器械和电子按摩：健美丰乳器和电子韵律按摩器可以产生负压，对乳房有拨吸作用，使整个乳房，包括乳腺管、乳房脂肪、结缔组织、乳头和乳晕都会产生良性刺激，调整机体的内分泌功能，长期坚持使用，可令乳房日趋丰满且富有弹性。
经络、穴位按摩：肝经、肾经和胃经与乳房关系密切，在这些经脉循行的敏感部位，施以适当刺激，可促进乳房发育。方法是用毛刷或硬布在大腿内侧，外生殖器周围和腰部来回轻刷5～10分钟。每天早晚一次，连续3个月，可收到一定的效果。按摩膻中、天池、膺窗、乳中、乳根、少泽、大椎等穴位，也有丰乳作用。
（2）健胸体操
其基本原理是锻炼两侧的胸肌，令其结实发达，促进乳房的发育。乳房细小者可做仰卧扩胸、侧平举、体前屈肘、屈肘旋肩、跪撑后屈体、俯卧撑等动作。乳房下垂者可常做前上举、后上举、俯卧撑、跪撑后屈体等动作。另外，游泳、划船、球类运动也有良好的健胸作用。
（3）其他
根据面膜和倒模原理制成的胸膜，具有营养乳房，使其坚挺，防止下垂的作用。以多种天然植物和药草为主要成分，不含有荷尔蒙的美乳液和丰乳霜，对纤弱的乳房组织，可有滋润和软化作用。针灸、直流电疗法和直流电离子导入法，也有一定的丰乳作用。
（4）美容院的健胸程序
清洁皮肤；奥桑蒸汽护理；脱屑；人工胸部按摩，以健胸膏代替按摩膏，按摩15～20分钟；健胸精华素导入；健胸仪器护理10分钟；倒模：先将浸润的纱布覆盖在乳房上再作倒模，并用湿棉片盖住乳晕；涂少许健胸精华素；
以上健胸方法每2～3天做一次，10次为一个疗程。
（5）胸部健美操
①两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器。将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25～30次为宜。
②手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以半圆球后展，再还原到前面，每分钟重复做25～30次。
③双腿自然开立，上体前倾与地面平衡，双手持拉力器，双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作（上身不得抬起）。
④双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉动作，掌心向外，速度同上。
⑤两腿自然开立，挺胸，手持拉力器。挥动双臂，在体前做交叉动作，停留片刻，还原。此动作每分钟连续25～30次。
⑥双手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替平举哑铃。速度同上。
⑦仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方。此动作每分钟重复25～30次。
⑧双腿自然开立，两手持哑铃在体前交叉做大回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直。每分钟重复做25～30次。
以上运动，不仅可使乳房丰满，还可防止乳房下垂。
10．肩部健美操
①双腿自然开立，双手握拳，然后伸直双臂，做大回环动作，直到感觉疲劳为止。每分钟重复做40次以上。
②双臂侧平举，紧握双拳，做直臂体前迅速交叉动作，还原。紧接着再做上述动作，不得中途停止，直到劳累为止。此练习每分钟重复40次为宜。
③双臂侧平举，肩、肘、腕以各自关节为轴，自行绕环。每分钟重复做15～20次。
④半握拳，一只手置于体侧，另一只手上举。两臂上举与下垂交替进行（即一臂上举，另一臂下垂）。每分钟重复做40次以上为宜。
