枕头过高从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
被子蒙头以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
张口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
对着风睡人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
坐着睡有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。
醒后马上起床刚刚睡醒，心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床，只是不要又睡过去。
如果说需要上夜班的工作人员是为了需要，“不得不”上夜班的话，那么还有另一类的“夜班工作者”，即当今社会出现的一批新型夜生活者，他们“上夜班”，并不是为了工作需要，而是为了享受“夜生活”的乐趣，或美其名曰“现代文化”。
热衷于夜生活的女人们，在你欣赏优美动听的歌曲时，在你翩翩起舞时，请警惕悄悄向你袭来的夜生活综合症。
神经功能紊乱剧烈的活动，使人体血液重新分配，造成大脑缺血缺氧，影响中枢神经系统，可突然出现头晕目眩，面色苍白，出冷汗，腿软无力等症状，甚至晕厥。有时活动虽然并不剧烈，但持续时间过长，使中枢神经系统高度兴奋，长久难以平抑，造成失眠健忘，头痛头晕，记忆力下降。
视力障碍舞厅激光高速变幻、旋转、令人眼花缭乱，时而剧烈刺眼，时而昏暗模糊，超过晶状体所能承受的调节能力，久而久之，会造成视力减退。
胃肠功能失调一般的夜生活，都是活动与进食交替进行，也有的人是边活动边进食的，从而影响肠胃正常的消化、吸收功能，使胃酸分泌节律紊乱，易诱发慢性胃炎、消化性溃疡、肠功能紊乱。另外，晚上进食过多，造成胰岛素分泌过多，脂肪合成过多，会引起肥胖。
注意夜间保健根据实际情况安排好饮食。坚持一日三餐加一顿夜宵，上班前进食三分饱为宜，下班后切勿饿肚子休息，更不要贪睡放弃吃晚饭。要知道，夜间劳动会比白天工作消耗更大的体力和精力，若是“入不敷出”，天长日久，身体必然吃亏。
合理饮食应多吃有营养、又易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品、水果以及海藻、菌类等核酸食物，特别是含维生素A的食物（如蛋黄、菠菜、胡萝卜等），可以提高夜班者对昏暗光线的适应能力，防止眼睛疲劳。
保证睡眠质量一个较好的睡眠环境可以有效地提高睡眠质量，而高质量的睡眠对恢复夜班的疲劳至关重要。房间窗户可用深色的布帘遮挡，以人工来制造出黑夜环境，临睡前喝一杯热牛奶，牛奶中所富含的色氨酸等“催眠物质”具有诱导和促进睡眠的作用。
泡脚睡觉前用热水洗脚（实为“烫脚”“泡脚”，即“洗”的时间长些，15分钟左右，水的温度高些，45℃左右）、睡前“泡脚”也要养成习惯，它的好处很多，“睡前洗脚，胜吃补药”。
晚上10点，对很多青年人来说夜生活刚刚开始，泡吧、唱卡拉OK、上网聊天灌水、看DVD光盘……早早睡觉，岂不可惜？他们不知道，生物钟可能会对丰富的夜生活进行报复，他们中的多数人将加入失眠的大军。
俗话说：魔高一尺，道高一丈。有失眠的存在，就会有对付失眠的办法。只是魔道之争一直持续着，并未分出输赢，否则就不会有这么多的失眠者，也不会有睡眠医学的兴起了。
环境因素既然睡觉已经成了头等大事，那么我们必须好好下功夫，先从环境因素入手吧。
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。首先要仔细选择床和床上用品，床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜，最好使用带有颈垫的枕头。
把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。
