一、正确认识健康
1.什么是健康
“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。”《世界卫生组织宪章》的这个定义，具有丰富的内涵：
身体健康是指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感，有较强的适应自然能力和抗病能力。
心理健康是指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等。能正确应对生活和工作中的压力与挫折，正常工作，对社会作出自己的贡献。
社会适应良好是指能与社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。
2.健康的意义
健康是人生的第一权利，是一切人类生存的第一前提，也是一切历史的第一前提。任何社会的发展和经济的繁荣都直接取决于人民的强健和创造性。因而，世界公认健康既是社会进步的重要标志，又是社会发展的潜在动力。
3.身体健康的标志
世界卫生组织认为，人的身体健康主要表现在以下几方面：
有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张；
处事乐观，态度积极，乐于承担责任；
善于休息，睡眠良好；
应变能力强，能适应外界环境的各种变化；
能抵抗一般性感冒和传染病；
体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臀协调；
眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
头发有光泽，无头屑；
牙齿清洁，无龋洞，无痛感，无出血症状，齿龈颜色正常；
肌肉、皮肤富有弹性。
4.如何自我判断健康状况
自己的健康状况可从以下几个方面综合分析：
通过医学检查，了解自己的生理、生化指标是否正常；
判断自己的日常生活状况，如食欲、睡眠、性生活、工作、学习和日常活动等是否有异常；
心态轻松、自信、平和，处事稳妥、有序、泰然，注意力、记忆力、逻辑思维能力正常，而不是紧张、不安、压抑、焦躁、偏执、易怒或喜怒无常；
社会交往能力如何，是否与亲友、同事保持联系并关系融洽，是否能适当参加社团活动；
是否对工作保持主动性、积极性和进取心，能完成常规的工作数量和质量，是否经常因疾病或不适请假等。
5.健康状态
健康是一种富有伸缩性的相对状态。健康与不健康并非泾渭分明的两极对立，而是一种处于发展变化过程中的连续状态，具有一定的层次性。如果把人的健康比作白色区域，严重疾病比作黑色区域，那么，从白色区域到黑色区域之间有一个巨大的灰色区。灰色区域又可具体分为浅灰色区和深灰色区，处于前一区域的人群只是健康状态欠佳、亚健康；处于后一区域的人群则是慢性疾病的临界边缘等。显然，绝大多数人群都散落于浅灰色区域，这是一个人追求健康的自我实现的必经阶段，也是健康教育的重要层面。
6.健康生活方式
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面，也称为健康的四大基石。
7.健康期望寿命
健康期望寿命，又称无伤残期望寿命或伤残调整期望寿命，是指在健康条件下的期望寿命，即推导的一代人在良好状态下的平均生存年数，是以期望寿命减去因病或伤残等健康受到损害的短期时间（因病卧床、休工和休学、活动受限天数）。健康期望寿命表明了生存质量。据世界卫生组织《2009年世界卫生统计》报告：2007年我国的平均期望寿命为74岁，健康期望寿命为66岁；日本的平均期望寿命为83岁，健康期望寿命为76岁；法国的平均期望寿命为81岁，健康期望寿命为73岁。
8.影响健康的因素
世界卫生组织的研究结果提示，影响健康的因素有五个方面：个人的健康和寿命有60%取决于生活方式，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境。实践表明，当今许多疾病的发生都与市民缺乏健康生活、疾病预防、应急避险等方面的科学素养密切相关。不良行为和生活方式是罹患慢性疾病的危险因素。
9.健康的长度与宽度
健康应该包含两个方面的含义：一是生命的质量，主要指健康生命的长度。美国加州大学的一位教授对人的生命质量提出新解：“生得好，活得长，病得晚，死得快。”“生得好”，是指没有缺陷、没有疾病，尤其是没有遗传疾病。“活得长”，是希望每个人都能长命百岁。“病得晚”，是要让疾病晚点来。“死得快”，就是身患疾病的时间短，如果一个人87岁得病，88岁去世，这样，既减少本人的痛苦，又减轻家庭和社会的负担。
二是生活质量，主要指健康生命的宽度，即时刻体验快乐和幸福的量。
10.人类的理想寿命
根据生物学的原理，哺乳动物的寿命是生长期的5～7倍。人类的生长期用最后一颗牙齿长出来的时间（20～25岁）来计算（20×5=100岁；20×7=140岁；25×5=125岁；25×7=175岁）。因此，人的理想寿命应该是125岁到175岁，最低应该是100岁。
11.国民寿命的变化
国民的平均期望寿命由解放前的35岁一跃上升为2000年底的71岁，2005年的73岁。过去人活70古来稀，现在活到80不算老，70还是正当年。
二、谨防健康透支
1.健康存量
每个人通过遗传都获得一笔初始健康存量，这种与生俱来的存量随着年龄增长而得到补充，再随着年龄渐长而折旧。
2.健康透支
健康透支是由于不良的生活、工作、行为方式引起的无感觉或感觉不明显健康损害，透支积累到一定程度导致身体素质的下降→亚健康→慢性疾病……
长期高脂肪、高胆固醇饮食透支血管的健康。高脂肪、高胆固醇食物导致血脂增高，造成血管内膜功能性损伤，久而久之出现纤维斑块，发展至斑块出血、斑块破裂、局部血栓形成，造成血管管腔狭窄甚至闭塞，也可扩张而形成动脉瘤。
吸烟几乎透支所有器官的健康。它伤害呼吸道黏膜、导致健康人上呼吸道损伤，增加血液黏稠度，伤害血管内膜。
过量饮酒透支肝脏健康。喝一两白酒，肝脏就要忙碌6个小时。在没有保护的情况下，一次过量饮酒，相当于一次轻型急性肝炎。
经常熬夜导致身体多方面损伤。经常熬夜导致肥胖、免疫力下降、听力下降、加速皮肤老化和白头发增多，引起糖尿病、心脏病、高血压，会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、抑郁等神经精神症状。
三、高度重视亚健康
1.什么是亚健康
世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
亚健康的特点：
功能性改变，而不是器质性病变；
体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变；
生命质量差，长期处于低健康水平；
慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。