⑤两脚开立，双手握拳，两臂同时或轮换侧平举。每分钟重复做40次。
11．如何矫正脊柱侧弯
青少年脊柱侧弯，大多是由于姿势不当引起的。为此，可做以下运动。
两脚大开立，腿伸直，一臂自然下垂，一臂侧上举，做体侧屈运动，振幅要逐渐加大。
两脚大开立，腿伸直，一手叉腰，一臂侧上举，向叉腰一侧做体侧屈运动。振幅要逐渐加大。也可一手叉腰，一手放于头上，向叉腰侧做体侧屈运动，两手同时推挤。
靠近栏杆（或肋木）侧立，两脚并拢。一手握住栏杆（或肋木），一臂侧上举，向栏杆做体侧屈运动。
侧卧，两手交叉在枕后托头。辅助者按住双脚（或用双脚钩住一固定物），上身抬起放下，做体侧屈运动。
跪立，甩动两臂，左右回转上体。或两臂侧平举，回转上体。
做以上五节体操时，应针对脊柱侧弯的方向来确定动作方向。
12．怎样使腰部更健美
胸围、腰围、臀围对体型曲线健美很重要。三围不但要与身长有适当的比例，三围之间也要有适当的比例。体形美要求胸围和臀围大于腰围，也就是说，腰身要求细一些，特别是女性更是如此。
一般来说，腰身哪怕是细得过分一些，人们也不大在意。但是如果腰围粗了，不仅造成形体臃肿，行动笨拙，而且还容易引起冠心病和高血压。所以腰部健美十分重要。
怎样才能使腰部更健美呢？有的女青年，为了防止腰粗，或者为了使粗腰变细，就拼命束腰。这种办法虽有一定作用，但害处很多，得不偿失。束腰不仅会影响胃、肠、肝、脾、肾、子宫等脏器的正常位置和功能，而且会使腰部肌肉发生萎缩，成为严重腰痛的病因。因此，千万不要用狠劲束腰的办法来防治腰粗。
破坏腰部健美的主要原因是腰部脂肪过多。这与平时不注意锻炼身体，加上营养过于丰富有关。因此，青年人，特别是女性，应在全面锻炼身体的基础上，重视腰肌锻炼，以增强腰肌张力和柔韧性。如果腰部过粗，只要坚持锻炼，适当减少食物热量，也是可以变得苗条的。
13．怎样使腹部更健美
腹部是女人体型健美的重要部位。腹部肌肉紧而富有弹性，使身体显得轻盈、苗条。所谓腹部健美，就是要消除腹部多余的脂肪。其方法如下。
为使腹部减肥而采用无限制的节食、裹腹的办法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响健康。故应多参加有效的锻炼。
下面的腰部健美操可以锻炼腰部，减少腰部的脂肪。
①双脚左右平行开立，间距20厘米左右，双手在体前交叉相握，两臂伸直。先将臂前伸与胸平行，然后上体做体前屈，双臂下伸，接着双臂向左脚方向转体绕环。按上述动作连续进行，在数8个数的时间内，上体由下向上移动，且双手仍保持在身体前方，随即双手移至头顶像钟表的时针那样均匀运动。臂部和腹部始终保持紧张状态。当手臂运动到头顶后，再还原到准备姿式位置。之后，向相反方向做同样练习。要求在完成动作时不要过分用力，而诀窍就在于可控制肌肉的运动。运动时该控制肌肉，进行均匀的活动，决不能让身体及双臂前后摇摆。动作从开始到结束，身体要协调，使头与身体方向始终保持一致，环绕一周需30秒，每一侧各一周。
②双脚左右平行开立，间距同肩，双手叉肩，双膝弯曲。身体从一侧转向另一侧，要短促，是可控制的动作（看上去像做武术表演），呼吸声响要明显，练习时间30秒，每侧各10次。
③双腿开立，双臂上举贴耳，身体不断向左右两侧弯曲，胯部不动，每分钟重复做25～30次。
④自然站立，随节奏感较强的乐曲，大幅度地转动胯部，同时盆骨两侧上下运动。
⑤随迪斯科音乐，做腹部前后的摇摆动作，直至疲劳。
每天做1小时全身运动，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
适当节制饮食是避免腹部发胖、脂肪堆积的有效手段，节食主要应少吃糖、淀粉、动物脂肪等。节食以每天吃七成饱为度，但要注意蛋白质的摄入。这样可促进体内脂肪的消耗。
