动，并要经常饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。还有天气太热，以致不做任何事都出汗时，最好不要运动。
