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第13章 理想的健身减肥术——自我按摩(1)

一、自我按摩减肥术的特点

(一)经济实惠

不象有些减肥法那样花钱很多。只要照此书讲的认真去做就能减肥.不需要花什么钱。唯一的投资是花钱买下这一本书。

(二)简单好学

书中的一些自我按摩减肥动作都很简单,很好学。具有初中以上文化程度的都可以照书学,并能掌握自我按摩减肥的动作、按摩手法。

(三)实用方便

自我按摩减肥是肥胖症患者自己掌握的一门技术。因此很实用,很方便,不用求别人,更不用到医院排队挂号看病。随时随地都可以做,不论在家里还是出门在外。

(四)无副作用

自我按摩减肥不需要任何药物和任何医疗器械.因而没有任何副作用.只有好作用。假如你腰粗、腿粗,同时患有腰腿痛。你用自我按摩法减肥一段时问后,腰腿不那么粗了.同时会发现.腰腿也不怎么痛了。

假如休腹大,同时患有便秘的毛病。你用自我按摩减肥一段时间后,你的腹围小了,同时,便秘现象也不知不觉地消失了。减肥治病,一举两得。

(五)防病治病

这套自我按摩减肥术既能减肥治病,卫能防病健身。对于那些有病的肥胖者,自我按摩可以增强机体的抗病能力,促进身体恢复健康。对于那些没有什么病的肥胖者.自我按摩可以强壮身体.预防疾病,保健长寿。

(六)疗效显著

自我按摩减肥,如果方法正确,手法得当,一般减肥效果是比较理想的。坚持自我按摩两星期就有较明显的效果。坚持一、两个月以上效果更为显著。

一般情况下,坚持自我按摩一个月能使腰围、腹围各减少2.5厘米.体重减少1—7公斤。如果坚持每天很认真地自我按摩减肥。数月后,你会发现,减肥效果十分理想。

综上所述。这套自我按摩减肥术是一种比较理想的健身减肥术。

二、自我按摩减肥原理浅论

自我按摩为什么能够减肥?坚持不懈为什么效果理想?

在前面。已讲了运动减肥和按摩减肥的原理,这里不再重复。

实际上,自我按摩减肥就是运动和按摩二者相结合的综合减肥。

按摩减肥不论是接摩师按摩,还是自我按摩.减肥原理都是一样的。所不同的是,肥胖者让按摩师按摩时,肥胖者躺在按摩床上不动,只是被动的接受按摩师按摩。而肥胖者自我按摩时,肥胖者是在主动的自己用力。等于参加了一项不小的运动锻炼。运动减肥加按摩减肥。岂不效果更好?!

当然,自我按摩减肥时,“轻描淡写”,自己欺骗自己是达不到减肥目的的。只要方法得当,并且认真、用力、才会有减肥效果。

不论别人按摩,还是自我按摩.运动量都是不小的。以我十人的体会,给一个体重80公斤的胖子做一次气功点穴按摩减肥,不亚****打两套武术长拳的运动量。非气功的一般性推拿按摩.运动量也很大。因此.搞推拿按摩的人.胖子寥寥无几。在我熟悉和见到过的几十名按摩师中,还没有发现一位按摩师是胖子。我本人搞点穴按摩治病几斗年.始终保持着胖瘦适中、体型健美也是一个例证。

可以说,按摩也是一项运动,而且是一项很好的运动量不小的运动。

我们做一粗略的计算,假如你腿粗,你自我按摩双腿减肥。如果按摩一次,单手用力10公斤,双手同时按摩就是20公斤,以按摩100下计算,就是2000公斤。双腿加起来就是400公斤。如果你全身肥胖,全身自我按摩减肥,只要你认真用力的话,恐怕用力总计要好几吨。这该是多么大的体力劳动啊,这种用力本身就消耗体内热量,再加上按摩也能减肥,双管齐下,坚持数月,其减肥效果可想而知。