做腹部健美操可使腹部肌肉结实，消除多余脂肪，促进形体美。
①双手置胯部两侧而坐，身体慢慢后仰，再慢慢抬起下巴。
②两腿开立，两手相握直臂上举，然后向体两侧摆动。
③斜板仰卧起坐。
④仰卧，两臂伸直置于脑后，然后弯曲双腿，两手抱膝于胸前。每分钟重复做15～20次。
⑤双腿开立，两肘抬起，身体向右侧弯曲，左臂从体后向右挥动，还原。接着做另一侧练习，动作同前。每分钟重复做25～30次。
⑥仰卧，双臂置体侧。抬头，同时将双腿伸直上抬与上体成直角。每分钟重复做25～30次。
⑦仰卧，双腿半弯曲，两臂自然伸直于体侧。然后将上身抬中等高度，慢慢还原。每分钟重复做15～20次。
⑧仰卧，双臂置脑后，两腿叉开，然后抬上体，用双手触摸左脚尖，头部尽量触及左膝部，还原。再换做右侧动作。每分钟重复做20～30次。
⑨仰卧，抬头，双臂伸直置于体侧，然后双腿伸直上抬，并向不同方向画圆。速度同上。
⑩仰卧，抬头，两臂置于体侧，然后伸直双腿做大幅度上下交叉动作。每分钟重复做25～30次。
仰卧，两臂置于脑后，然后抬起上体，双腿弯曲，同时将双臂向后展直，上体尽量前倾。速度同上。
坐立，双腿叉开，两臂侧平举。然后，上体前倾，两手交叉轮流触摸双脚。速度同上。
14．怎样使臀部更健美
妙龄女子都希望自己有一个结实而圆润的臀部，因为臀部是显示女子身材健美的重要部位。
美化臀部主要是强化臀肌，因为臀部极其柔软，必须抽紧才会显得浑圆好看。如果长期坐在椅垫或柔软的椅子上，臀肌很快就会变得松垮下坠，因此应把垫子丢到一边，坐直身子练习把臀肌收紧，从1数到6再放松。而最简单的大步快步走路就是很好的臀肌运动，只有不断强化臀肌，才能使臀部浑圆漂亮。
经常进行有氧训练，以消耗多余的脂肪。最佳有氧训练的方法有爬山、重复跑和间歇跑、越野滑雪、快走以及骑自行车等。此外，在日常生活中，无论采取任何姿势，都要注意保持收腹、挺胸和撅臀。
在饮食方面，要保持热量平衡，坚持少吃多餐，长期摄入低脂肪和高蛋白食物。多吃各种绿叶蔬菜、西红柿、蘑菇、马铃薯、新鲜水果、豌豆等。平时要喝大量的水。
每天进行健美训练，这是使臀部健美的最佳方法。可做下面的健美操。
①上半身俯卧于木板上，两手前伸握住板缘，然后伸直双腿，尽力上举，再屈腿下落；重复以上动作，直至两腿不能上举为止。
②坐姿，两腿微屈前伸，两臂前平举。臂部慢慢向前移动。用力不要过猛，直至疲劳为止。
③双手撑地下跪。一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，接着快速并最大限度地往后上方展直。练数次后，再换另一条腿，每分钟重复做15～20次。
④仰卧，两胯上部放一物体，然后臀部用力上抬，放松落下，每分钟重复做20次左右。
⑤俯卧，头偏向一侧，然后双腿伸直并尽量将腹部上举。速度同上。
⑥坐地屈腿，两臂侧平举。然后双腿向一侧伸直，两臂弯曲，身体后倾，每分钟重复做25～30次。
⑦身体伸直贴在椅子靠背上，头部前倾，两手握椅后侧，然后用力收紧臀部肌肉，再放松。每分钟重复做20次左右。
⑧两手置腰部，成弓箭步。然后把前腿脚跟抬起，上体尽力前倾。两腿交替做，每分钟做15～20次。
⑨侧卧，上腿伸直上举，上体不动。两腿交替做，每分钟重复做20～25次。
⑩俯卧，弯曲双腿尽量将全身上举，用力收缩臀部。每分钟重复做15～20次。
一只脚踩在矮凳上，一侧手扶固定物体，然后双腿用力在短凳上站起。每分钟重复做15～20次。
15．怎样使双腿更健美
人的双腿是身体的支柱，它和健康与生活的关系极为密切。谁都希望自己有一副健美的双腿，粗细适中，结实有力。修长，圆润，丰满具有美丽的弧形。夏天经常穿裙子的妇女，更愿使自己的双腿展现出美丽。
