尼古丁。尼古丁本身就是一种毒性物质，最初可刺激大脑和中枢神经系统兴奋，随后对其有抑制作用。香烟既是兴奋剂，同时又是弛缓药，奥妙正在于此！其最初的作用是提神醒脑，但几分钟后会使之松弛、懈怠。正是香烟这种自相矛盾的怪异作用的。
香烟致癌。如果说使人损年折寿还在其次，那么，香烟的许多成分是致癌性物质该是最可怕的事了。论证表明，30％的癌症起因可归究于吸烟，特别是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌。此外，孕妇吸烟还可导致膀胱癌、胰腺癌和肾癌。
轻松戒烟为了美丽的肌肤与健康的形象，你不得不决定戒烟，可是，你却开始感到极度渴望吸烟，整个人烦躁不安，不但精神难以集中，甚至发现自己的胃肠功能也失调了。究竟怎样做才能彻底戒掉烟瘾呢？
彻底清除香烟和一切吸烟用具。香烟、烟灰缸、打火机、家里、办公室、车里，无一例外。预先告知你的朋友和同事你在戒烟，并请求他们支持，以便他们在你艰难之时从精神上支持你，而不是给你递上一支烟。这时你才会知道谁是真正的朋友。
寻觅一个戒烟伙伴。倘若身边有多个人或什么团体支持你戒烟，那自然好，但不实际。如果有个伙伴一同戒烟，你就少了孤单感。至少要寻觅配偶、情人或至交做你全天候的戒烟支持者。如果支持者是三位一体，就再好不过了。如果你知道有谁在过去一年里戒掉了烟，不妨以他为榜样，作为巨大的精神力量。
多摄取维生素C。戒烟第一周前后，要特别注意多食用新鲜水果或水果汁，保证摄取足够的维生素C。
积极参加体育锻炼。戒烟也是促使你加强日常体育锻炼的大好时机。戒烟第一周不妨适当加大一点运动量。然而，无论你干什么，千万不可养成终日懒懒散散或泡在电视机前的习惯。
一段时间内不喝咖啡。我知道这个建议对喜欢喝咖啡的人来说并非那么容易，但仅是暂时不喝而已，当戒烟成功后，你就可以恢复喝咖啡的习惯了。
要用意志力对付你的吸烟欲望。想吸烟时就抽出几分钟到室外走一会儿（如果你是一直站着的话），稍稍深呼吸，缓慢而有力地呼出。可能的话再喝一杯凉水。请记住：戒烟的头三天是很难受的，其后便日渐减轻。
一会儿我们被告知咖啡对我们有好处，一会儿又说它是魔鬼的迷魂汤。那么真相到底是什么呢？
咖啡因咖啡因是一种使你产生压力反应的化学物质，它在你的身体中模拟了一种战备状态，于是身体相应产生反应，这就是为什么喝过4杯咖啡之后你反而会更紧张了，因为压力水平加倍了。专家建议一天最好不要摄入超过300毫克的咖啡因，但是一杯普通的咖啡大约就含有150毫克。早餐时喝一杯，上午11点一杯，午饭后再来一杯，那么你就已经喝下450毫克了，而且这还是你用中号马克杯的结果。
戒断咖啡因慢慢降低而不要一下子就完全戒断。咖啡因是这样的一种药物——如果你一下子把它完全戒断，那么会产生非常难受的戒断反应。每天设定一个最后期限，比如：午后两点以后不喝咖啡，然后再开始限制你早上的摄入量（杯装）。
尝试脱咖啡因咖啡或者无咖啡因饮料（喝起来味道真的没有区别）。它可能喝起来没有那么带劲，但是它可以帮你戒掉咖啡因瘾。
渴了的时候不要用一杯咖啡代替水。水可以帮助你冲淡和冲走你摄入的咖啡，同时补充身体水分（咖啡是利尿的）。
如果你一次喝很多咖啡的话，那么注意一定要同时摄入辅助的复合维生素和矿物质，因为咖啡因影响身体吸收钙、镁、锌和铁等元素。
工作之余，你一定会经常约上三、五好友去泡吗？泡吧作为一种时髦的娱乐方式，受到众多时尚女性的欢迎。不过，娱乐放松千万不要过了头儿，上了“娱乐”药物的圈套。
娱乐药物在酒吧或迪厅中，一般常见的娱乐药物有下面几种。
摇头丸。摇头丸通过迅速提高你的体能，使血压和体温升高。因为它刺激你的神经系统，让人无法分辨什么时候已经筋疲力尽了。如果服用之后忘记喝水了，那么你可能马上就会因为身体脱水而感到非常难受。摇头丸的副作用还包括精神萎靡、沮丧、焦虑和筋疲力尽。
大麻。大麻能够使你镇静和放松。如果你把它和烟草放在一起抽的话，会比抽普通的一支香烟吸入更多的垃圾。如果每天都吸大麻，你就会永远保持一种半梦半醒的状态，那样你就无法集中注意力，无法记住东西，进而上瘾。
可卡因。可卡因的效果只能持续半个小时，服用者必须不断吸入更多以保持它的效果。它通过很薄的鼻腔黏膜直接被吸收到血液之中，然后马上就可以使体能达到最高点。但它会引发偏执、焦虑和攻击性行为。经常服用会引起失眠、抑郁和鼻腔粘膜的完全损坏。
安非它命。一种类似于咖啡因的兴奋剂，但是要强劲得多。它会使你兴致很高，不停地High下去，并且最终使你疯狂，它会导致焦虑、抑郁、疲惫和脱水。如果你经常服用就会经常惶恐不安、皮肤粗糙、免疫系统效率低下。