要避免外界打扰（光线和噪音）。车声、电视和谈话的音量等等会使敏感的人难以安稳入眠。如果心头因为这些东西而烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以降低外在影响，让自己处在一个“伸手不见五指”的无声世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，带你进入一夜的安眠。
还有最重要的一点——把所有的时钟都藏起来，老是觉得时间在丧失特别容易引起紧张。
培养良好生活习惯日常生活中一些简单的改良能帮助你提高睡眠质量。在白天作些运动，但不要选在傍晚的时候。为保证充足深沉的睡眠，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。下午以后少吃刺激性食物，午休时间不要太长，避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。
晚上要避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动，吃饭不能太多也不能太少。太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快睡觉时吃太多的东西，否则消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。喝水不能过多，否则半夜要起床上厕所。要按照身体时钟的节律上床、起床。
上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这都是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。如果上床后不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静地放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。
过去“单休日”时，我们女人总埋怨时间太少。可是双休日以来，自由支配的时间多了，我们反而休息不好了。许多人休息后上班的头一天感到疲惫，全身难受，工作和学习效率不高，精疲力尽，嗜睡，头昏脑涨，胸闷烦躁，注意力不易集中，思维迟钝，老爱“走神”。
看看我们的双休日是怎么过的吧！
睡懒觉有的人认为多睡一会儿没关系，误认为这是“充分休息”，有的人平日参加舞会、卡拉OK、泡酒吧，还认为不过瘾，周末要“充分过瘾”。迟睡晚起，导致了已经规律运转的生物钟发生紊乱，为某些疾病的发作增加了诱因，埋下了隐患，使自己身处亚健康状态而不自知，一旦发病，便很难治愈。
纵欲有些人，尤其青年人误以为度周末就是拼命地玩，反正周末一切都可例外。要知道，你有节假日，但你的生物钟却没有。无休止地看电影、电视、录像、打扑克、打麻将、跳舞到深夜乃至凌晨，这种使生物钟持续高亢的“玩”对健康有害而无益。还有一些人认为上班没有好好地吃，“留”到周末“补”一下，改善生活，但却暴饮暴食，甚至酗酒。据调查，周末和节假日暴饮暴食是心脑血管病人发生急性心肌梗塞及猝死的重要原因。
大吃大喝人们视节假日为改善生活的大好时机，便“超标准”地大吃大喝，连续高热量、高脂肪的饮食，加重了消化道的负担，打乱了消化道、消化腺的节律，引起高血脂、高血糖，成为胆囊炎、急性胰腺炎、心肌梗塞和中风的诱因，成为“鼓腹之患”。
周末的主要任务在于调整生物钟，使其“完全准点”。积极地休息，进行“健康充电”，应是度周末的主要内容。周末应成为我们人生旅途中的一个个“加油站”，而不应该成为“耗油站”。
动物虽然是女人最好的朋友，但我们最好也不要忽略有可能存在的一些问题。宠物反咬主人或孩子的事在社会新闻一栏中已是屡见不鲜，但这里所提醒你的是一些看不见的危险。
准妈妈必须远离动物如果你准备要下一代了，那么，你和家庭其他成员最好不要养狗、猫等宠物。
现在新生婴儿患“肝炎综合症”的并不少见，而直接原因之一是家庭，特别是母亲曾经养过猫、狗等宠物。母亲被弓形虫感染，可能引起流产、早产，也有可能使婴儿出生后肝功能异常、肝脏肿大，导致“婴儿肝炎综合征”。另外有可能威胁婴儿的还有弓形体病。若孕妇接触感染后，还有可能造成胎儿先天性畸形、智力缺陷甚至死亡。所以有养宠物经历的年轻夫妇，最好经检查后，先治疗再生育。