小腿的美化，可以通过适宜的运动使粗胖的双腿变得纤细修长，使过于细瘦的双腿变得丰满结实。最好的运动莫过于散步、跑步和骑自行车。更好的护腿方法是涂上营养乳液，然后按摩，可以增进腿部的活力，夜间便用婴儿油或凡士林搓揉双腿，然后穿着袜子睡觉，第二天，双腿会柔嫩得多。美丽的小腿，必须经常保持光滑而没有汗毛，除毛的方法有多种选择，详见有关章节。
大腿的美化，除了通过锻炼使大腿肌肉结实外，也应保持皮肤的光洁，如果大腿皮肤看上去粗糙不平滑，可在每次沐浴时，用丝瓜络揉搓它，等到洗澡完毕，全身擦干后，再涂上婴儿油或婴儿乳液。连接大腿与小腿的膝盖，由于其皮脂腺要比身体其他部位少，因此特别容易干燥。洗澡时，用软刷在膝盖上一圈圈绕着刷，并在此处多按摩拍打一番，洗完擦干后多涂一点乳霜或乳液来滋润干燥的皮肤，另外手肘和脚踝也应给予同样的护理。
要想腿长得更漂亮，那么，就请您做腿部健美操。
①仰卧，举起双腿，以蹬自行车的姿势凌空踩踏。伸腿时要直，腰用力，屈腿时力求使大腿靠近腹部，屈膝、背，屈踝。左右交替反复30次，动作要有节奏。
②仰卧，将双腿慢慢高举离地，与地面呈45°角，吸气4秒钟；在原位置上呼气4秒钟；直腿向侧分开呈90°角，然后合拢；分开时吸气，反复10次后还原。
③立在地上，两手叉腰，两腿分开，先将左腿绷直，尽量向上抬，停2～3秒钟放下后，再换右腿绷直，尽量向上抬，停2～3秒钟放下，如此反复交替练习，各做20次。
④立在地上，两手叉腰，一腿着地站稳，将另一腿抬起来先前后摆动10次，再左右摆动10次，然后换另一腿摆动，两腿交替进行。
⑤站在地上，两手叉腰，两腿前后分开，身体向下用力，两腿距离逐渐加大，然后两腿跳起，两脚并拢，身体恢复原状，如此反复跳动20次。
16．怎样使腿脚部更美
腿脚部支撑着全身的重量，然而却最易被忽视。腿脚部皮肤太干燥，有些地方在脱皮，脚趾长了茧，脚上的汗毛太长，再加上肌肉又过分松弛的话，则需要马上加以修饰和保养了，也就是说腿脚部也需要美容。腿脚部的美容主要是指双足、小腿、大腿以及臀部的美化。
首先是双足的美化，最好每2～3个星期就修一下脚趾甲。由于脚部皮肤较粗糙，脚趾甲比较厚硬，所以需要用温水洗泡之后，再用指甲剪把脚趾甲修剪干净，并把趾缘粗糙部分锉平滑，然后敷上保养霜，修剪多余的趾甲皮，等双脚都修好以后，用一块潮湿的浮石轻磨双足，尤其是脚跟，这样可使皮肤避免过于干燥、松弛和生茧。清洗完毕后必须用干毛巾完全擦干，特别是脚趾间的空隙。假如你觉得脚又痒又热的话，可使用具有吸湿性的爽足粉。最后涂上指甲油。
消除脚的疲劳，主要的方法是洗脚、按摩和休息。按摩时先在脚上敷些冷霜，再从脚趾到脚背，由脚掌到脚踝进行按摩，最后把整个脚用力摇动，就会舒服许多。由于脚部的疲劳往往是站得过久或走路太多，使血液积聚在脚部引起的，因此在家休息时，可把脚抬得高些，并活动脚踝，疲劳很快就会消失。另外，鞋子的选择也相当重要，尖头高跟鞋，不仅使腿、腿踝等变大，同时脚尖太紧、太痛，会把指甲压进肉里，以致成为水泡，成为产生脚部传染疾病的原因。所以，为了保护、美化你的脚，不要选太高、太尖或太小、不合脚的鞋。夏天脚部容易出汗，若能在脚上或鞋子里洒些爽身粉，则更能增加凉爽舒适的感觉。
17．足部健美操
要想消除足部疲劳，改善其血液循环，使步态自然、雅观、轻盈，请常做足部健美操。
①双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持1分钟；然后下放身体重量先由上脚掌外侧承受，再过渡到全脚掌。
②坐姿，用脚趾夹住一手帕，然后用力将该物体向两脚中间拨动，直至两脚相触。
