4.压臂 令患者用患侧手臂抱住自己头部后枕处，施术者一手固定其肩，另一手反复下压其屈曲着的肘部及上臂，每次下压3～5下。
5.伸臂 施术者一手持患肢腕部，另一手持其肘关节后，使患肢保持伸直状态，并逐渐上举，直至90°时，再用持肘关节之手，将平伸的患侧上肢向下压5次。
上述锻炼每天做2～3次，同时，患者还应坚持将患肢尽可能地做上举、向侧平伸、前举、后伸、内旋、外转等自我锻炼，如此坚持一段时间，往往能够收得理想的效果。
何谓肩周炎的爬墙疗法
爬墙疗法可推动肩部的气血运行和全身的气血流通，改善血液循环，促进肩关节周围组织淤血和水肿的消散吸收，松解肩关节的僵硬状态，加快肩周炎的康复过程。
爬墙疗法可强身健体，增强肩周炎患者的抗病能力而精血充足、筋骨强健，对肩周炎患者有患病早治、无病早防的作用，是防治肩周炎的重要措施。
肩周炎患者的肩关节大都新血不达、筋脉失养和拘挛疼痛，爬墙疗法能使肩关节气血畅通、化瘀生新、舒筋活络、筋脉得养，有利于缓解肩关节的筋挛、筋强、筋直、筋硬等，使其关节滑利、伸屈灵活。
爬墙疗法是肩周炎患者最常用的功能锻炼措施之一。其方法是：患者面对墙壁直立，两下肢自然分开，并保持与肩同宽，用患手扶墙，逐渐向上移动，做爬墙动作，直至以手臂能伸直或有痛感并能耐受力度。接着将自己的身体向前轻压3～5次，然后缓缓放下。此动作以5次为一组，反复做2～3组。做以上动作时，应注意身体不要向健侧转动，腹部亦不能向前方挺起。
如何甩手治疗肩周炎
甩手疗法简便易行，不受场地、条件的限制，随时随地皆可进行，对肩周炎有较好的防治作用。其方法是甩手前身体站直放松，两眼平视前方，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心向内。前摆时两臂与身体的垂直线为60°左右，后摆时与身体的垂直线为30°左右，甩手时要做到肌肉放松，精神集中，心平气和，呼吸自然。甩手次数由少渐多，逐次增加。甩手结束后，要做整理放松运动，如均匀呼吸、原地踏步和伸展上臂等活动。
甩手疗法治疗肩周炎，能疏通经络，解除因气血不通、经脉凝滞所致的痹阻症状；防止因疼痛、活动减少所致的肌肉濡养不足而萎缩，松解肩关节周围组织的粘连状态；增强局部新陈代谢，提高肩关节的力量和活动度。
肩周炎为肩关节周围软组织的广泛性无菌性炎症，病程较长。因此，甩手疗法要经常坚持。进行甩手疗法时，要根据肩周炎的疼痛症状和粘连情况，循序渐进地增加锻炼幅度。一般情况下，疼痛和粘连较重者，其甩手的幅度宜小，反之则幅度大一些；肩周炎的急性期甩手幅度宜小，恢复期宜大；开始甩手时幅度宜小，逐渐增大，以患肩感到微痛为度。
甩手疗法最好在清晨太阳欲出和下午太阳欲落时进行，不宜在空腹、饥饿或饱餐后甩手。每次甩手的时间为10～30分钟，甩动150次左右。年龄大、体质差，伴发高血压、心脏病者，甩手的时间和次数少一些；体质好者甩动幅度则可大一点。甩手疗法后，会感到肩关节微痛而舒适，食欲增加，精神振奋，睡眠良好，肩周炎症状逐渐好转。若在甩手时出现头晕、胸痛、两臂酸沉、精神不振等现象，说明甩手过量，应适当减少甩手次数。
甩手时如果疼痛强烈，可以使用市场上出售的含镇痛消炎药的湿布袋和热敷袋，也可以使用镇痛的内服药或栓剂。入浴时充分浸泡肩部，入浴后做些消除肩部疲劳的运动。如果痛得厉害，请到整形外科就诊，可以注射肾上腺皮质激素和麻醉药，进行抑制疼痛的治疗。疼痛得到控制后，尽量运动肩部，使肩部活动范围增大。完全治愈需1～2年时间，只要按照医生指示，坚持运动，就一定能够完全治愈。
肩周炎患者如何采用背后助拉法
患者可取站立或坐位，将双后在身体背后相握，掌心向外，用健侧的手牵拉患肢，一牵一松，并逐渐提高位置，以尽量摸到肩胛骨下角为度。然后轻轻放下，如此反复进行15次左右。进行此项锻炼时，应保持身体正直，切不可因怕痛护痛而弯腰驼背，否则会降低效果。
肩周炎患者锻炼时如何采用悬吊自牵法
患者取站立位，用一根本棒在门框上安置成一个单杠，患者用两手握杠，两腿离地，将身体悬吊于单杠上，进行此项锻炼，动作不可急于求成，而应循序渐进，并逐渐延长悬吊时间。
肩周炎患者在家应做些什么
