对长时间坐办公室的男性来说，要特别注意加强腿部的运动，否则，慢性前列腺炎可能悄悄来到你身边。如慢性非细菌性的前列腺炎就是20～40岁男性的常见病，甚至高中生也会得这种病，这可能和现在男性工作或者学习的紧张状态有很大关系，所以男性朋友必须加以警惕，那么，怎样用晨练防治慢性前列腺炎呢？
一般来说，在做医疗体操之前，必须先做自我按摩，一般在早晨空腹或饭前、饭后2～3小时进行。练习前先排尿，每个部位按摩完之后，还要对此部位轻轻抚摸按揉几次。按摩时间总共10～15分钟。按摩的部位可以涂撒一些滑石粉或爽身粉，使手滑动自如。
方法要领
1.按摩背部
1）两脚开立与肩同宽，上身稍前弯，将两手背（手腕至指端）横贴于腰背部，由臀中部沿脊柱两侧至肩胛骨下，双手上下交替滑动按摩3～6次。
2）两手拇指与其它四指并拢，用拇指背面和食指外侧缘紧按背脊肌，沿上述按摩的部位上下交替反复按摩3～6次。
2.按摩腰、骶部
1）姿势同上。先用手掌从臀中部起至腰部，并转向两侧轻轻抚摸几次。按摩时，四指合拢，手掌微凹，用手掌依次轻压尾骨、骶骨、腰部再向腰侧移动，重复3～6次；
2）双手拇指分别紧按前髋部两侧，四指端呈旋状移动按揉尾骨、骶骨和腰部，从尾骨上行至腰中央部后再向两侧移动按揉。按摩要用力，要有压迫感，重复做3～6次；
3）四指并拢，用掌面紧贴腰两侧，内外向内，有压迫感地按摩推动，在腰上下部各自重复3～6次；
4）双手四指并拢微曲，放在臀上部中央，拇指紧按臀部外侧不动，食指、中指和无名指端稍用力，沿骶骨上下滑动按摩，重复做3～6次。
3.按摩臀部
1）站立，重心放在左腿上，右脚跟稍向外，右腿稍弯曲。用右
手掌由下向上捏拿右臀部肌，重复3～6次，然后换脚换手，以同样的方法练习；
2）姿势如上，由下而上用五指轻柔地抓起臀部肌肉，并轻轻地抖动，重复抓抖3～6次，再换对侧进行练习。
4.按摩腹部
1）仰卧，两腿稍弯曲。如感到不舒服，可用被褥垫在腰和膝下。右手四指（除拇指）指端以顺时针方向，沿肚脐四周旋转按揉，并向外扩大到整个腹部，然后再向肚脐周围缩小。按摩到耻骨时，手法要轻柔，连续按摩30～40秒钟；
2）仰卧，两手沿肋骨下缘稍用力捏紧，然后沿肋骨下缘滑动，注意由内向外，重复做3～6次；
3）仰卧，右手指并拢微弯曲，用指腹在腹壁外侧部呈螺旋状按揉，并向肚脐部滑动。按摩到肚脐附近时，再退行向外侧按摩，逐渐使整个腹部都按摩到，重复练习3～6次。注意按摩到耻骨上时，手法要轻柔。
注意在按摩腹部时，呼吸要平稳，腹肌要放松。按摩后，别忘记用手掌轻轻抚摸腹部。
晨练方法任你选
◎医疗体操
在自我按摩结束后，可以进行医疗体操。开始时，练习次数可自由决定，以后每隔10日增加1～2次，但不要超过20次。如果体力不好或时间不允许，可适当选取做某些动作，但第十和十一节必须做，第九节可以只重复做2次。每节操时间为20～30秒钟。
1.仰卧，两手臂枕于头后，两腿伸直，两脚稍分开，缓慢、自然呼吸，用力收缩臀部肌肉，同时肛门紧缩、上提，呼吸3～6次，然后放松肌肉。重复做5～8次。
2.仰卧，两手枕于头后，膝弯曲，脚掌着床，两脚分开20～30厘米，缓慢呼吸，用力使背、腰、臀部向上挺起，同时收缩会阴部，全力上提肛门，呼吸3～6次后肌肉放松，姿势还原。重复做5～8次。
3.仰卧，两腿伸直，两臂自然垂于身体两侧，掌心向下。两臂保持伸直并向上抬至头部，同时前臂旋转，使掌心着床。抬臂的同时吸气，还原时呼气。重复做5～8次。
