更年期妇女外出旅游应如何注意保健
半个世纪前妇女的平均寿命仅50岁左右，那时多数妇女在生育期结束后不久即先后去世。随着各国经济实力的增强，生活条件的改善，80年代发达国家妇女的平均寿命已增长至75～80岁，我国则为70岁左右。1990年根据世界银行人口普查，50岁以上的妇女约4．7亿，到2030年预计将增至12亿。全世界不同地区妇女绝经的平均年龄为50岁。绝经后妇女将继续生活20～25年，这段时间约占妇女整个生命期限的三分之一。更年期妇女如何顺利度过这一生命阶段？对于一些更年期综合征症状较重者，应该予以小剂量雌激素替代治疗，并及时补充钙剂，此外也要多参加一些有益于身心健康的活动，如外出旅游。
更年期妇女白天忙于工作，晚上忙于照顾家人及家务，身心十分疲惫，如果能利用假期与亲朋好友畅游祖国的大好河山，观赏各地的风土人情，将会使其信心倍增，更加热爱生活，热爱工作，对其安全度过更年期颇有益处。
更年期妇女外出旅游应如何保健？首先在旅游前应全面查体，应随身带些常规用药，如外伤药、防治胃肠炎药及感冒药。饮食上要注意高蛋白、多饮水、多水果、多维生素。旅游前要做好充分准备，旅游中不宜急行，时间安排要充分些，不宜劳累。途中乘车要保持车内环境良好，车窗要适度打开，通风换气，保持车厢内空气新鲜。谨防传染病，预防晕车病，对于以往有晕车史的妇女开车前半小时服乘晕宁。旅途中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。一旦出现头晕、恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗等，可用冷毛巾敷前额或坐在靠窗处，保持安静，也可按摩内关穴至酸胀感，有条件者服用灭吐灵。
更年期妇女本身血液循环功能较差，旅途中要特别注意预防“旅行者水肿”。因长时间坐车旅行出现双下肢浮肿，医学上称“旅行者水肿”。因此，乘车时不要总是坐着，应经常变换一下体位，也可用手从下往上进行下肢按摩，帮助血液回流，预防下肢浮肿的发生。
观赏风景时也要注意不宜登危险的地方，防止意外发生，因更年期妇女体质较差，不易贪凉，防止感冒，忌夜行，忌雪行。
总之，更年期妇女外出旅游应以观赏娱乐为主，锻炼身体为辅，旅行计划时间安排上要宽松些，做到吃好、喝好、玩好、睡好，使自己旅游之后能精神倍增，以饱满的热情投入到工作及生活中去，为社会及家庭做出更大的贡献。
洗澡应注意什么
更年期妇女随着卵巢功能的衰退，雌激素水平下降，全身的血管也逐渐退化，血流量减少，皮肤的弹力纤维逐渐被纤维结缔组织代替，弹性减弱，全身皮肤将会逐渐松弛。肌肉组织中肌细胞也逐渐萎缩、关节囊硬化，使关节的活动受限。要延缓这些改变仅靠药物是不够的，除了游泳、健美操、登高、旅游之外，洗温水澡也可谓是一项很好的运动。洗温水澡不仅要活动身体，适应的温水冲洗皮肤可使血流量增加，肌肉关节的僵化过程减慢，并有益于睡眠。
洗澡是最为简易的美容健身方法之一，当今各种各样的洗澡方式着实让人眼花缭乱。如果洗浴得法，不仅可以清洁皮肤、舒缓疲劳、松弛神经、还有延年养颜、防止衰老、保健祛病等功效。