远离毒品伤害去应聘工作，到陌生的场合或不熟的人家做客，不要喝别人倒好的饮料。要喝也喝还没开封或自己亲手打开的饮料。不要因为不好意思而牺牲自己的安全。
在PUB，绝对不要接受人家请你、拿给你或帮你开的饮料，即使是女孩子，或是你认识的人。如果是向吧台买饮料，也该看着工作人员为你打开，倒入杯中，并且亲自递到你手中。
用广口玻璃杯装的酒是最好下手的，如果被下药也最不容易被发现。因此有盖子的瓶装矿泉水是最好的选择，汽水和果汁其次，最好不要点含酒精的饮料。
利用强奸药片得逞的强暴案，最常发生在认识的人之间。或许你以为和一大群人一起出去就是安全的，但在许多案例中，加害者都是和一群人一起下手。所以，当你和一群朋友，还有朋友的朋友出去，是你最该小心的时候，因为熟悉的人容易使你放松戒心，而许多犯罪行为正是在被害人放松戒备的时候得以实施的。
利用熟朋友或女孩子下药可以降低对方戒心，并且容易得手，因此对于朋友和女孩子拿来的饮料也不可以接受。朋友的朋友是最容易得手的人。
在PUB不要让你的朋友替你看饮料。你的朋友可能会分心，会转移注意力，会忘记，或者她（他）根本不像你想像中那么值得信任。自己是最值得信任的人。
一场非典弄得人人自危，有人说非典是上帝派来的“检查团”，让我们为自己不良的生活卫生习惯付出代价。
现在，我们终于明白，往往是一些不经意的疏忽和放任，使健康蒙受了损失。比方说，也许你白天工作繁忙，晚上回到家懒得洗澡更衣；星期天的时间是绝对要用来睡觉的，于是懒得清洗床单枕套；即使是健康意识很强的好主妇可能也会偶尔偷懒一下。
结果呢，你可能把外面的病菌带回了家，可能患上了过敏性哮喘。
1号懒主妇：1个月没给床上用品“洗澡”了。
病理后果：与过敏性疾病结缘。
枕头、床单、被褥等很容易成为尘螨、霉菌、蛀虫等“不速之客”的“安乐窝”。当它们纷纷从床上用品“乔迁”到你身上，在吸取皮肤营养的同时，破坏毛囊皮脂腺，使皮肤变得粗黑发硬，还会引发脸上、胸部等裸露部位一些红疙瘩“闪亮登场”。更糟糕的是，它会叫你一回家就遭受一番折磨——咳嗽、流眼泪、喉咙刺痛、流鼻涕，或者得上哮喘病，通宵不得安生。
防范要点：巧用“热”和“紫外线”。要使用50℃以上的热水勤洗床上用品，每月至少清洗1次，过敏体质者应为每周1次。遇到阳光充足时，应将床上用品拿出去晒。
给房间通风。每天将室内的湿度控制在25～50％之间，这样可以破坏“不速之客”的生存环境，不利于霉菌的滋生。
远离过敏源。彻底清洗更换床上用品，如洗起来不方便，可以经常更换枕套。
服用抗过敏药。哮喘或过敏性鼻炎的患者，应在医生指导下服用息斯敏、强地松等抗过敏药。
使用除螨香皂。借助于可深入毛囊内的洗化用品如除螨香皂，及时清除潜入皮肤内的螨虫。
2号懒主妇：厨房到处油腻腻，好久没有清洗了。
病理后果：诱发肺癌。
炒菜时油温上升到150℃以上时，油质便会发生化学变化产成一系列对人体有害的烟雾，如低级醛、酮和羧酸等。油污越积越多，意味着这些有害物质越积越多，主妇们的身体会开始感到异样，包括流泪、咳嗽、头痛、呼吸不畅等一系列症状，还会增加患肺癌的概率！而且厨房油腻腻，会成为蟑螂等有害昆虫生长的温床，传播各种疾病。
防范要点：减少煎炒炸。或是不要等油烟冒起才让食物下锅。
正确装置与使用抽油烟机。厨房的通风性能是首要考虑的问题，一定要多使用排风设备，以利于将各种有害烟雾尽快排出。
经常清洗厨房。不让油污积少成多，有意识地给自己以及家人一个”清爽无烟”的环境。
养成良好饮食习惯。少吃油、多吃蔬菜水果和高纤维食物，是预防所有癌症的不二法门。预防肺癌则建议多吃富含β－胡萝卜素的蔬菜。
适当增加运动。因为运动可加强心肺功能、加速新陈代谢并增强免疫力。
3号懒主妇：应酬太多，晚上粗粗刷牙倒头就睡。
病理后果：引起口臭、牙周炎。
也许你刷了一辈子牙，却从来没有刷对过牙。长此放纵下去，你的口腔健康会每况愈下，即使是你最亲密忠实的宠物狗在你早上起床时嗅到你的气味也会惶惶而逃。因为当你沉浸在梦乡时，你的嘴里就像一潭死水，既潮湿又不流通，成为滋生病菌的温床，导致口臭、龋齿和牙周炎等科牙疾病。
防范要点：正确的刷牙方法。应是“横颤竖刷”，即横向轻轻颤动扫刷，竖向稍稍深入牙缝和牙龈，上下扫刷。
睡前先喝水或漱口剂。这种速成处方也不失为较好的权宜之计。因为漱口剂可以中和齿菌斑的酸性强度，有效减少病菌的滋生。
定期做口腔检查或洗牙。及早发现疾病，及早治疗。
学习口腔卫生知识。如如何刷对牙、如何使用牙线等。
