除了上述洗发、护发、剪发外，合理膳食对于更年期妇女保护头发也是很重要的。因为发丝是由细胞组成的，细胞的新陈代谢需要多种营养，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质是毛发健康的营养资源。饮食中应注意低脂肪酸、高维生素、高矿物质食物，如绿色蔬菜、水果以及蛋白质含量高的鱼、家禽、瘦猪肉和牛羊肉等。缺铁、铜等矿物质会引起头发过早变白。应多吃核桃、黄豆、黑芝麻等。头发脱落过多应补充蛋白质以及钙、铁、硫等多种微量元素，多吃黑豆、蛋、奶等，少吃甜食、脂肪，防止血液偏酸导致头发干燥、变黄。
有规律的运动是消除紧张的最好的方法之一，而紧张是造成头发营养木良的重要原因。有时严重的情绪影响可使头发迅速变白，因此，应保持心情舒畅、乐观向上。积极参加运动锻炼身体。
日常生活中应尽量减少阳光暴晒，减少染发、电烫、卷曲的次数，最好间隔半年以上，不要使用增发剂，慎重选用护发化妆品。
因更年期性腺功能减退可使毛球中黑色素细胞活性丧失，使毛干中色素消失，头发变白，因此，更年期适量应用雌激素对头发的保护也有一定的作用。
更年期妇女皮肤护理应注意什么
皮肤是雌激素重要的靶器官之一，含有雌激素受体，能代谢雌激素，体毛和皮下脂肪的分布以及女性皮肤特殊外貌取决于雌激素和雄激素之间的平衡。皮肤分为表皮、真皮和皮下组织三部分。雌激素可影响真皮结缔组织，应用雌激素后真皮透明质酸浓度可增加7～8倍，雌激素可使真皮厚度显著增加，改善更年期妇女的皮肤结构和外观，防止表皮萎缩。
更年期因雌激素水平下降，基底细胞的增殖速度减慢，真皮内的弹性纤维、网状纤维缩短及碎裂，胶原物质浓缩，皮下脂肪明显减少，使皮肤弹性降低，引起皮肤逐渐老化，尤其是头、面、颈及四肢等暴露部位皮肤出现皱纹、松弛和变薄。面部皱纹初起在额部，眼部及外眦部位出现鱼尾纹。以后与年俱增，一般50岁时皱纹已深，口周经下颌向下引伸的皱纹明显，60岁时口周出现放射性皱纹。此外，由于皮下脂肪和弹性纤维的减少与消失，皮肤松弛，由此眼睑、外耳和下颌部位自然下垂。
更年期的妇女皮肤容易干燥。因有缺陷的角质屏障失去过多的水分，角质层随着衰老而变得更干、脆，其次真皮含水量也不足以供给表皮的湿润，皮肤变得干燥、多屑、粗糙、瘙痒。因此更年期妇女应注意保养皮肤，延缓皮肤的老化。
更年期妇女应如何进行皮肤护理呢？首先应重视皮肤的清洁卫生，早晨要认真清洗面部，用洗面奶或蛋清进行按摩清洁最好。汗毛重或毛孔粗的皮肤应用面膜洁肤，每周一次，也可以蒸气洁肤，每周1～2次。皮肤干燥者晚上可用晚霜保养皮肤，增加皮肤的光泽和弹性。更年期妇女由于皮肤衰老及皮屑过多，应养成面部按摩的习惯，以促进血液循环和新陈代谢。按摩时手法要轻，不要挤压皮肤，对皮肤松弛和皱纹明显的部位要着重按摩，总的顺序是从前额中部到鬓角，从眼外角沿下眼皮到眼内角，从鼻梁到唇部，从唇部到面颊，从面颊再到颈部。用毛巾湿热敷可以引起血管和毛孔扩张，扩张皮肤血管，清除皮肤表面灰尘，使皮屑脱落，使皮肤变柔软而细腻。
更年期妇女要想延缓皮肤衰老，还应注意饮食结构，多吃水果及蔬菜，保持精神愉快，遇事不动怒，力求生活规律化，保持充足睡眠，不要过于劳累和过度紧张，应尽量避免阳光的直接照射，暴露部位应使用防晒霜，以预防雀斑，口服维生素C或还原型谷胱甘肽，可使黑色素合成减少。更年期妇女小剂量应用雌激素，可从根本上延缓皮肤衰老，使其能以良好的精神面貌迎接新的生活。
音乐对更年期妇女有什么保健作用
人们早就发现，音乐家的寿命较一般人要长，如瑞典著名音乐家塞姆享年80多岁，法国104岁的女钢琴家普勒司特还经常上台演奏。
