另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花子油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼，鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、维生素与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水，水可以清除代谢废物，防止肿胀。
美臀作战2：常做美臀运动
美臀的基础离不开慢跑、踢腿等运动，但还有一项操作容易又收效明显的组合动作，不妨试试。
NO1．滚臀运动
Step1：仰卧，双膝屈至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。
Step2：呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
Step3：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒。
Step4：呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。
此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，可增加该部位肌肉弹性。
NO2．扭臀运动
Step1：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。
Step2：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。
Step3：呼气，然后回转到原来的位置。
Step4：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。
此节动作的作用与上节相同。
NO3．紧臀运动
Step1：跪坐在地上，臀部紧压住双脚，两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。
Step2：吸气，使上身和大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，坚持5秒。
Step3：呼气，回到初始状态。
此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体，使臀部紧缩，更趋圆圆滚滚。
NO4．举臀运动
Step1：屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。
Step2：吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒。
Step3：呼气，缓慢放下。此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体，使该部位的曲线凹凸有致，增加臀部迷人风采。
NO5．压臀运动
Step1：俯卧，手臂弯曲平伸，掌心和骨盆紧贴床垫，双腿跷起约15厘米。
Step2：慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，
然后将双腿上下拍打，用力不要太猛，拍打时的感觉以舒适为宜。
此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体，使拍打部位的震颤延伸到臀部，使臀部肌体组织有别于其他部位，从而更能体现臀部魅力。
NO6．刺激臀部运动
Step1：仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直，贴在腰间，双脚张开与肩同宽。
Step2：用力抬起臀部与腰部，使身体成一直线，保持不动2秒。此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它不仅可以紧缩臀部曲线，还可治疗腰痛。
这六节动作最好每次全部做完，如感到疲劳，可到室外散步，呼吸一下新鲜空气，使全身放松，直至心率恢复到运动前的水平为止。
开始练习时，也许会出现肌肉酸痛的情况，几天后，肌肉酸痛会消失，1个月后，下垂的臀部能收紧上提，长期锻炼，可以塑造出臀部迷人的曲线。
美臀作战3：注意细节
你的臀部不美不是多吃一块肉造成的。生活中有许多可怕的小姿势、小动作会让你的臀部日渐变形，可能你自己都还没发现呢！为什么窈窕如我，臀部看起来却松垮垮的？为什么减肥减了很长时间，臀部就是多那一块肉？以下为你指出生活中的美臀小危机，你的所有疑问就会迎刃而解了。看看你有哪些坏习惯影响到了臀部的美丽。
斜坐的软骨头。坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体形受影响，臀部也会随时间增长变形。
像软骨头似的斜坐在椅子上。斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。
只坐椅子前端1/3处，重量全放在臀部这一小方块处，长期如此，臀部不疲惫变形才不正常。
长时间久站。可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了吧。站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能发生静脉曲张。
抽烟、喝酒、熬夜。抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？
运动时穿三角内裤。运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
打造完美腿部
虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但也不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。
腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3～5次。
如果坚持中等或以下强度的锻炼，可以消耗更多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭前一二个小时，比如清晨和下午。此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。
给粗腿女士的建议
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会获得减肥效果。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
浅水中行走
如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水中行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是跑步所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3～5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，这样便可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。
自我判断锻炼强度是否合适的最好方法：锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
伸展运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90°，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45°，然后将上腿以45°支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
跨步走
在你掌握了伸展运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一条腿。开始时最好每腿做两组，每组10次。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
1分钟大腿瘦身操
以瘦整个大腿为目标
以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿态。