一旦发现了龋齿赶快去看牙医，由牙医决定是否拔牙或补牙。
4号懒主妇：水烧开便熄火，时间能抢一分是一分。
病理后果：肠胃炎或食物中毒。
刚烧沸的水虽说亚硝酸盐生成极少，但另一种有害物——氯化物（卤带氢和氯仿等）却会增多，如果继续沸腾3分钟，水中亚硝酸盐增加十分缓慢，而氯化物则降至最低点，这样的水才符合卫生标准。再如，人们喜爱的豆浆，由于含有抗胰蛋白酶、皂素、红细胞凝结素等一系列抗营养因子，如果烧开后立即熄火饮用，很可能引起腹泻、腹痛、呕吐等中毒症状，只有继续煮沸5分钟，彻底破坏掉抗营养因子，才会成为既安全又有营养的饮品。
防范要点：烧够时间。开水烧开3分钟，豆浆烧开5分钟。
6.美体必读
你经常运动吗？你喜爱运动吗？那么，你会运动吗？事实证明，很多人热爱运动，也知道运动给身体带来的好处，但他们却常常进入一些运动误区，将原本是好事的运动变成了对身体的损伤。
运动强度越大、减肥效果越好事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少程度取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼刚开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗殆尽后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多半使人精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
运动量越大越有益健康其实，运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明，有益健康的运动项目很多，但运动强度都比较小。每周消耗2000卡热量的低强度运动最有益于健康。
晨炼比暮炼好其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因为黄昏时，人体的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体的应激能力处在一天中的最高峰；体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
体育锻炼要克服身体不适这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行诊治，尤其是老年人。
停止锻炼使人发胖在现实生活中，确实有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后，随着热量消耗和减少相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
锻炼能使身体更健康，活力充沛，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，有可能引发妇科疾病。
外阴创伤活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，容易发生外阴部血肿，严重者会伤及尿道和阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且分布较浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积淤血。
月经异常国外专家调查从事较大运动量的少女，发现其中月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是：剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
卵巢破裂剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10～18天，其中80％的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
子宫内膜异位症经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者会出现渐进性加剧的痛经，还会引起不孕。
子宫下垂妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就有明显的向下移位现象。
