中老年人娱乐项目要本着自愿参加的原则，若参加其不感兴趣甚至厌恶的娱乐活动，则会适得其反。另外娱乐内容应健康、活泼、积极向上，切不可搞一些内容低下的娱乐活动。以下娱乐内容若应用得当，长期坚持，必有益处。
中老年人宜于爬山览水
“人老先从脚上老”。人脚有劲，能跑能跳能走，就不易衰老。人们都希望自己晚年活得快乐健康，而经常爬山览水，登高远眺，不仅可展示晚年的风采，还可强身健体。爬山览水，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步；爬上去后，还要一步一步走下来，确实很艰苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座又一座山峰时，你会感到无比的兴奋、快乐和满足。中老年人如果需要锻练腿部肌肉，那么爬山览水的效果最好。另外爬山览水对练脚劲和心肺功能，要比长跑和游泳似乎更有效，更易实行，更安全。
特别提醒
爬山览水，属于一种耗氧量很大的运动，一定要有个适应的过程。在爬山览水的过程中要注意自我的感觉，如果觉得胸闷，不舒服，或是运动后夜间失眠等等，就说明运动过度了，应该暂停爬山览水。另外50岁以上女性，40岁以上男性都属于冠心病的多发人群；而患有高血压、冠心病特别是慢性冠脉供血不足的人是不适宜爬山览水的。
中老年人爬山宜防关节痛
赵师傅今年60岁。以前患有心脏早搏，通过登山，早搏的感觉没有了，腿脚也比以前利索多了。刚开始登山时，也曾经有过膝盖疼痛的时候，最痛时需要一蹦一跳地下台阶，但为了祛除“早搏”，腿再痛也一直坚持着。终于有一天，她的腿“肿得老大”，只好停下来。
事实上像赵师傅这样的问题不在少数。运动医学专家说，登山虽好，虽有百益却也有一弊，即中老年人爬山后膝关节肿痛。上下山时，膝关节疼痛或疼痛加重极为常见，因为此时膝关节的屈度增加，使股骨与髌骨间的撞击和压力增大，这种情况在下山时更明显。几乎所有中老年登山爱好者都有过类似的症状，但没有人在意过。从常识讲，治疗劳损的最佳治疗方案是适度，且要注意休息。
中老年人宜于垂钓
垂钓是一种行之有效的自我精神疗法。水边河畔，空气中负离子多，可使人心旷神怡。垂钓时端然静坐，使人心平气和，思想集中，对健康大有裨益。垂钓何以能疗疾呢？首先在垂钓之处，草木葱茏，可散发出氧气、负离子、杀菌素和芳香物质，有益大脑健康，增强记忆力。对哮喘、肺气肿、高血压、失眠、消化性溃疡等身心疾病有很好的治疗作用。此外，静心等候，类似于气功中的静坐，可使气血阴阳归于平衡。而当鱼儿欲上钩时，全神贯注，凝神静气，严阵以待，一旦鱼儿上钩，欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无形疲之忧的最佳养生境界。此种境界能冲淡人们精神上的忧虑，患者处于这种精神状态中，必然有利于疾病的医治和病情的好转。
中老年人宜于舞蹈娱乐
舞蹈是有节奏的全身运动，具有疏筋活络、流通气血、滑利关节、改善机体功能等作用。优美潇洒、千姿百态的舞姿及其伴奏乐曲，或其中表现出的“舞蹈语言”和情调，不但令跳舞的人心情舒畅，而且可使观舞者精神愉悦。跳舞多在音乐伴奏下进行，音乐与舞蹈的结合，其功效不仅仅是两者的简单叠加，而往往具有更广泛的整体效应。跳舞作为一种深受中老年喜爱的运动方式，可以独舞，也可双人舞或集体舞等，一般皆有音乐伴奏，即使无音乐亦须按一定的节奏动作。但需要指出的是，凡心脏患者及年迈体衰者，舞蹈运动时间不宜过长，更不能进行过于剧烈的舞蹈运动。在一个疗程中，舞蹈运动或观赏舞蹈的内容可在同类范围内经常变换，以免单调乏味，但适合个人需要的原则不变。
特别提醒
跳舞可作为运动疗法治疗一些慢性肢体关节疾病，如肩周炎、风湿性及类风湿性关节炎、脊椎增生、某些程度较轻的中风后遗症、肢体活动不利以及手足麻木酸痛等。但须根据民个人爱好等选择合适的舞蹈内容。以病者喜欢、易学易行并适合病情及个人体质状况等为原则，不必追求舞蹈的艺术性，仅以愈病为目的。一般每日1次，每次1小时左右，1月为一个疗程，视病情需要进行1～3个疗程。
