人体衰老除了心血管系统变化外，最容易觉察的就是运动系统的衰老变化。太极拳运动可以保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。同时，拳势运动能推动骨骼肌、胸腔、腹腔做周期性的收缩与舒张，促进静脉血液回流。从而可以及时补充营养，排除废物，维护身体健康。另外，练太极拳时，胸廓的放松扩大，使心肌外围压力减少，容积增大，收缩差增大，排血量增多，组织器官得到的氧分增多，这样就能防止心脏和动静脉以及数量众多的毛细血管的阻塞，从而防止人们罹患心血管疾病。所以太极拳被人们誉为“心血管的保护神”。早晨练习太极拳还可以起到减轻疲劳，使人精力充沛的作用。
那么，如何进行太极拳晨练呢？具体方法如下：
方法要领
1.立身中正，虚领顶劲：立身中正，要求上体保持正直，腰背中正，身体不能前俯后仰，不能耸肩扭胯。虚领顶劲是要求头向上顶，下颏内收，同时要保持颈部放松，避免颈部肌肉僵直，头不能歪着和摇晃。头劲要始终随身体方向的变换而变换。
2.含胸拔背，沉肩坠肘：含胸拔背要求胸部平整和松弛，做到腹实胸宽，避免胸部外挺，要使背脊自然端直。沉肩坠肘即是要使肩关节和肘关节自然松开下沉，保持自然放松的运动状态。肘关节要随时保持微屈并且有垂劲。
3.敛臀松腹，屈膝圆裆：敛臀要求将臀部蹶起，注意向里收进。松腹即要求腹肌放松。屈膝即是要求膝关节要适当保持一定的弯曲度。圆裆即是指会阴部位，要两胯撑开，两膝微向里扣或两膝微向外叉开而两大股外侧往里合，胯根撑开，使裆达到具有“圆”的效果。
4.腰似车轴，上下相随：太极拳把腰脊作为练拳的“主宰”。一切都要以腰为中心如车轴一样，上下四肢部以腰为中心旋转，随腰身而带动手臂和下肢，太极拳要求腰的力量不能中断。并且要求腰要“松、沉、直”。
5.手如车轮，一开一合：太极拳的动作始终是一个圆形的曲线运动，要求以腰为中心，手臂始终要抱球划弧，而两手运动的轨迹是无数大小不同的圆线和弧线组成的。同时在抱球划弧时又始终按照一开一合的规律，并在开合之中做到变转圆活，毫不僵滞。
6.眼随手转，步随身换：太极拳要求眼神随着手尖运动，这样才能集中注意力，全神贯注，而步法上脚随着腰轴变换，做到步随身动，达到全身上下动作协调一致。
7.脚分虚实，迈步如猫行：重心力量所在的脚为实，反之为虚。身体重心和力量所转换和位移时，举步为虚，落地为实，身体重心必须支持在左脚或右脚，最忌重心和力量平均分支在两脚上。前进时脚跟先着地，后退时脚掌先着地、然后位移落实。动作要轻稳敏捷，如同猫行。
8.弧形螺旋，运动如抽丝：太极拳讲求内劲的螺旋式旋转运动。这种圆弧形的旋转开始于腰脊，节节贯穿，上行为旋腕转膀，形于手指，下行旋踩踝转腿，达于趾端，缠绕绞转，反复循环。运劲如抽丝是指在用劲时不能用猛力，是由柔而刚不断的贯注进去。太极拳的每一个动作都如同抽丝一般。
晨练方法任你选
◎太极开合
自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。可以起到开阔心胸的作用。
◎合作支撑
本练习需要两个人，很适合夫妻（或朋友）来练习。首先，决定谁引导动作（A），谁做跟随动作（B）。A伸出右臂，手掌朝下。B把左手掌放在A的手背上。
A睁眼，B闭上眼睛。
然后，A随意地轻松移动。B的任务就是，手掌要轻轻与A对接在一起，无论A去哪儿，都要跟着A的行动。
跟着活动时，尽量不要猜测你的伙伴的动作——而是通过倾听、你的触觉来保持联系。如果你的伙伴和你的距离太近，那么轻松自然地后退一步，如果和你的距离过远，向前走一步即可。两个人的膝盖都要稍稍弯曲，姿势放松，动作自然。合作支撑的秘诀是思绪平静，忘记你自己，放松，聆听。
几分钟后，换手——B的右手跟随着A的左手。过几分钟后，再交换角色。此法可提高你的灵敏度，预防衰老，尤其对听力是一个良好的训练。
晨练红色信号灯
腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳；“小周天”和“大周天”是“静坐功”的呼吸方法。“小周天”呼吸一次（一吸一呼为一次）的时间短，“大周天”呼吸一次的时间较长。这两种呼吸方法虽然对保健和防治疾病有良好的效果。但由于这些呼吸方法是“静中求动”姿势单纯，而且呼吸一次的时间很长，所以不宜于与练太极拳结合，否则容易产生流弊。
专家提醒
练习太极拳的要诀在练习太极的前几年，首先要掌握自然呼吸的方法。一般采用下腹部呼吸，从丹田处自然呼吸。虽然太极拳运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。老年人的动作太标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生。所以打太极拳时，应“偷点儿懒”，提高身体重心，保持直立运动，这样可以减少膝关节负荷，减少疾病发生。
