游泳是夏季最适宜的运动方式，既健美身心，又祛暑养生。有规律的游泳好处多多，它能提高人的呼吸系统功能，可防治慢性气管炎，对改善肺气肿有良效；还能使大脑皮层的兴奋性增高，提高工作效率；另外，游泳还能改善心血管系统机能。下面就人们最常用的游泳方法自由泳（爬泳）作一个说明，其实，注意了以下几点，就能轻松体会自由泳的快乐了。
方法要领
1.打腿的动作：两腿要注意伸直，踝关节放松，用大腿带动小腿。若感觉大腿很累，则证明动作是正确的；若感觉小腿很累，就需要纠正一下动作了。轻松、高效打腿的关键是让踝关节放松，若能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的。一般来说，自由泳平均6次打腿、2次划手是比较合理的频率配合。需要注意的是，许多人在手臂发力后就停止打腿，这是错误的。不管手臂做什么动作，打腿都不能停。
2.掌握自由泳双臂的配合：身体首先要在水中保持平衡。手的发力是划到腰间时开始的，发力时手向后推水直至手臂伸直，可以延长对水的作用时间。此外，划水时手臂必须加速，否则就划得很慢。
3.正确的呼吸：说到自由泳的呼吸，头的位置很重要。头的位置较高，容易使躯干和腿下沉，迎面阻力增大。正确的做法是保持较低的头部位置，这样能使髋关节升高，让整个身体与水面平行。自由泳的呼吸不是抬头而是转头，当一侧手划水结束时，开始向同侧转头呼吸；当手臂在水面上移到头的位置时，头转回水中保持原来姿势。要尽量保证在水中吐气，这样就能利用短暂的时间在水面上吸足空气。
初练游泳，游程不要太长，每游25米后，可休息一会儿，不必太使劲，放松游，重复几次。持续慢游10分钟左右，然后仰浮在水面上，休息5～10分钟，再游10分钟。60～70岁的老年人，每次游程保持在500米上下，一般不再增加。游泳的动作不宜过快，呼吸要平稳、均匀，姿势可自由选择，以游起来舒服为原则。在池边休息时，最好做一些柔韧性体操。
晨练方法任你选
◎蛙泳
滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸足空气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。
◎仰浮
人仰浮水中，两腿伸直，挺腹仰头，全身放松，保持平衡，深吸气，轻呼气，运气入腹。掌握这些要领后自然会平浮在水面上，两手掌轻轻拨水就可以游动。身体浮在水面上停留的时间越长，健身效果越好。
晨练红色信号灯
吃饭前后忌游泳，因为空腹游泳不仅会影响食欲和消化功能，也会造成头晕乏力等意外，饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象；剧烈运动后忌游泳，否则会加重心脏负担，也会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等；月经期忌游泳，否则病菌易进入子宫、输卵管等处引起感染；患有传染病或体表有创伤感染的病人，包括肝炎、皮肤癣疹、重症沙眼、急性眼结膜炎（红眼病）、中耳炎、肠道传染病性病病人忌游泳，这些病人极有可能将身上携带的各种病原菌传染给其它人，因此不宜游泳。
专家提醒
游泳时主要靠腿部的力量，可是许多人游泳时只注重上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来自然很吃力，本来可以提供动力的腿部也反而成了累赘。游泳时腿抽筋是比较常见的现象，一旦发作是非常危险的。为了防止腿抽筋，在游泳前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。若平时能够坚持冷水浴，可以有效地避免游泳时发生腿抽筋的现象。发生抽筋时不要慌，若小腿抽筋时，要保持冷静，先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时两腿用力抻。一次不行，可反复做几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时将身体擦干，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩。
