俗话说“心灵手巧”，讲的就是心神聪慧，与手脚灵活即身体敏捷间的关系。由于行走对于我们来说，已经变成了“自动化”，也就是说，在走的时候大多数人都不用刻意的控制两条腿，所以大脑和神经系统在控制人们行为的“精确度”方面的能力也就逐步退化。进行“认真走”的锻炼，就会让人集中精力做好走的动作，让每一步都落在预定的位置。这种锻炼能有效地调动神经系统的参与，提高大脑对运动行为和对肌肉收缩的控制能力。防止脑细胞的退化和僵化，对加强中老年人身体的协调性、灵敏性，特别对预防老年性痴呆等脑功能退化性疾病有积极的作用。晨起时，认真走还可以起到刺激神经、唤醒大脑的作用。
方法要领
在健步的过程中，要努力集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可以通过走马路牙子，不掉下来开始。选择一段（约10米）长的马路牙子在上面行走，并加上一个条件“坚决不能掉下来！”
1.关键动作：用摆臂、转腰、扭胯等动作，在保证身体平衡的前提下，双脚行走在一条直线上；
2.运动强度：连续走200步，会有较好的锻炼效果。
在认真走中，有些问题是需要注意的：
1.应进行适应性练习，先找到走直线的感觉，再循序渐进地进行锻炼；
2.要防止因身体协调性不好，出现脚下“绊蒜”的现象，导致跌倒摔伤；
3.上了年纪的老年人走直线几乎无法完成，所以可以练习走“双直线”。即双脚落点可以不成一条直线，而是各成一条直线。
晨练方法任你选
◎揉搓中指
每天早晨揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血行很有好处。
◎屈伸小指
每天早晨将小指向内折弯，再向后拔，反复做屈伸运动10回，可增加大脑与手指间的信息传递，预防痴呆病。
◎刺激手心
每天早晚刺激手掌中央（手心），每次捏掐20次，既有助于血液循环，又有效安定自律神经。
◎头脑体操
1.端坐在椅子上，用左手拇指点按左手食指指尖2次，中指1次，无名指3次，小指4次，然后反过来，点按无名指3次，中指1次，食指2次，反复16遍。
2.抬起弯曲的左脚，用双手抱住它，尽量靠近胸部，然后放下，反复10次。
3.用双手掌心从上向下，轻轻地拍打左脚内侧和外侧各10次。
4.左脚搁在右腿上，左脚踝部正转、反转各10次。
这些体操可以激活老人的大脑功能，从而可以防止老年痴呆症。
晨练红色信号灯
有的人有挤压手指关节的习惯，在挤压手指时，关节上的软骨会发生摩擦或轻微的碰撞，因而发出“咯咯”的响声。他们认为这样可以更好地活动关节，使手指更灵活。其实，这种做法并不好。在挤压手指时，手指间的摩擦或碰撞，会使手指关节松动，关节越有毛病的人，响声会越大。这就说明关节过于松动，也就会增加手指挫伤的可能性。因此，晨练前或晨练时不要经常挤压手指。关节肿大、屈伸不利者，小指关节肿大僵硬者不宜活动手指。
专家提醒
平时尽量多活动手指、脚。对这些“末梢部位”的锻炼，能使大脑保持通畅的“信息通道”，防止功能衰退。生活中培养多种兴趣，如琴棋书画，可活跃脑细胞，防止大脑老化。动脉硬化是痴呆症的主要“敌人”，要调节膳食，少食盐、并多动、杂动，从而有助于防止动脉硬化，如老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。另外，补充有益的矿物质及微量元素，可从海产品、食用菌、豆类及其制品、鱼类、乳类、芝麻酱、各种蔬菜和水果等食物中吸取，缺乏必要的微量元素（如锌等），可致大脑供血不足，引起血管病变，导致痴呆的发生。还要广交朋友，多攀谈，强化语言表达功能，保持心情愉快等。
