在健身房内训练时，你将有机会接触到各式各样先进的力量训练器械，但你也要弄清楚一点，那就是不同健身房的健身器材也不尽相同。过去，自由配重器材（比如杠铃、哑铃等）是主要的传统力量训练器械，即使是在今天，它们依旧没有过时，你在设施先进、装备完善的健身房内，依然能够发现它们的踪影。其实在掌握正确训练技巧的前提下，自由配重器材对于力量训练而言，比那些复杂的组合器械更有优势。在使用自由配重器材训练时，我们能够模仿平时日常生活中的许多动作。比如，当你手持哑铃进行训练时，你可以轻易地模仿我们在打网球时的发球动作，而在组合健身器械上，你是无法做到这一点的。自由配重器材的另一个好处就是它不像组合健身器械那样将你固定在一个点上，并只锻炼特定的几个主要肌肉，自由配重器材能够使我们的训练全面而平衡，例如在进行提举训练时，你能够充分锻炼到细小的支撑性肌肉，而在组合健身器械上进行训练时，这些肌肉很容易被忽略。
接下来，我们要介绍的是一种名叫直线式健身器的训练器械，你在这种器械上进行锻炼时，主要是通过该器械上的一个滑轮来提举负荷物。现在，直线式健身器械在相当程度上替代了自由配重器材的部分功能，另外，它较自由配重器材而言，更易于掌握且更安全。在使用直线式健身器械和自由配重器材时，都需要训练者注意训练技巧，但与使用直线式健身器械相比，使用自由配重器材时，如果方法不正确则更容易导致训练者受伤。
最后，我们还要介绍一类被称为可变阻尼器械的健身器材，如今，这种器材已经被现代化的大型健身中心所采用。可变阻尼器械在训练中可提供持续性的全程阻尼负荷，这一特点能使你在运用该器械进行锻炼时，完成更大的单位时间训练量。另外，在使用自由配重器材和直线式健身器械时，你需要完成3组才能达到运动效果的动作，在使用可变阻尼器械时，只需要用1组动作，你便能获得同等的训练效果。尽管，运用可变阻尼器械进行健身训练是非常安全的，但必要的训练技巧依旧是必不可少的。在尚未充分掌握训练技巧的情况下，施加较小的训练负荷辅以正确的姿势者，与施加较大训练负荷而训练技巧并不娴熟者相比，前者往往能获得更好的训练效果。
另外，需要我们特别注意的是，在训练过程中，你必须使用正确的呼吸方式。在准备提举动作时，应吸气，在提举过程中应呼气，在恢复初始姿势时应再吸气。在任何时候，你都不应刻意去屏住呼吸。同时，你应养成在放下负荷物和抬起负荷物的过程中进行两次呼吸的习惯。
总的指导原则
1.在运用自由配重器材和直线式健身器械进行训练时，每个动作进行 3 组练习，每组进行 10 次动作重复。你可以循序渐进地训练以达到这个训练强度，最终，你甚至可以每个动作进行4组练习。
2.每组练习之间，休息1~3分钟。
3.每两个不同训练内容之间，休息3~5分钟。
4.在每次训练前，务必确认已经做了热身运动（见第81页）。
5.在训练中，应自始至终注意掌握正确的训练技巧。
6.注意在提举负荷物时吸气，放下时呼气。
7.在进行全身肌肉训练时，建议你按如下的顺序开始练习：腿部肌肉，躯干肌肉，手臂肌肉，最后才是腹部肌肉。
8.在经过了连续 5~6 周的训练后，你可以用较低的负荷量调整1周或者完全休息1周。
根据目标制订你的负荷训练计划
1.旨在增加力量并希望练出结实的肌肉者，每个动作重复10~15次。
2.旨在增强肌肉耐力者，每个动作重复15次以上。
3.旨在增加力量，但又不希望增加肌肉体积者，每个动作重复6~8次。
