午饭后小睡一会儿，对中老年人的健康来说很重要。随着年龄的增长，中老年人会越来越容易感到疲劳，如果能够在中午休息一会儿，不仅可以消除疲劳，而且还可以使人体各个系统的功能得到调整。可能由于年龄的原因，中老年人在夜间的睡眠时间越来越短，为了让中老年人有足够的睡眠时间，午睡半小时对中老年人来说是非常有益的。
稍不注意，午睡质量就会大打折扣
美国太空总署的一份研究报告指出，如果每天能够午睡45分钟，那么工作效率将会提高35%。哈佛大学心理学研究中心将105人分成睡午觉和不睡午觉两组。结果显示，午睡1个小时者，下午的清醒度是早晨9点时的90%。
虽然很多人都知道午睡半小时有多大的魔力，但据一项调查显示，只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣，甚至可能变午睡为“误睡”。因此，午睡者要注意以下几点：
第一，午睡时间不宜过长。有关专家表示，午睡时间以半小时至1小时为宜，睡多了由于进入深度睡眠，醒来后会感到很不舒服。另外对有心脑血管疾病的人来说，如果睡眠时间过长，醒来时往往要经过几番挣扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受惊了一样，有时甚至还有产生危险的可能性。
第二，不宜坐着睡午觉。很多中老年人在中午会坐在椅子上睡觉，这可不是一种好现象。刚吃过午饭，这时血液要进入胃肠系统，如果坐着睡觉，就会加重“脑贫血”，从而导致头痛、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白等症状。
第三，午觉时不宜高抬手臂。有不少中老年人在午睡时喜欢枕着手臂，这对健康也是有害的。临床实验证明，睡觉的时候高抬双臂，就会使肌肉发生牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是对睡前进食过饱者、中老年人、妊娠后期的妇女来说，这种现象更为明显。
中老年人“打盹”次数别太频
中老年人打盹也许并不是一件坏事，有关研究认为，中老年人习惯打盹是健康的标志。有的中老年人喜欢在白天偶尔打个盹，即便是几分钟也觉得精神大为好转。中老年人睡眠时间通常在6~8小时，白天打盹可补充夜间睡眠的不足，提神养脑。但打盹次数不能太频繁，一般每次为10~15分钟，否则会影响夜间睡眠质量。
帮您快速进入午睡
每到夏天，王大妈都有午睡的习惯，王大妈午睡很特别，人家是从中午1点睡到2点，可她却能从1点睡到3点，甚至4点。有一天，王大妈的女儿发现了，她告诉母亲，午睡时间最好是1个小时，不要太长。王大妈叹口气：“我知道不能睡太久，可是我1点躺下了，二三点还没睡着，当然得接着睡。”
为了让王大妈摆脱这种困扰，女儿询问了有关专家。
专家表示，很多中老年人都有这种情况，尽快入睡成了困扰他们的一大难题。专家还开出了一套简单的方法，有着不错的效果。
第一，午睡时的姿势。午睡时要尽量让自己放松，从头部到躯体、四肢，让全身的肌肉都处于一种松弛的状态。开始午睡，一般最适宜右侧卧，这样的姿势有利于胃内食物向肠道输送。
第二，呼吸的方式。睡觉时很多是用鼻腔呼吸，但如果想要尽快入睡，最好用腹部呼吸。用腹部呼吸可以使自己保持平静，这是尽快入睡的重要方法。另外，使用这种方式呼吸，会自然而然地使注意力集中起来，心无杂念，睡起来就容易多了。
第三，自然合目。有些人在睡觉的时候会使劲将眼睛闭上，以为这样就可以快一点睡着，岂料，这样做只会有适得其反的效果。如果紧闭双眼，只会让注意力全部集中到眼睛上，根本没办法入睡。所以，最好的方法当然是让自己自然闭上，只要没有了干扰，很快您就会入睡。
您适合午睡吗
有关机构曾对455名70岁老人进行了跟踪研究，发现有午睡习惯者占60.7%，其中男性比女性多。研究调查发现，有些老人午睡后精神焕发，很明显他们达到午睡的目的，然而有些老人午睡醒来，却会出现头晕、头痛、心悸及疲乏等不舒服现象。
显然，午睡对大多数人来说确实是有益的，哪怕一次30分钟的小憩，都可能为您消除疲乏。然而，有部分人却是例外。
德国精神病学家通过大量的研究认为，有些中老年人是不适宜午睡的：
第一种，患有低血压的中老年人不宜午睡。在夏天，闷热的天气本来就对血压低的人很不利，如果再进行午睡，血压在午睡时就会相对降低，这样一来，呼吸就更困难了。
第二种，由于脑血管硬化而出现头晕的中老年人不宜午睡。刚吃完午饭，人体的血液大部分都聚集在胃部，相对来说，脑部的血液比较少，调节能力也不如健康人快。如果饭后午睡，就可能会由于全身血液循环变慢而导致脑部缺血缺氧。
第三种，65岁以上的老年人不适宜午睡。由于饭后营养的吸收，老年人的血液黏稠度就会比较高，午睡之后容易造成中风。
第四种，体重超标20%的肥胖中老年人不适宜午睡。对于这类中老年人来说，吃过就睡可是脂肪大量储存的大好机会。所以，为了杜绝脂肪储存，肥胖中老年人不适宜饭后午睡。
