盆腔炎高发人群为30～50岁的女性，慢性盆腔炎表现为：低热，易疲乏，病程较长时，有神经衰弱症状，如失眠、精神不振、周身不适等，还有下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛等症状。常在劳累、性交后及月经前后加剧。此外，患者还可出现月经增多和白带增多，严重的还会导致不孕症。以下的这套体操可以帮助您很好地锻炼盆腔肌肉，有助于防治慢性盆腔炎。
方法要领
1.坐位，臀部着座越少越好。双腿叉开，两手掌放在小腹处轻轻按揉，同时做深呼吸，反复进行9～18次；
2.最后一次深呼吸时，随着呼气，上体前俯，头向下俯垂于两膝之间。同时两手紧按小腹，使腹压加大、横膈膜上升，将肺内的余气尽可能地呼出；
3.双手放松，引颈前伸，缓缓地深吸气；同时慢慢将身体抬起，恢复至端坐位时恰好将气吸满；
4.端坐不动再呼一口气，同时俯身重复动作2、3，将气吸满，反复7～14次；
5.站立，左右腿交替向上抬起9～18次，然后再反复下蹲6～7次。
晨练方法任你选
◎按摩耻骨
仰卧在床上，先将两手搓热。然后将两手平放在小腹部以及耻骨联合处，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直到局部发热为止，每日早晚一次。
◎轻震骨盆
仰卧在床上，先将两腿屈曲，用力挤压下腹部，然后将腿伸直，如此反复20～30下，大腿根部感到酸沉时即可停止。
◎提肛运动
仰卧在床上，两腿屈曲，收缩肛门及阴道，每次30～50下，每日2次。
◎臀部运动
仰卧床上，臀部轻轻抬起，先左右移动10～20下，再上下移动10～20下。
◎交腿下蹲
站立，两条腿交叉起来，臀部尽量往下蹲，然后轻轻站起来再下蹲，如此反复做20～30下，可以使骨盆的肌肉运动、血液循环得到改善。
晨练红色信号灯
锻炼中应以不觉疲劳为度，运动不宜剧烈；突然腹痛加剧、高热、恶心、呕吐、腹胀等，应立即去看医生。
专家提醒
慢性盆腔炎患者平时要注意以下几点：
1.注意劳逸结合，加强运动，增强体质，提高抗病能力，如：慢跑、打太极拳、跳韵律操等。
2.注意个人卫生及经期卫生，预防慢性感染；
3.月经期、产褥期不可同房，平时性生活也要注意卫生，一定要将手洗干净；
4.适当增加营养，多进食山药、银杏、新鲜蔬菜等，另外多补充维生素B1，对慢性盆腔炎病人大有裨益。