许多更年期妇女因内分泌功能紊乱，使其植物神经功能紊乱，出现一些精神神经症状，如情绪不稳定、有时狂躁有时抑郁等。音乐对更年期妇女减缓更年期综合征的症状有一定的好处。
优美的音乐传入人耳，能刺激脑神经系统，促使体内分泌一些有益身心健康的生化物质，如激素、酶类、乙酰胆碱等，这些物质能产生愉悦身心、消除疲劳、降低血压、帮助消化、改善血液循环和增加血流量的作用，故而被人们誉为“无形的健身药物”。
音乐可以健身、还可以治病。曾有一例报道年仅32岁的美国人凯·金太尔夫人不幸患乳腺癌，住院期间因见同室病友相继病逝，情绪十分低落，病情每况愈下，绝望中，她父亲经常为她弹钢琴，以优美的乐声开导她，使其情绪逐渐好转，增强她战胜癌病的信心，她奇迹般地治愈了。之后她发挥了自己的音乐才能，出任美国某癌症治疗中心音乐治疗队的主任，她抱着吉他，自谱、自奏、自唱，足迹遍及美国10多个州的医院病房，鼓舞着众多的癌症患者。
以不同的音乐治疗疾病的“音乐疗法”已被广泛应用。实践表明，给手术或即将分娩的产妇播放轻音乐，可减少其痛苦。更年期妇女经常欣赏一些轻柔舒缓的音乐，有助于调理其精神症状、降低血压。让失眠多梦的更年期妇女倾听柔美的低音量的小夜曲，可使其提前入睡。更年期综合征有许多症状，对待不同的病症，应采取不同的音乐予以治疗。美国的莱歇文博士说“音乐和医学，过去一直是将来也仍然是不可分割的”。
音乐是更年期妇女生活、健康和长寿不可缺少的伴侣，在更年期妇女保健中起着重要的作用。
更年期妇女为什么要注意着装和形象
女性更年期是一个自然的生理转换阶段，只要保持心态自然，“女性天性爱美”这句话仍然适用。俗话说的好“人靠衣裳，马靠鞍”，如果衣着美观，大方又不落俗，可以使人赏心悦目，反之，有些人年龄并不太大，但心已衰老，穿着陈旧，色调偏深，或者干脆不修边幅，这就显得格外苍老，所以，更年期妇女注意着装和形象是很必要的，现实生活中我们经常可以看到一些中老年妇女衣着打扮和谐，或旗袍，或长裙，或西装，加上得当的淡妆，显得格外精神，谈吐文雅，风度极佳，浑身上下无不透出一种自然和谐的美，一种健康的美，因此，更年期的女性仍然有装饰打扮的必要，它可以反映出一个人的心理健康程度和精神风貌。衣帽，鞋和各种饰物以及化妆要根据自己的爱好，个性特征，所处的环境，气候，职业，经济条件等来选择，一般来说，在格调上要有庄重高雅，现代感明显的特点。合理的搭配，整齐的装饰会赋予更年期妇女以新的活力。当然，前提是保持身体的健康，而以牺牲健康来换取外表上的美是不可取的，也不会得到真正的美。中老年朋友们，让我们关爱生活，保持乐观情绪，注意着装和形象，愉快地度过这金色之秋。
为什么说跳舞有利于身心健康
健康的舞蹈有利于身心健康，更年期妇女通过跳舞，在轻快的旋律中，寻找自我感觉，不但可以排忧解闷，而且还能消除疲劳，恢复体力，无论在生理上还是心理上都大有益处。呈现出活泼开朗，容光焕发，生气勃勃的动态美。跳舞是一种全身运动，但更年期的妇女宜选慢步和中步为好，通过身体各部位的协调运动，使动作挺而不倦、柔而不媚、实而不松，达到动态美的和谐统一，跳舞时呼吸增强，使肺活量增加，腰臀的扭摆，使腰腹肌得到锻炼，增强了腰和髋的柔韧性。自由的舞姿，大幅度的动作，使妇女的全身得到充分的舒展，精神上得到愉悦，不管它是探戈，伦巴，还是华尔兹，迪斯科，都不妨试着跳一跳，走出更年期这个多事之秋，享受“我还是我”的自信境界。跳舞的最佳时间是早晨，让我们迎着朝霞，吸收着新鲜的空气，伴随着优美的音乐，起舞吧。
