世界卫生组织一份报告指出：“现今影响人类健康与寿命有四大因素：一是环境污染；二是老龄化；三是城市化；四是生活习惯。老龄化和城市化，是自然规律和经济发展规律的必然，是不以人的意志为转移的。而生活习惯和生存环境是可以改造的，通过改造可以让它向有益于人类健康和益寿的方向发展。现在，生活习惯越来越成为人类健康的头号威胁，成为各种慢性病的元凶。专家预测，到2015年生活习惯和方式引发的疾病，将成为人类的头号杀手。可见，改造和戒除不良习惯是尊重生命、善待自己的需要，是人类求健康求生存的刻不容缓的、具有战略意义的责任和任务。习惯决定命运。专家指出，人的生活习惯和方式在人的健康因素中约占60%左右，好习惯是健康的保护神，立身处事的园丁；不良习惯则是健康的杀手，疾病的祸根，也是学业和事业有成的暗礁。一些轻度细微的不良习惯危害虽不明显，但也不可掉以轻心，以防积小害为大害，积重难返。而一些固习、恶习、陋习对身心危害更大。例如：吸烟成瘾、酗酒无度，上网成癖，熬夜过长，懒堕成性，经常生气等等，都是健康的隐患，是自毁体内免疫长城的蛀虫。可以说，戒除不良习惯，培养好习惯，不仅是追求健康，也是追求美好人生的极为重要的课题，切不可小视。”
习惯决定健康。好的习惯是健康的基础、长寿的保证。报刊上介绍的很多百岁老人，他们一条重要的长寿经验就是生活习惯好，勤劳，乐观，起居规律，饮食有节，不吸烟，不酗酒等等。专家指出，好习惯储蓄健康，也储蓄“寿辰”。
我国广西巴马县是世界百岁老人最多的长寿乡。这里老人有一条共同的好习惯就是勤劳，年过百岁还在门前场地上喂鸡赶鸭，有的还从事田间劳作，一辈子勤劳是他们长寿的基础。可以说，勤劳储蓄了寿命。
据资料介绍，我国新疆和田市211名百岁老人中52.1%的人仍从事田间劳动。维尔卡旺巴的村民普遍日出而作，日落而息，劳逸适度，从容不迫。曼纽尔拉蒙老人虽然已经11 5岁了，还和他96岁的妻子伊莲娜亚住在海拔6000英尺的高地，每天沿着小路往上走到1公里外的田里劳作。可见，生命之泉来自勤劳好习惯。
生命在于运动。劳动治百病。越胖越懒，肥胖是百病之源，而勤劳才会给人以健壮。国外的科学家通过对1 000多位90岁以上的长寿老人调查发现：这些老人中，体力劳动者占95%以上，他们中的大部分在90岁、1 00岁时还参加劳动。
长期参加体力劳动，可使人的心脑血管衰退过程推迟1 0—20年。心脑血管疾病是导致人类死亡的第一死因，也是衰老的最早标志，长期参加体力劳动的人，心肌跳动有力，血液流动畅通，从而降低了血压，减少了患心脏病的概率。
劳动使人的手、脚等肢体不停地运动，从而使肢体的司令部一一大脑经常处于活跃状态，根据“用进废退”的生物原理，大脑便衰退得慢；另外，劳动使人血流通畅，输入大脑的血液和氧充足，脑细胞“食物”充足，发育就好，活力就强，衰老的速度也相应减慢。劳动可使骨质坚固，改善骨的血液循环代谢，使骨密度增加，骨质更加坚固，从而提高了抗骨折能力，延缓骨质疏松症的发生。经常劳动的的人，其身体也经常处于微疲劳之中，人体便要调动一切积极因素将机体恢复到原来的状态，于是，人体的潜能便得到发掘。而不参加体力劳动的人，其身体功能始终处于“原地跑步”状态，潜能得不到发掘，生命元不能产生新的活力，人也衰老得快。所以说勤劳是健康长寿最好的“储蓄库”。
日本是世界第一长寿国，日本人长寿也与他们很好的生活习惯分不开的。
在饮食上，日本人吃饭比较讲究营养，平时少吃大米，多吃鱼、肉、豆、蛋；少油腻，多吃新鲜蔬菜；每天一杯牛奶，常吃海带、海苔。即使是富豪之家也以吃素为主，而且只吃七分饱。