肩周炎患者在医院治疗后，回家进行功能锻炼，是提高治疗效果、缩短病程的重要环节。因此，要根据自己的病情和身体状况进行适当的功能锻炼，要量力而行，以不感到劳累为度，循序渐进，并可巧妙地运用某些设备将治疗与锻炼结合起来。现将几种方法介绍如下。
1.门框牵拉法 在门框下置一方凳，患者双脚踏于凳上，以患肢手握门框，渐做下蹲式，以自身的体重牵拉肩关节，每日反复数次，幅度由小到大。
2.上提下吊法 在门框上或树枝上设制垂巾，紧套手腕，患肢尽力高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应量力而行，循序渐进。在严重疼痛期应轻做、少做为宜。
3.拉力弹簧器牵拉法 将拉力器一端固定，另一端用患手抓紧进行牵拉即可。为防止产生分力，使牵拉力充分作用于肩关节，肘关节不可屈曲。产生一定的拉力后，身体可以前屈后仰，左右侧弯，弹簧可随着身体动作一张一弛。这样活动幅度逐渐加大，弹簧的拉力也随之加大，使被牵拉的处于紧张状态的肌肉、肌腱以及挛缩的关节囊逐渐放松。牵拉强度应视患者的忍受程度，通过掌握拉力的大小及增减拉力弹簧的数目加以调整。原则上先少后多，逐渐加强。
4.擦背法 患者立正姿势，两足分开与肩同宽。将一条长毛巾搭在健侧肩上，患肢反背于背后，双手紧抓毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
5.拉绳法 将滑车固定在高门上或树叉上，绳子从滑车上穿过，绳子的两端各有一个拉手，双手抓紧拉手。
健侧逐渐增加拉力，带动患肢活动，每日拉50～100次，并逐渐增加次数。
6.旋转法 患者取站位或坐位，以健手扶托患肘，由小至大旋转肩关节，顺、逆时针方向各反复旋转数10次。
7.爬墙上举法 患者取站立位，面对墙壁，距墙约15厘米，患手从下往上爬墙，逐日递增爬高。
8.内收摸颈背法 患者用健手扶托患肘，逐步使患肢内收，使其手摸及健肩背，亦可用健手轻推患肘，使患肢内收逐渐正常。
9.后伸牵拉法 患手后伸背后，用健手在背后牵拉患手，逐步用力牵拉患手，使患手后伸逐步恢复正常。
10.左右摆动、扶肩摸背法 患者双足分开与肩同宽站立，双臂平举，左右慢摆，右手向左前摆动扶左肩的同时，左手向右后摆动摸后背。左右轮换数次。
11.左右拉长、内外旋法 患者双足分开与肩同宽，左臂侧手举，手心向前；右臂屈曲平举于胸前，手心向后。
然后，在左臂平举的情况下，左手心逐渐向内后旋转，同时右手心向内前旋转，成拉弓势。左右轮换交替数次。
12.弓步摇膀法 患者取左弓步，左手叉腰，面向前方，右臂伸直，先取顺时针方向摇动右臂，再取逆时针方向摇动右臂，左右交替，重点摇动患肢，摇动的范围视病情而定。
13.蹲起“十”字手法 患者站立，两脚平行，与肩同宽，挥双臂在手前交叉成十字手，慢慢下蹲，同时手掌由内转向外在体前划弧做十字手，重复做10次。
14.拍肩捶腰法 患者站立，两足平行，与肩同宽，双上肢自然下垂，左右上肢轮换拍肩捶腰，如右手向前拍对侧肩前方，则左手向后捶腰部，反复进行100～200次，速度可逐渐加快。
15.斜擦背法 先将健康的手在上，患手在后下，在背部用毛巾或绳将两手束住，做上下来回牵动（如擦背），做50～100次，再换以患侧手在上，健手在后下，拉动50～100次。
16.双展翅法 患者站立，两足分开，与肩同宽，两上肢同时外展90°，手心向下，上下摆动，坚持2～3分钟。
本法除活动肩关节功能外，还可恢复三角肌肌力。
肩周炎的自我功能锻炼方法很多，患者可根据自己的病情在以上方法中选择3～5法，坚持锻炼。
肩周炎患者如何进行自我锻炼
肩周炎患者的最重要最有效的治疗就是自我锻炼，坚持正确而有效的锻炼可防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。下面介绍几种行之有效的锻炼方法。
1.爬墙练习 用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，可逐渐锻炼抬高患肢，直至正常。
2.划圈法 划圈动作应像打太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。