4.仰卧，弯左腿，用两手将左膝在胸前抱紧，同时吸气，还原时呼气，换右腿，重复以上动作。各重复做5～8次。
5.臀后部坐在椅子前缘，两手伸直扶持身后椅座的两侧，两膝弯曲分开，与肩同宽。缓慢吸气，挺腹，下巴稍抬起，以臀部为支点由左向右旋转上身。腹部收缩，下巴贴向胸部，由右向左旋转上身，同时缓慢呼气。重复做5～8次。
6.准备姿势同上。两手掌紧按两膝，全身用力10～15秒钟，然后放松肌肉，缓慢呼吸。重复做5～8次。
7.直立，两臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，弯腰，两膝勿弯曲，用两手背触及两膝，呼气时上提肛门，呼吸3～5次后身体还原，肌肉放松。
8.俯仰，缓慢呼吸，额部枕于两臂上，下巴内收，两腿伸直轮流抬高、放下。各重复做5～10次。
9.开始动作同上，腿抬高后再向外侧分开并停留1分钟左右，放下后换另一侧腿。重复做5～8次，每次之间可休息1～2分钟。
10.盘腿坐，右小腿放在左小腿上，上身挺直，两手掌按两膝，先吸一口气，慢慢呼出时收缩会阴部，同时上提肛门3～5次。如此呼吸3～6次，每次吸气时，肌肉要放松。
11.盘腿坐，左腿伸直，右腿弯曲，右脚跟尽可能靠近会阴部，两手按在两膝上。缓慢呼气的同时上身前躬，下巴紧贴胸部，收缩会阴部，上提肛门，两手手指触左脚尖，吸气时肌肉放松，动作还原。重复做5～8次后换右腿以同样的动作练习。
12.直跪，两大脚趾靠拢，脚跟分向外侧，臀部坐在脚掌上，背挺直，用大拇指摸脚跟，其余手指摸脚底。缓慢呼气的同时紧缩、上提肛门3～8次，吸气时肌肉放松。
13.仰卧，枕、颈、肩部着床，两手以肘撑床，手掌支撑腰部，并逐渐向肩胛骨方向移动，将背、腰与两腿向上倒竖，持续挺立5～7秒钟后手放下，姿势复原，仰卧休息20～30秒钟。本节只做1次，以后每隔10天可增加1次。倒竖时间也可逐渐增加，但不要超过1分钟。在做本节时或做完后，如感不适，可以暂停练习。
特别注意，有意识地收缩、上提肛门，对肛门周围肌肉和会阴部是一种非常好的锻炼。慢性前列腺炎患者，每日应该坚持收缩、上提肛门80～100次。此外，第九、十和十一节不仅有益于慢性前列腺炎患者，对上班族也大有益处。
◎慢跑
每天早晨慢跑10～15分钟，以微出汗为准。
◎蹲跳
蹲下，看前方，背挺直，抬起脚尖，大腿需保持90度。跳起至8～13cm，着地，完成一下。如果要跳15下的话，1～14需跳于8～13cm，第15下，需尽全力跳。
注意，在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，最好停下来，走动一下，让身体休息。
晨练红色信号灯
想保持前列腺的健康，减少前列腺的局部充血状态是很重要的，比如：不要进行太过剧烈的运动，不可反复锻炼同一个部位，让身体处于非常疲劳的状态；肌肉拉伸过程中，跳跃动作会增加肌肉变形或拉伤的危险，所以肌肉拉伸时，各关节最好不要活动，身体有拉长的感觉，但是不要达到疼痛的程度。
专家提醒
慢性前列腺炎患者不宜长时间骑车、骑马或久坐，对于从事脑力劳动的男性来说，长时间保持坐姿和憋尿都会对前列腺造成很大伤害，要特别注意避免，最好在工作一段时间后起来活动一下。另外，慢性前列腺炎患者不宜禁欲，可以适当过性生活，在饮食方面要注意多吃富含维生素的食品，以新鲜蔬菜，水果，清淡易消化的饮食为主。
