4.头压手掌法 晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。最初几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
5.捏拿手臂法 取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5～10遍，换手。
6.旋摩肩周法 取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
7.按揉穴位法 ①按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1～2分钟，换手。②按揉曲池：取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1～2分钟，换手。
③按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1～2分钟再换手。
如何做肩部保健操
1.揉肩 直立，全身放松，以右手置于左肩部，轻揉20～30次。然后将左手置于右肩，轻揉20～30次。揉肩可以使肩部气血疏通，起到行气血、通经络的作用。如按揉后，肩部感觉微微发热，则效果更好。
2.画圈 两肩放松，屈肘，两手分别置于同侧两肩，两臂以肩为轴心而画圈。先画小圈，再逐渐增大，每次画圈20个，顺时针方向做10次，逆时针方向做20次。每日可做1～2遍。
3.前后摆臂 正立，双臂自然下垂，调匀呼吸。当吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量举高，达到可能达到的最高处；接着呼气，同时两臂放下，并向身后摆动，后摆时，手臂尽量后伸，并连续摆动10～15次。
然后恢复原来的姿势，稍停片刻，再继续操作，可做1～3遍。
4.定步灭手 两脚开立，与肩同宽，两臂下垂，呼吸调匀。先两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，向上向左画圈，腰也随之左转，身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圆，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20～30次。注意双手画圆时，动作尽量大一些，以腰为轴，左右转动。
5.手指爬墙 面墙而立，两脚开立与肩同宽，用手指爬墙，自下而上，直至手指能达到的最高处为止。如此反复5～10次。有肩周炎疾病的人，往往手爬到高处时，肩部疼痛，但只要还能向上爬，就应该尽量向上，这样才能逐渐收到效果。
肩周炎患者如何做颈部操
患肩周炎时，往往颈部酸痛而影响头的前后、左右摆动，此时可进行颈部操锻炼，以减轻酸痛症状，促进肩周炎康复。
1.姿势 患者立正姿势站好，挺直身体，昂头而双目平视；背靠墙，头后部与臀部微微触墙。
2.前后摆动颈部 颈先向前弯，以下颌能碰到前胸为宜；颈部再向后仰，以双目能看到天花板为宜。前弯、后仰为1个动作，共做10次。在前后摆动的过程中，若颈部或肩关节痛得厉害时，则不要勉强为之，应在尽可能的范围内摆动，逐步适应后再加大摆动幅度。
3.左右活动颈部 头轻缓地向左侧倒下，回复原位后再向右侧倒下，来回轻松自如地摇动。如有可能，左、右耳垂以碰到左、右肩峰为宜。左、右活动完成后为1个动作，共做10次。活动疼痛时则不必勉强，以能忍受为度。
4.转头 头先向左转，下颌横向转到左肩附近为止；恢复原位后再向右转，下颌横向转到右肩附近为止。动作要舒缓，不能勉强为之，左、右均转到位为1个动作，共做10次。
5.头绕圈 头首先自右向左绕一圈，然后自左向右绕圈，此为1个动作，这样轮换操作共10次。动作要轻松缓慢，不可勉强；老年人和病情较重的颈椎病患者慎做此动作。
肩周炎患者如何做肩周操
肩周炎患者肩关节周围疼痛是最常见的症状，此时应做肩周操予以缓解。
1.耸肩膀 两臂自然下垂，反复做上耸和下降的活动；完成上耸和下降为1个动作，共做10次。
2.旋转肩膀 做类似跑步时大幅度旋转肩膀一样的动作，前后旋转两侧肩膀各5次，以松弛肩关节。
