我们周围经常可以看到这样的人，他们的面容虽然很年轻，但走路时却弯着腰、驼着背，看上去比实际年龄老了10几岁。
走路的时候，一定要要有意识地直起腰背、挺起胸膛，保持一个正确的走路姿势。
长期患有哮喘病或其他过敏性病症的人，一般都不太运动，也惧怕运动，害怕运动会使病情加重。实际上这种担心完全是多余的，患各种病症的人，运动的时候运动量不要一下子太大，而应该通过一天天慢慢加大运动量的方式，每天少量运动，但不要间断，“贵在坚持”，时间长了，哮喘和其他过敏性病症的症状不但不会加重，反而会有一定程度的改善，机体抵抗外界疾病的能力也会有所加强。
不要担心运动会加重疾病症状而不去运动，而应该抱着这样的想法，“只有通过运动才会增强机体的免疫力，才会不受疾病的困扰”。刚开始运动的时候，运动量一下子不要太大，从步行开始比较好。步行的运动量不太大，而且通过步行还可以促进呼吸器官的活动。
步行健身法，既不需要任何的辅助设施，又不需要花费什么金钱，这真是一种非常理想的健身方法。
步行的时候，尽量保持一个良好的、优美的走姿，挺起胸膛，直起腰背，昂首阔步向前走。下面我就来介绍一下正确的步行姿势。
（1）步行的步幅根据每个步行者腿的长短稍有不同，但一般应保持在70～80厘米左右，速度为一分钟走110～130步为宜，平均一秒钟走两步。
（2）步行时，应注意保持肩和腰等部位不要晃动，整个身体有节奏地前行。
（3）挺胸收腹。
（4）向前迈步时膝盖稍微弯曲，落地时脚跟先着地。
（5）脚尖的方向应该正对前方，不要向里或向外偏，“内八字”或“外八字”都不是一种正确的走路姿势，走起路来不但姿势难看，还有损身体健康。
（6）在步行的过程中，左右两只脚之间应保持5～10厘米左右的距离。
（7）头部保持垂直，双眼直视前方。
（8）手在身体左右两侧有节奏地、轻微地摆动。
（9）整个步行过程中，应将力量放于腰部，由腰部带动整个身体向前运动。
（10）步行过程中，始终应保持一个愉快的心情。
（11）根据自己的身体状况，来决定步幅的大小、步速的快慢等。
坚持步行一段时间，只要觉得身体条件还可以，能够承受这样的运动强度，甚至还可以再稍微增大一点运动的强度，那就改步行为快走或慢跑。从新陈代谢的速度角度来考虑，快走是步行的2倍，慢跑则为步行的4倍。
如果单从能量消耗的角度来考虑，一个人一天步行80分钟消耗的能量，相当于快走40分钟或慢跑20分钟所消耗的能量。这三种运动方式各有千秋，各人要根据自身情况来选择适合于自己的运动方式。
步行也不是一种唯一的运动方式，喜欢骑车的人，也可以选择骑车锻炼这种方式。