住在帕米尔高原上的长寿的洪扎库特人也有很多的独特的好习惯。
洪扎库特人普遍喜欢晒太阳（日光浴）。人体皮肤中有一种叫7—脱氢胆固醇的物质，在紫外线照射下会转变成维生素D。同时，阳光还有很好的杀菌、消毒作用。洪扎库特人通过长期的日光浴，不仅使身体获得了维生素D，而且增强了身体的抗病能力，预防感染性疾病。
洪扎库特人习惯于冷水浴，不断给皮肤及整个身体以刺激和锻炼，增强了对气候突然变化的适应能力和对各种疾病的抵抗能力。他们中许多人更重视冷热交潜浴，因为冷热交替比单纯冷水浴更能加快心脏的跳动，并且把大量的血液送到皮肤表面，促进全身的内分泌、毛细血管和神经功能。进行冷热交替时，血流通畅，促进了新陈代谢。先冷后热，全身血管一张一弛，渐有弹性，不易使动脉硬化，可避免高血压和脑卒中。
洪扎库特的许多人最爱在温度为1 5℃以上的毛毛细雨中轻松悠闲地散步。科学家对这种奇怪的散步方式进行了长期观察和研究，发现在毛毛细雨中散步，能充分领略雨中山区的自然美景，如同欣赏一曲欢快的交响乐，从而陶冶性格、驱解忧愁，有益于心理平衡的调节。另外，下毛毛细雨时空中的尘埃得以；冲刷，使空气）争化、路面清洁，令人心旷神怡。初降毛毛细雨时，会产生大量空气负离子，这种享有“空气维生素”美誉的物质可以调节神经功能，加速血液循环，促进新陈代谢，进而起到安神益智、防病健身的功效。在日常生活中，洪扎库特人善于用自我安慰的方式控制自己的情绪，做好心理调整，保持心理上的平衡。目前，国外一些科学家正在继续深入对“洪扎库特人长寿之谜”进行探索和研究。
世界长寿之国，在生活方式和生活习惯上就有很多良好的共性。据美国《健康》杂志研究报道，有两组国家和地区的人们值得我们学习，第一组是希腊、意大利、日本、加利福尼亚、哥斯达黎加等长寿者居多的地方，第二组则是墨西哥、冰岛、日本、希腊和喀麦隆等心脏病、抑郁、癌症发病率较低的国家。以下是这些国家长寿者的一些共性，不妨逐一实践。
①少吃20%。第一组国家的人们普遍食量较少，平均每餐比世界其他地区少20%。他们通常不会在饭桌上摆一大盘食物，而是用小盘取食。
②爱吃素食。长寿地区的人都把肉食当作“作料”，以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外，而且卡路里含量低。
③学会训练口味。豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口，但可以从少到多，循序渐进地训练自己的口味。
④慢慢享受食物。虽然不必每餐都开火，但是即便叫外卖也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保证20分钟，既可以享受美味，又能预防吃得过多。
⑤培养运动意识。把运动当作一项“家务事”，抓住生活中一切可以锻炼的机会，如做家务、跑菜市场、步行去超市购物、上楼梯等。
⑥多外出。强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素。和生活习惯健康的人交朋友，朋友的好习惯具有“传染性”。研究表明，加入一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿。
⑦学会自我调节。即便是最长寿的人也有感到压力、抑郁的时候，冥想、跑步、与朋友共进晚餐都是不错的减压方式。
这些好习惯都对健康的“储蓄”，是长寿的天方。