三、自我按摩减肥术

(一)肩部、上肢减肥

1准备工作

(1)摘掉手表、手镯、戒指之类的东西。

(2)坐在凳子上或椅子上.全身放松。

(3)如在户外,用站式也可,双脚距离与肩同宽,全身放松。

2自我按摩

(1)拿法:右手放在左肩上,五指分开,五指同时用力将肩部肌内拿起,再松开,为一次。上臂做三次,小臂做三次。以此方法从肩部按摩至左手腕处.为一遍。一般按摩36遍。

(2)拍法:右手五指并拢,从肩部拍至左手腕处,为一遍,一般如此拍36遍。

(3)轻揉法:右手放在左肩上,轻轻的揉按至左手腕处,为一遍。一般揉按9遍或18追即可,以缓冲和减轻以上拿、拍后肩部和上肢的不适感。3注意事项

(1)按摩右上肢时,方法相同。

(2)也可以先用拿法按摩一遍,再用拍法按摩一遍,交叉进行。

(3)尽量用力。效果才明显。

(4)不要反方向按摩,即不要从手腕处按摩到肩部。

(5)如肩围较大,上肢较粗,可以根据情况多按摩几遍。

4辅助动作

如有精力和体力做以下辅助动作,更有助于肩部、上肢减肥。

方法是:左脚在前,右脚在后,左弓步站好。或右脚在前,左脚在后,右弓步均可。双手握拳,左右胳膊轮换向前抡圈。一般抡36次。如胳膊较粗,尽量多抡几次,至到很累为止。抡圈时,尽量用力,速度要快。

这一辅助动作特别有助于肩部和上肢减肥.我曾教会很多肩围大、胳膊粗的人,他们坚持做不到一个月,就有很明显的减肥效果。

(二)腰部减肥

1.准备工作

(1)排空大小便。

(2)仰卧在床上,腰带解开,全身放松。

2自我按摩

(2)轻揉法:做完捏后,双手不动,仍在腰部轻轻揉36欢,以缓冲或减轻捏法后腰部的不适感。

3注意事项

(1)患有严重的肠胃病、急性肝炎、肾炎、急性腰痛等病的肥胖者,不要按摩腰部,应先查出病因,治好病后,再自我按摩减肥。

(2)参见第四部分“自我按摩减肥注意事项”。

4辅助动作

站立,双脚平行,距离同肩宽。目视正前方,双手叉腰转动腰部.正转9次,反转9次,再重复较粗,尽可能多转几次。

(三)腹部减肥

1.准备工作

(1)排空大小便。

(2)仰卧床上,腰带解开,全身放松。

2.自我按摩

(1)摩腹法:右手掌心紧贴腹部,左手掌心贴在右手背上,两手同时用力顺时针方向揉按腹部,共揉按36圈。

(2)推腹法:做完摩腹法后,将两手移至上腹部。仍保持右手在下,左手在上,两手同时用力从上腹部推至下腹部。共推腹36次。

3.注意事项

(1)按摩时,要根据肥胖者的具体情况掌握用力大小,千万不要用力过猛、过大,以免损伤内脏器官。

(2)做推腹时。不要反方向推腹,即不要从下腹部往上推。

(3)患有肠癌的肥胖者和息有子宫癌以及在经期,孕期的女肥胖者严禁按摩腹部。

(4)参见第四部分“自我按摩注意事项”。

4.辅助动作

仰卧床上,两手紧靠身体,两脚并拢,脚尖朝上,同时将两脚抬起,尽量靠近头部,抬脚时,两腿要伸直,不要弯曲。然后将两脚缓缓放至离床面5~10厘米高的位置(注意:不要放在床E)。稍停1.2秒,再将两脚抬起,尽量靠近头部,如此反复做9遍。

(四)臀部、下肢减肥

1准备工作

(1)取半盆热水,将两脚放盆中.浸泡10—20分钟。

(2)将两脚擦干净后.坐在床上。双腿伸直。放松。

(3)如出门在外,热水泡脚不方便,也可先散会儿步.找地方坐下后.再自我按摩。

2自我按摩

(1)拿法:右手放在右臀部,左手放在右大腿里侧根部,两手同时用力将肌肉拿起,再松开。以此方法从臀部按摩至右脚腕处,为一遍。一般按摩36遍。

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