3.前后振臂 两臂由前方上举过头部，然后恢复原位，并顺势向后摆动约45°；振臂时，全身放松，两臂平行，掌心相对，头自然随着摆臂而前低后仰；向后摆动时，以感到稍微有点吃力的程度为宜。向上举与向后摆动为1个动作，共做10次。
4.上下交叉 将两臂在腹前交叉，然后分别从左、右两侧上举到头上交叉，同时，头尽量向上仰起，两臂随即放下。上、下交叉为1个动作，共做10次。
肩周炎患者如何做背部操
肩关节周围炎患者出现背部酸痛难忍等症状时，可进行背部体操调整治疗。
1.水平张开双臂 患者立正站立，向正前方抬起两臂，再横向水平张开；两臂在身体两侧平抬数秒钟，然后放下；注意手臂不要往下垂，做到完全张开，共做10次。
2.四周旋转两臂 两手臂前转、后转进行交替摇动，慢慢适应后两臂像画大圆圈那样转动，共做10次。
3.前后弯身体 两膝关节伸直，向前弯曲身体，双手指尖能达到地面则治疗效果最好，但不要过于勉强，以自身能达到的范围为度；然后抬起上身，两臂贴头向上伸直，身体尽量向后弯曲，以力所能及为度。前弯、后曲为1个动作，共做10次。
4.向两侧弯曲身体 站立后两脚分开与肩同宽，左手叉在左腰部；右臂纵向上举紧贴头部，向左侧方向倒右臂和身体；恢复原位后，右手叉在右腰部，抬左臂贴头部，向右侧方向倒左臂和身体。向左、右各弯曲身体1次为1个动作，共做10次。注意身体不要向前倒。
5.横向扭转身体 两臂分别在左右两侧水平抬起，然后慢慢地左右横向摆动两臂、扭转身体，直到能把脸转向正后方。向左向右交换扭转，1次为1个动作，共做10次。
6.四周转身体 站立，两脚张开与两肩同宽，两臂抬高伸直，紧贴头的两侧，上身像在空中画大圆圈一样旋转，向左向右交换转动1次为1个动作，共做5次。老年人做此动作要谨慎，以免失去平衡而摔倒。
老年肩周炎患者如何做保健操不少人年过45岁，就开始感到肩部疼痛，肩关节活动不便，有时抬不起肩膀，不敢用力向上伸，临床上称肩周炎。不少患者多次求医，因无特效药而苦恼。实践证明，应用药物、针灸等治疗配合体育疗法，肩关节的功能恢复比较快。肩周炎的体育疗法动作较多，现介绍几种，可酌情选做。
1.甩手站立：两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早、晚各1次，每次50～100下。
2.捞物站立：两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早、晚各1次，每次30～50下。
3.画圆圈站立：两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后画圆圈，画圆范围由小到大，每天2次，每次50～100下。
4.患者手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。
5.耸肩：患者坐位或立位均可，肘关节屈曲成90°，两肩耸动，由弱到强，每天2次，每次50～100下。
6.冲天炮：患者立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7.展翅站立：患者两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起（外展）与身体成90°，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。
8.摸颈：患者坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日2次，每次50～100下。
友情链接：肩周炎患者锻炼时要注意什么
肩周炎患者在进行功能锻炼时应注意以下几点：
1.要循序渐进，持之以恒。只有长期坚持功能锻炼，才能巩固手法治疗之功效，才能促进肢体功能的恢复，缩短疗程。
2.在进行功能锻炼时，精神要集中，不要紧张，全身放松，上肢要伸直，手指要舒展，自然放松。
3.不要用力过猛，以免引起疼痛，从而影响功能锻炼。开始时动作宜小，速度要慢，逐渐地放开动作，加快速度，但必须在功能限度以内，不要操之过急。要慢慢地停止动作，不要突然结束。
4.锻炼的次数，应酌情而定，不要勉强。但是，一定要坚持功能锻炼。
肩周炎患者如何做棍棒操
体操棍棒可在市场上购买，也可自己动手制作。即将一根直径为2厘米左右、长为1米左右的木棍削圆（光滑不扎手），漆上颜色便成为体操棍棒。运用体操棍棒，可做障碍跳、扔棍、接棍、身体平衡及抬棍、举棍等各种动作，还可以变化呈蹲姿、坐姿、跪姿等各种姿势，并逐渐加大动作的难度，锻炼各关节的功能，尤其是肩关节功能。
