现在，开始测试你身体的有氧系统的工作能力，方法为测定心率恢复率，即经过有氧运动心率升高后，心率重新恢复正常所需的时间。恢复时间越短，表明你的心肺功能越好，越能有效地将氧气输送到肌肉组织中去，你的有氧耐力也就越好。
首先，你必须测定你的静息心率。静息心率最好在早上一醒来就测量，以避免一天中的其他事情对其产生的影响。买个心率监测器是值得的，使用心率监测器是唯一能够真正准确测定心率的方法（可精确测量到一次心跳）。但为了方便起见，你也可以自己用手测量脉搏，你所需要的仅仅是一只带秒针的表。
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