睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本。“先睡心，后睡眼”是历代养生家十分推崇的睡眠方法。
唐代大医学家孙思邈是我国医学史上的老寿星，活了100多岁。孙思邈十分讲究睡眠养生，他在《千金要方·卷二十七·道林养性》中说：“凡眠，先卧心，后卧眼。”
（1）怎样才能先睡心
“先睡心，后睡眼”就是要在睡觉前停止兴奋激动的交谈和脑力劳动。由于一首激动人心的歌曲，一部感人肺腑的文学作品，一场发人深省的戏剧或电视、电影，足可使人情感发生很大的变化，或使人高兴、或使人气愤、或使人悲伤、害怕……这些情感变化都会干扰睡眠。因此，为了夜间能安稳入睡，过分刺激和激动人心的娱乐活动不宜安排在临睡之前。
睡前高度用脑的娱乐应有所节制，例如下象棋、打扑克之类的娱乐，有时玩一两小时或许有益，但时间太久或通宵达旦，就会使人头晕眼花，难以入睡。尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年人，长时间集中精力在牌桌和棋牌争斗上，可能因此而诱发心绞痛、血压升高，甚至发生中风。
（2）要想睡心先静心
要想心睡，先要心静。达到心静的最简单的方法就是静坐。
“静坐”是针对失眠者的脑神经“开关”不能在短时间内关上，即不能很快入睡的特点，所采用的一种过度方法。失眠者利用“静坐”达到“入境”状态，头脑中不要想任何事。这种状态能使脑神经各种开关分期、分批地关上，而且关上的神经开关短时间内不会打开。“静坐”的作用在于帮助你的脑细胞进入睡前准备阶段，达到“入静”状态，然后入睡。下面介绍2种静坐方法。
◆心静功法：练功时需保持安静。每晚临睡前1小时，取坐式或卧式，若取卧式者，可将头侧的床脚垫高，形成一个头高脚低的微斜面（低血压或脑部供血不足患者宜取平卧式）。手足随意放置，但需全身放松，轻闭口目，以鼻自然呼吸，心神保持宁静，一不回忆往事，二不牵挂眼前，三不顾盼将来，无虑无念，无物无我，一片混沌，逐渐在不知不觉中进入睡眠状态。达到这种入静状态一般需要40分钟～45分钟，这段时间又称为“亚睡眠状态”。进入亚睡眠状态，睡意自然就产生了，而且睡意很浓，还伴随着呵欠不断、睁不开眼等现象。这时马上躺到床上去，不消几分钟，就会睡着了。
◆松静功法：取平卧式或仰卧式，自然呼吸。吸气时注意一个部位，呼气时默念“松”，使该部位放松。再次呼气时，注意下一个部位，如此自头至足依次放松。放松过程可简单化为头面部—颈部—两上肢—胸背—腰腹—两下肢，如此循环往复，每天临睡前练习30分钟～60分钟，让身心处于松静状态，然后进入梦乡。