通过棍棒操的健身运动，可以增强人体各功能的协调性、灵敏性和灵巧性，并能增大肩关节的活动范围，加强肌肉、韧带及各相关肌群的力量，有助于肩周炎的预防、治疗和康复。
1.直立姿势，一手叉腰，一手持体操棍的中部从体侧直臂上举至平；然后，持棍手腕摆动，做直臂上举手腕转棍动作。两手交替做数次。
2.右腿屈膝，左腿伸直呈侧向弓箭步；右手持体操棍一端，棍自然下垂，左手体侧举；右手持棍做体侧直臂肩绕环动作。两手交替做数次。
3.直立姿势，一手叉腰，一手持体操棍中部，手臂伸直前平举；然后，正面旋转体操棍。此动作也可以手臂侧平举做。两手交替做数次。
4.直立姿势，一手叉腰，一手持棍端；然后，由直臂侧下举开始，有节奏地做侧平举、斜上举、上举动作。两手交替做数次。
5.直立姿势，两手正握体操棍两端，伸直两臂垂于体前；然后，两手持棍直臂上举，举至头顶时向后振臂，尽量使棍远离肩部，反复操练数次。
6.两脚开立与肩同宽，两手握住体操棍一端，另一端立在地上；屈体，两手压在垂直棍上端做直臂的上、下压肩动作，反复操练数次。
7.直立姿势，两手握住体操棍两端，直臂垂于体前；抬臂屈肘将棍举至肩平，随即再继续上举使手臂充分伸直，然后还原位。反复操练数次。
8.直立姿势，两手握在体操棍中段，握距同肩宽，两臂伸直垂于体前；然后，两臂上摆，两手将体操棍向上抛起，随即两臂前平举将棍接住后还原位。反复操练数次。
9.一人仰卧，两手正握棍，握距宽于肩，屈臂上举；另一人站立于仰卧者头顶侧位置，两手在上面同时握棍；仰卧者连续做臂屈伸的收推动作。此练习每组动作做6～8次，共做4组。
10.两人相对站立，相距4米左右，相互做抛接体操棍的动作。反复操练数次。
11.两脚开立，两臂上举，双手正握体操棍，握距与肩同宽；在身体正直不动的姿势中，两手带动臂和肩，将棍向左摆动，呈左交叉臂姿势；随即将棍向右摆动，呈右交叉臂姿势。连续操练数次。
12.两脚开立，两臂肘部夹住体操棍置于体后；双脚不动，做左右转体动作。连续操练数次。
13.两脚开立，两臂肘部夹住体操棍置于体后；连续做体后伸展和身体向前屈动作。反复操练数次。
14.两脚开立，右手持体操棍端，两手侧平举；然后，身体向左侧屈至最大限度，同时右手向上向左侧举，左手臂从前向右自然摆动；还原后重复做。两臂交替进行操练。
15.两脚开立，左手直臂上举握体操棍上端，右手直臂下垂握体操棍下端；然后，身体向右侧屈体至最大限度；稍停后，左手下垂握体操棍下端，右手上举握体操棍上端，身体向左侧屈体至最大限度。连续操练数次。
16.仰卧，两手正握体操棍，握距与肩同宽，两臂伸直前上举；然后收腹单腿上举靠至体操棍。两腿交替连续做数次。
17.仰卧，两手正握体操棍，握距与肩同宽，两臂上举；然后收腹举双腿，同时两臂前平举，屈膝将腿从横棍下穿过呈肩肘倒立；稍停后按反方向恢复原姿势，反复操练数次。
18.两脚分开站立，两手正握体操棍两端，屈臂置体操棍于颈后肩上；连续进行向左、向右的体侧运动。
19.跪立，两手同握体操棍一端，体操棍另一端点地，两臂伸直；用腰部做右绕圈运动，还原后再向左侧做腰绕圈运动。连续操练数次。
20.右腿在前，左腿在后，脚尖着地站立；两手正握体操棍上举，抬头挺胸；然后身体向左转侧屈体至最大限度，还原姿势后重复做数次。左腿在前，右腿在后，脚尖着地站立，以相反的动作向右转侧屈体至最大限度，还原姿势后重复做数次。
21.两脚分开站立，屈臂将体操棍夹住置于颈后，两手托住头后部；同伴站在练习者身后，两手扶住练习者两肘；在同伴的帮助保护下，操练者做直体后倒至仰卧与直体起立动作。注意在动作中收紧腰部，不要塌腰。反复操练数次。
22.两脚开立，两手正握体操棍，屈臂置体操棍于颈后肩上，同伴站立在操练者身后，两手握住棍的两端；操练者身体向左侧屈体至最大限度，还原后再向右侧屈体。
同伴在后适当地增加操练者的阻力。连续操练数次。
23.两人背靠背站立，手臂同时上举，共同握住体操棍；然后，一人做背另一人的动作。两人交替做数次。
24.两脚开立，两手正握体操棍垂直于体前；然后两臂上举，身体向后充分伸展，同时左手持棍后侧举，右手伸直前平举。两手臂交替进行操练。
25.俯卧，两臂肘夹住体操棍，双手颈后托头部；然后，在同伴的保护下做连续地向后振体动作。