宠物身上的病源人和宠物的亲密接触有可能导致多种疾病，比如钩虫病。钩虫是狗身上的一种寄生虫，虫卵由粪便排出，然后在泥里孵化，如果你抓了这样的土而没洗手，一旦幼虫有机会钻进人体皮肤，有可能导致严重的疥疮和皮疹；再比如金钱癣，它其实是在猫狗皮毛上繁殖的一种真菌，可以通过主人和宠物的直接接触而传染到人身上，它会导致脚癣一类的疾病。你抱过宠物后一定要记得洗手，然后再吃东西。
最好不要让你的宠物上床，因为如果你的宠物身上有跳蚤或寄生虫，让它们在床上活动，主人就很容易得皮肤病。另外有哮喘病或其他过敏体质的人最好别养宠物，它们的毛会飞扬在空气中，令你防不胜防。
周末，你过了紧张的一天，某人的生日，你有了新的男朋友，你没有男朋友，你失恋了……任何一个借口都使你有理由马上决定去酒吧喝上一杯。
对于97％的人来说，酒精是首要的社交方式和一种休闲方式，从每日生活压力中解脱的良方。当然，每天晚上来一杯红酒确实对心脏有好处，但是超过两杯的话你就开始毁掉自己的肝脏了，它还会导致皮肤脱水，杀死脑细胞。
酒精导致骨质疏松酒精和骨质疏松症（脆骨病）联系在一起是因为酗酒导致身体养分的加速流失，也就意味着你的骨质正在变脆、变松。
酒精升高血压只要喝的比最少量多一点，甚至是工作后那么有限的几杯都有可能升高你的血压。如果你经常性地大量饮酒，那么你的血压水平会一直很高，不会有所好转，直到你戒酒之后才有可能恢复正常。
烧心症状酒精是酸性的，因此大量饮酒可能会使你的胸部和嗓子有一种很恶心的灼烧感，下咽困难，甚至引起反胃或者反酸。
加重经前不快症状大量饮酒的女性产生经前不快症状多半是因为酒精的高糖成分。酒精会扰乱你的血糖水平，并且夺走你用来和经前不快症状作战的珍贵营养成分。
毁掉肌肤酒精可能使你看起来更老。因为酗酒会导致脱水，肌肤失去弹性，加速皮肤老化，更多的皱纹，让你看起来基本上像个老巫婆。
使你痛苦你可能快乐逍遥几个小时，但事实上酒精是一种镇静剂，也就是说开始时它把你带到一种近乎完美的至高虚幻境界，然后又一下子把你拽回到现实之中，紧随其后的就是萎靡不振忧郁不安。
硬化肝脏也被称为肝硬化，当肝细胞死亡后，肝脏组织开始结成硬痂，然后肝脏逐渐硬化。如果你从21岁生日就开始几乎日日豪饮的话，30岁是该喊停的时候了。值得庆幸的是，肝脏有自我修复的功能，但是只有你给它充足的时间来这样做才行。
降低性欲仅仅三杯酒就可以减小你最近有高潮的可能性。酗酒降低你的觉醒水平并且麻醉你，你就不会性致那么高了。
增加脂肪三大杯葡萄酒和回家路上顺便吃下的薯片、比萨饼、烤肉串会使你的身体添上0.25千克的脂肪。因为你的身体会首先消耗掉没用的卡路里（酒精里含有的）然后把剩下的当做脂肪储存起来。
加大血液黏稠度酒精会提高一种被称为甘油三酸酯的不良脂肪在血液中的含量。
使你的视线模糊酒精麻痹你的眼部肌肉，这就意味着你的眼睛无法聚焦，也无法正确地计算出距离远近。同时，它还扰乱大脑协调系统的正常运转，也就意味着你很容易摔倒。
导致胃病酒精会使消化道内侧发炎甚至溃疡。
毁坏卵子过量的酒精会破坏卵子，使得它受精困难。
心血管疾病过量的酒精使你受心脏病侵袭的可能性提高。
安全隐患全球性的研究证明，经常性的酗酒和周末的狂欢豪饮大大加大了一夜情和没有任何保障的性关系以及暴饮暴食的发生率，同时酒后的错误判断可能引起众多危险的事故。
你还在享受肆意吞吐的快感吗？还是在为是否戒烟犹豫不决？或者试过N次戒烟却都毫无结果呢？那你一定对吸烟的危害还不够了解，不要被吞吐烟雾时的潇洒表象给骗了，要知道你已经上了它的圈套了。
香烟的杀人手段香烟中的烟油、碳氧化物毒素和尼古丁是危害人体健康的主要物质，它们不仅会破坏呼吸道，最危险的是使你患上癌症的机率增加了几十倍。
烟油。香烟中的烟油由若干种化学成分构成，包含诸如各种酸、乙二醇、乙醛和酮以及硫化氢、一氧化碳等腐蚀性和毒性气体。
碳氧化物毒素。一氧化碳气体约占香烟燃烧和气体的4％，一旦进入肺部即侵入红血球，将氧气取而代之。这种毒性气体可使心脏和其他人体组织缺少必需的氧气，并促使胆固醇沉淀于血管之中。
