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第75章 夏季养生须防暑湿

夏季气候主要特点是气温高、降水多。一般情况下人们注意防暑降温,而对湿度不够关注,其实,夏季较高的湿度对人体健康有很大的负面影响。

一、暑湿对人体的危害

(1)夏季高温、高湿的环境中,人体难以通过水分蒸发来保持热量的平衡,于是出现体温调节障碍,出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等症状。

(2)在高温、高湿的天气里,人体内甲状腺素和肾上腺素分泌减少,再加上空气湿度大,负氧离子数量减少,使人出现无精打采、头昏脑涨、胸闷气短等症状。

(3)在阴雨天气,如果涉水淋雨,久卧湿地或居室潮湿,容易导致下肢溃疡、湿性脚气、妇女带下等病。

(4)“湿邪”侵入关节会导致风湿或类风湿性关节炎,表现为关节疼痛、伸屈不利、肌肤麻木等症状。

(5)“湿邪”侵入脾胃,还会引起腹泻、尿少、水肿、食欲不振、恶心等症状。

二、夏季养生防暑湿

(1)要改善居室环境以避免潮湿。夏季阴雨季节或雾天要少开窗户,避免湿气进入。当室外艳阳高照时,开窗通风。要经常利用空调的抽湿功能,保证室内空气湿度不高于60%。

(2)饮食要清淡。要多食用消热利湿的食物,使得体内湿热之邪从小便排出,这些食物有绿豆粥、荷叶粥、小红豆粥等。

(3)要避免外感湿邪。雨天要及时避雨,万一涉水淋雨,回家后可饮服姜糖水,如有头重、身热症状,用藿香正气丸等药物;衣服汗潮后,及时洗澡更衣;梅雨季节过后一定要晾晒衣被,以驱潮消霉。

三、夏季养生,冬季少病

中医学认为,夏季炎热,还常有雷雨,空气中既有“热”又有“湿”,而“热”与“湿”对人体的影响,是耗人的元气和津液。

(1)夏季养生主要是防止元气耗伤和津液的流失。防止耗伤元气既要避免过度劳累,也要保证充足睡眠。有一个短暂的午睡,则有利于体力恢复,同时防止过度出汗,既避免伤津液,又防止耗伤元气。

(2)夏季出汗也是排泄体内废物的一个途径,如果一点汗不出,体内废物可能成为病理产物——痰湿,滞留体内经络,在冬季即出现关节酸痛,一旦不慎感受风寒,则引起咳嗽、痰多等,并可能较长时间不愈。适当进食冷饮,可起到防暑降温作用,但不可过量,否则会影响胃肠功能,造成多脏器功能不协调。

(3)夏季还应治疗咳嗽、老慢支、哮喘、胃窦炎、慢性肠炎、肾病、风湿性关节病、颈腰椎病、骨关节炎、肩周炎等疾病,因为夏季气血走于表,通过内服中药、针灸、拔罐、敷贴理疗、中药熏蒸穴位等方法均可缓解和避免疾病的发生和复发。

夏季注意防病

夏季也是中风高发期,要小心预防。因为夏天高温、潮湿,容易导致体内缺水,使血液变稠,黏滞,血流趋缓,容易形成血凝块、栓子,栓子若堵塞于脑动脉,便形成脑栓塞或脑血栓等缺血性脑中风。

预防中风的方法很简单:应注意少量多次饮用白开水,绝不能等到口渴时再喝,应及时补足水分。

夏季保证睡眠质量

充足而有质量的睡眠是保障健康的最关键因素之一。然而在夏季有诸多因素对睡眠产生负面影响,以下是提高夏季睡眠质量的措施:

(1)定时起居,形成规律。夏季一般可在晚10点左右就寝,早6点起床。

(2)上床后,情绪要安然,以静抗高温,“心静自然凉”。

(3)每天安排时间午睡,特别是高血压患者。

(4)有空调或电扇的卧室,就寝前开机降温,待就寝时关机或利用自动控制器自动关机。

(5)驱除、消灭室内蚊蝇。

(6)自制药枕(菊花、合欢花等),让药枕带来清凉,消除烦热,促使安然入睡。

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