动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部不动。
第六步，揉捻合谷穴，远眺景物。
合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食指侧凹陷处。
动作要求：第一、二个八拍，右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面，与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。与此同时，双眼远眺景物。
动作重点：合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但必须注意，远眺时应背向阳光，尽量望远处的目标。
经常按摩眼部，让你明眸善睐
有健康的人，便有希望；有希望的人，便有了一切。
——阿拉伯谚语
眼睛既是视觉器官，又是心灵的窗口，是人们传递情感的信使。明亮而幽深的眼睛，可以增加女性的风韵和气质，是女性人体美的重要内容，但是现在很多女性，整天对着电脑，这样会使眼睛感到疲劳、干涩，长期下去不但会影响视力，还会使眼睛失去往日的光彩。我们不妨用简便的按摩法来拯救我们的眼睛，让我们的眼睛恢复昔日的美丽和明亮。具体步骤如下：
1.指压、按摩眼周
（1）在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。
（2）将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。
（3）将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用食指和中指（或中指、无名指）指腹按压眼睑。
2.按摩脸颊及眉头
（1）在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力按摩。
（2）在颧骨上方处以画圈的方式按摩，这个步骤再加上一步眉头按摩，平均约按3分钟即可。
3.让眼睛做操
眼睛过于疲劳时你需要做些眼部运动进行缓解。
（1）将双眼闭上约2~3秒。
（2）尽量睁大眼睛，停约2~3秒。
（3）眼球分别向左、右移动，各停约2~3秒。
（4）眼睛向上看约2~3秒。
（5）眼睛向下看，约停2~3秒。
总之，眼部按摩对保护眼睛视力、缓解视力疲劳都有很大作用，是简便、行之有效的措施，必须持之以恒。操作时注意力要集中，全身肌肉放松，呼吸要自然，按压穴位要正确，手法要缓慢，旋转幅度不宜过大，由轻到重，速度要均匀，以感到酸胀、略痛为宜。
伸懒腰、打哈欠，把辛苦疲劳都赶跑
没有什么比健康更快乐的了，虽然他们在生病之前并不曾觉得那是最大的快乐。
——柏拉图
很多人在公共场合，例如在办公室中，常常因为怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。长期如此，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，还会脑部的活动能力减退，使身体细胞呈现衰老的状态。
一个姿势坐久了，不妨起身伸伸懒腰，将头后仰，深深地打一个大哈欠，对于疲劳的人来说它可以促进血液的回流，促进新陈代谢，使细胞获得更多的氧气，并且打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短地呼气，这可以有效地将胸中的废气吐出，并且增加血中氧气的浓度，对于大脑中枢有消除困倦感的作用。
伸懒腰、打哈欠也是有方法的，最好的方式是起身站立（如果不方便站立，坐着也行），将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。将头后仰，身体挺直，让上半身的肌肉绷紧，张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
你的呼吸未必正确
如果确有神圣的东西存在，那就是人的躯体。
——惠特曼
据美国健康学家进行的一项调查显示，不论在发达国家还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。其典型表现为：呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。很多人因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等症状。
其实正确的呼吸方法是：
处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。
采用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
在东方传统养生法中还有静坐禅定，强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为10~15秒钟，吸入1000~1500毫升空气。
据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会得到一定程度的缓解与改善。
图书当器械，做做保健操
愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不管躯体或精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。
——巴甫洛夫
在学习或工作生活中，可以忙里偷闲用书做器械进行锻炼，可以锻炼胸部、背部，有益于身体健康。
1.两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝，然后左臂向前，右臂向后，用力振臂。
2.上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸。
3.两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸。
4.两臂向下摆动，利用惯力在体前交叉。
5.两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动。
6.上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆。
7.两臂向前平伸，两腿直立。
8.手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。
9.利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。
10.挺胸抬头，两臂向上高高扬起。
11.两臂高举，挺胸，低腰，抬头，两腿略前屈，恢复预备势。
七个小动作帮你甩开“鼠标手”
长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴影，而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。
——斯宾塞
电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手”（医学上称为腕管综合征）的人越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年龄多在30～60岁。这是因为女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。
以下就是防治“鼠标手”的七个小动作，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”：
动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛的感觉。
动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下向上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20～30秒钟，做2~3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6：双手持球（如网球），或持手掌可握住的食物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7：双掌合十，前后运动摩擦至微热。
功效：促进手部的血液循环。
上班族，几个小动作赶跑午间“瞌睡虫”
身体的美，若不与聪明才智相结合，是某种动物性的东西。
——德谟克利特
研究表明，上班族的工作效率在中午12点会达到高峰，接着便走下坡路。3／4的受访者在午餐后昏昏欲睡。尤其下午2～4点时，他们感到极度疲乏、沉闷，工作效率降低，甚至容易犯错。面对这种状况，该怎么应对呢？其实很简单，只要做下面的几个小动作，就可以把午后“瞌睡虫”赶跑。
1.指压内关（将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴）、合谷穴（以一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴），每次每穴按120下，每天早晚各1次。
2.手指交叉：把双手手指交叉地扣在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次，就可以使大脑功能提高，从而达到提神的目的。
3.做两条腿下蹲运动：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓站起。每次50个，每天早晚各1次。
4.做腹式呼吸5分钟，每天早晚各1次。晚上临睡前做效果最好。
另外，可辅助下面的按摩：在困倦袭来时，反复按揉位于中指指尖正中部的中冲穴，或用中指叩打眉毛中间部位（鱼腰穴），反复数分钟。
还有一个绝妙的办法就是不捶胸，要顿足，因为足底有很多穴位，站起来，使劲跺几下脚可以提神。