更年期妇女经常洗澡应注意调整适宜的水温。热水浴后，人体皮肤变得异常干燥，冷水浴后又使新陈代谢不畅。因此，洗澡水温应在40℃～50℃左右为好，最适宜的水温在39℃。洗浴时应用些清洁用品，一些含有天然蜂蜜纯净甘油的润肤露、润肤皂、沐浴露备受欢迎，既可清洁皮肤，又起滋润养护的作用。富含蛋白的润肤沐浴露既可浴身、又可洗发，去污力强，酸碱适度。各种散装或小包装的洗浴用品，多数无生产厂家及批号，无保质期，质量难以保证，应慎用。洗浴时应避免使用药性杀菌皂，它有过强的洁肤杀菌作用，会对肌肤产生不可避免的刺激，使肌肤变得干燥而易起皮，甚至过敏性皮肤病。
更年期妇女皮肤干燥，淋浴后及时使用润肤露，可防止水分散失使皮肤干燥，轻轻搽洗有利于润肤露中的营养成分被肌体吸收，搽时应重点关照腹部、臀部、大腿、肘部、膝关节、双手指缝、手腕、脚后跟等。因为这些部位有的易松弛，有的常伸拉，有的部位没有皮脂腺易粗糙干裂，需涂搽更多的润肤露加以滋养。
更年期妇女经常洗澡，既可锻炼四肢的活动能力及腰脊背肌肉伸缩能力，又可健身美容，一举两得何乐而不为呢？
饮茶对更年期妇女有益吗
茶的营养价值很高，含有丰富的维生素和矿物质，还具有多种功效的医药成分。如咖啡碱和茶碱，有兴奋中枢神经系统、降低胆固醇和动脉粥样硬化的作用；单宁有消炎抗菌的作用。
饮茶具有很多医疗功效。茶可以清热生津、利尿解毒。更年期是性成熟向老年期过渡时期，身体各器官功能都逐渐衰退，抵抗力、免疫力有所下降，此时容易引起泌尿生殖道、呼吸道及消化道感染，经常饮茶可以抗菌消炎，增强机体的抗病能力，经常饮绿茶具有抗氧化，防癌的功能。
雌激素具有降血脂作用，更年期后雌激素水平下降，容易引发高脂血症、高血压、冠心病。经常饮茶可以降脂减肥、降低血压。统计表明，更年期妇女牙周病与龋齿发病率增加，茶可以消食香口，防龋坚齿，并增强胃肠蠕动能力，预防更年期妇女便秘发生。有的更年期妇女精神神经症状中以抑郁为主，对生活中许多事情表现淡漠，不思进取，一天工作之余常无精打采、疲惫不堪，饮茶可提神益智、抗疲劳。
皮肤组织富含雌激素受体，更年期雌激素水平下降使皮肤明显变化，皮肤干燥粗糙，皮肤变薄弹力及抵抗力下降，易诱发细菌、螨虫等感染。饮茶可以抗皮肤衰老、抗病毒、抗过敏、抗溃疡。
总之，更年期妇女饮茶好处多多，只需注意应适量饮茶，特别注意睡前饮茶不易太多，以防止失眠及眼睑浮肿。
更年期妇女怎样保护头发
爱美之心人皆有之，更年期妇女也不例外。拥有一头乌黑亮丽的秀发是每个女性所向往的，那么更年期妇女应怎样保护头发呢？
头发是一种从头皮生长出来的纤维组织，是由细胞再生而形成的一种硬角质的排列。头发由发根和发干两部分组成。头发的主要成分是角蛋白，由多种氨基酸组成，其中以胱氨酸的含量最高。营养与头发有着密切的联系。
头发养护的目的在于维护头发的健康，同时可以克服头皮屑或掉头发等。头发的护理包括洗发、护发、剪发等。头发的清洁是发质健康的基础。而正确的洗涤方法是养护头发的重要因素。洗头主要包括以下步骤：刷头发、用清水洗头发、用洗发液洗头发、使用护发素，最后用干毛巾吸干头发上的水分。
护理发丝也很重要。干性发和受损发应每周煸油一次，以补充毛发的油分和水分，每日按摩头部10～15分钟，促进血液循环，供给表皮营养，促进皮脂腺、汗腺的分泌，防止脱发掉发。
当毛发生长到一定长度，发梢就会分叉、易断，定期修剪可避免这种现象发生，使发丝保持健康光泽的状态，同时定期修剪还可刺激毛发细胞的新陈代谢，刺激毛发的生长。