3.拉轮练习 在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，患者上下拉动锻炼。
4.梳头动作 双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。
5.屈肘甩手 背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
6.展翅 患者自然站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原位，反复进行。
7.体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
8.头枕双手 仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
9.旋肩 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
各种做法，都有舒筋活血、消炎镇痛、强化肩周功能等作用。以上几种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3～5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
活动肩关节的保健方法有哪些
1.熨斗摆动法 俯卧在把一只手垂下而不碰到台子或桌子上。把疼痛的一侧肩膀趴在桌沿，同侧的手臂下垂，拿着熨斗，手臂完全放松，慢慢地来回摆动。从感觉稍微疼痛的程度开始摆动，按照症状加大摆动的幅度。
如果只能摆动锐角的程度，则已是相当严重的症状；如果能摆动钝角的程度，尤其是180°，就不必担心会有什么严重的疾病。
2.棍棒运动法 利用竖着放的一根长棍子或小树，双手上下并握着，然后把在下方的手握到上方的手之上，如此交替地往上握。如果感到肩部疼痛，再交替地往下握。来回上下地移动双手，直到肩膀觉得舒服为止。也可利用柱子或墙壁代替棍子，手掌贴着墙（或柱）柱，手掌如尺蠖般爬动，上下交替移动着，逐渐加大移动的范围，直到肩膀的肌肉不再紧绷为止。另外，入浴时泡在蓄有温水的浴缸中，上下移动或转动肩膀，双手做弯曲、伸直的动作。
3.侧卧举瓶法 ①侧卧，一手握瓶，一手扶地，握空瓶之手往腰部举成90°，强化外旋转肌肉，坚持3秒钟。
此动作反复6～10次。②仰卧，一手握瓶，往胸部上举成90°强化内旋转肌肉，在肩胸间前后摆动。此动作反复6～10次。强化肩外旋转肌肉：手握空瓶，伸肘横举，坚持3秒钟，此动作反复3～5次。强化肩屈肌：手握空瓶，伸肘前举，坚持3秒钟，此动作反复3～5次。强化肩伸肌：
俯卧，手持空瓶，伸肘高举，坚持3秒钟。
4.简易操练法 ①弯腰甩手：前弯腰90°，双臂前应甩动，幅度逐渐加大。②弯腰划圆：前弯腰90°，患肢以其肩关节为轴画圈，范围由小至大。③梳头：患肢上举做梳头动作，患肢指尖最好摸到对侧耳朵。④夹头：双手叉紧，枕于脑后，双肘做90°的开合动作。⑤后背拉手：双臂后伸背手，健侧手握患肢手腕，并向健侧呈阵发性牵拉，逐渐达到正常活动范围，患肢可摸到对侧肩胛骨。⑥爬墙：面对墙站，患肢手4指扶墙，徐徐向上爬行，使之高举到最大限度，然后再顺原路返回。记下每天的高度，并每日提高1～2厘米。
注意事项：①每个动作都要高质量完成，做时以感到肩部发热、疼痛但可忍受为佳。②动作范围应以健侧臂活动度为标准，循序渐进，最后达到健侧臂活动范围。③患者可根据自己的情况，每日早、晚各练1次，每个动作做20～40次（多者不限），每2周为1个疗程。
自我防治肩周炎可用哪七法
1.两手抱头法 两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似夹头部，周而复始。
2.单手压肩法 以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
3.扩胸分肩法 两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
