练五禽戏之“鹤行”，鹤是什么样？学鹤就是要跳起来。现在很多人的颈椎在出问题，后背在出现问题，腰在出现问题。在行走过程当中学鹤，会使我们的颈椎、胸椎、腰椎得到很好的锻炼。所以练完了这个动作之后，颈椎的问题、后背的问题、胸椎的问题等等，都可以得到有效的康复。
方法要领
1.双手胸前交叉，五指微微张开，指尖自然向前，呈鸟翅状。左脚向前迈一步，并由虚步过渡到实步，使重心落于左脚；
2.双手向身体两侧伸张，尽量向外、向后，手腕弯曲，同时向上挑起，五指自然向下，右腿慢慢向正后方抬伸，身体保持正直或稍向后背，稍停；
3.然后右脚慢慢落下来点地（平衡不好者可以踩实，与左脚共同支撑）。双手也慢慢下落，手放到体前，叫搂翅，翅膀要搂起来。然后右脚向前迈步，重复刚才的动作。
在做以上练习中，有两个动作我们要加以说明：
鸟翅：五指伸直，微微分开，拇指、食指、小指向上翘，无名指、中指并拢向下。
虚步：左（右）脚跟着地。脚尖上翘，膝微屈。右（左）腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方，臀部与脚跟上下相对，身体重心落右（左）。
晨练方法任你选
◎仿鹤展翅
自然站立，两腿叉开与肩同宽，伸开两臂，仿鹤展翅飞翔，并配合做深呼吸20次，注意此时要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。此法可使心肺获益，日久胸廓健美，呼吸深长。对防治冠心病、慢性肺、气管炎尤其有效。
做展翅的时候颈椎、后背和腰形成一个弧面，支撑腿要伸直，飞起来的时候眼睛要向前看。后面的伸展腿高度，要根据个人的情况尽量向后、向上抬到最大幅度。
晨练红色信号灯
练习时不宜太累，以出汗为标准，适可而止；对于癌症患者来说，具体应用时应按体质情况量力而行，不可勉强；年老体弱及患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习；患急性疾病及严重器质性疾病者不宜修习本法。
专家提醒
整个动作非常舒缓，在练习的过程中呈现出一种松和紧的交替，这种缓慢的、松和紧的交替是一种中小强度的有氧运动，能够非常好地调节我们的内分泌系统，促进骨密度的提高。鸟伸这个动作是通过两个臂的上举下按，配合呼吸完成的。上举要吸气，下按时气沉丹田，要呼出浊气。
