两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋转按摩15次；移至下腹部再依前法按摩。完成后再由上腹部向下推至下腹部底部，如此连续20次。按摩前需排空小便；按摩时放松，用力不可过大，过程中若产生便意，应立即排便；过饱或过饥时都不可做此按摩；按摩结束后，多饮水以促进毒素排出。
抹尽阴霾，给心灵一片晴朗的天空
伟大的心像海洋一样，永远不会封冻。
——白尔尼
在生活中，我们难免会遇到挫折、失败和打击，面对这些失意的人生经历，有的人会把负面情绪和心理感受牢记于心、耿耿于怀。天长日久，心里的毒素就会越积越深，影响你的健康，所以心灵排毒迫在眉睫。
心理学家认为，心灵之毒既包括外来之毒，如世俗的不良观念、他人的恶意嘲讽，又包括内在之毒，如错误的观念、思维方式和行为模式。前者往往是各种不良心理的刺激源，后者则是前者堆积、滞留于心，内化而形成的一种心理反应机制。因此，及时清除体内毒素、保持内心环境的卫生，是非常重要的。
1.摆脱心理疲劳
我们都知道，人类的劳动分为体力劳动与脑力劳动两大类，在进行繁重的体力劳动后，人们通常会感到疲劳，同样的道理，脑力劳动后人们也会感到疲劳，这就是心理疲劳。
心理疲劳是由于长期的精神紧张、压力、反复的心理刺激及恶劣的情绪，从而逐渐形成的。它一旦超越了个人心理上的警戒线，致使这道防线崩溃，人们在心理上则会造成心理障碍、心理失控，甚至心理危机，表现为紧张不安、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等；在精神上会造成精神委靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身体上则会引发一系列躯体疾病，如偏头痛、高血压、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等。
以下是排毒攻略：
（1）劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。
（2）不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。
（3）做错了事不要后悔自责，错了就错了，继续正常生活和工作。
（4）找出自己精力变化的规律，合理安排每项活动。
（5）放慢节奏，留出时间休闲娱乐。
（6）健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。
（7）夜深人静时，不妨自言自语，然后酣然入梦。
2.赶走焦虑
焦虑已经成为现代人普遍的心理疾病，有人甚至说，当今时代就是一个焦虑的年代。
每个人都有焦虑情绪，不过通过自我调节和与人沟通，大部分人都可以恢复正常。但是如果焦虑心情持续三个月以上，并伴随着失眠、心慌、头痛、食欲不振、精神委靡、坐立不安、记忆力减退等症状，就是焦虑症了，这就需要找心理医生进行治疗了。
以下是排毒攻略：
（1）不要分散自己的精力，把所有的精力都集中在今天要干什么、现在要干什么上。
（2）正确对待自己，明确可以实现的目标，不自卑、不自傲。
（3）正确对待别人，处理好人际关系。
（4）尽力去适应环境，多换几个角度去看问题。
（5）暂停思考，停止猜想，多去感受。
（6）多参加慢跑、高尔夫球等体育运动。
3.远离抑郁
抑郁症通常表现为长时间情绪低落、闷闷不乐或悲伤欲绝，对日常生活失去兴趣，精神委靡不振，失去自信。心理上的忧郁常常会带来生理功能上的失调，其外在症状表现为失眠、疲劳、无精打采和性欲丧失，严重者甚至会出现自杀等极端的念头。
患上抑郁症后，人体免疫功能下降，生理机能减退，社会交往、工作和生活能力也随之下降，也就是人们通常所说的“人体内在功力”缺乏，提不起精神。
大部分人认为忧伤常常伴随着沮丧，对于男性却未必这样。传统观念要求一个男人能独立处理自己的问题，而不鼓励他把自己的情感表达出来，或是寻求帮助或抚慰。许多男人长期压抑已成为习惯，这使他们经常恼怒而烦躁。处于忧虑中的男人和亲朋好友在一起对痛苦避而不谈，而在行为上却有暴力倾向，常常把妻子、孩子和同事当做出气筒。
以下是排毒攻略：
（1）通过心理调节维持心理平衡。
（2）不同的阶段找不同的事做，制定合适的短期目标，每做完一件事停下来充分享受完成任务的成就感。
（3）多与他人交流，尤其应多交乐观活泼的朋友。
（4）在上午接受半小时的日照，对经常处于委靡状态、有忧郁倾向的人很有效。
（5）每周远离喧嚣的都市一次。在郊外的空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。
（6）对于抑郁症，一些心理自我疗法非常管用，必要的话可以看看心理医生。
4.驱散压力
压力大或情绪急剧转变会刺激人体分泌一种叫可的松的激素，这种激素会压抑人体的免疫能力，降低体内垃圾和毒素的排除效率，导致癌细胞的产生。据美国哈里斯调查中心公布的数字，60%～90%的疾病都与压力有关，而且将近一半的都市人感到，各种压力使他们的健康状况越来越差，压力已经成为威胁现代人健康的罪魁祸首。
以下是排毒攻略：
（1）当我们意识到自己因压力过大而烦躁时，就必须直面自我，及时调整自己的心态，而不可任其肆意泛滥，以免发展为一种周期性或习惯性的情绪。
（2）了解压力来源，你可以列一张清单，把带给你压力的事情按轻重缓急排序。
（3）量力而行，不要把期望值定得太高。把近期无法达成的目标或不重要的任务从清单中删掉。
（4）明白任何事情都不可能尽善尽美的道理。
（5）要给自己找一个发泄途径，适当减压。
健康情报站
看看你有没有心理疲劳
当人心理疲劳时，通常有如下表现：
1.早晨起床后，感到全身无力，四肢沉重，心情不好，甚至不愿意和别人交谈。
2.学习、工作不起劲，什么都懒得去做，工作中错误多、效率低。
3.容易感情冲动，神经过敏，芝麻大一点不顺心的事也会大动肝火。
4.眼睛容易疲劳。
5.全身不舒服，眩晕、头痛、头重、背酸、恶心等。
6.困乏，可是躺在床上又睡不着。
7.没有食欲、挑食、口味变化快，等等。
特别策划：两天排毒计划
若无病，肠无渣；若长寿，肠常清。
——《黄帝内经》
忙于工作和生活的你，如果已经持续几天没有排便，如果早晨发现眼睑浮肿，如果没怎么工作就浑身乏力……那么，要注意了，因为你身体里可能已经堆积了大量的毒素，如果你再不留心，疾病的恶魔将会纠缠你。如果你想制止毒魔的侵袭，那么以下为期两天的排毒菜单会助你一臂之力！
1.第一天
起床：喝一杯鲜榨的蔬果汁或者一杯水。
早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。
上午小食：一小盘葵花子，十二片水果。
午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。
下午小食：少许干果，一杯果汁。
晚餐：蔬菜沙拉，或大盘水煮蔬菜，一小盘水果。
睡前：小杯脱脂牛奶，或乳酪。
2.第二天
起床：一杯水或一杯鲜榨果汁。
早餐：小碗米粥。
上午小食：一大盘水果（各种水果）。
午餐：小碗米饭，一大盘水煮青菜。
下午小食：小碟干果，小碟水果。
晚餐：小碗米饭，大盘水煮青菜，一小盘水果（如苹果、香蕉）。
睡前：一小杯乳酪或脱脂牛奶。
提示：在清除体内毒素时，任何时候觉得饿都可以大量喝水和吃水果。水果不仅容易消化，有助于保持肠道清洁，而且其中丰富的维生素、矿物质、天然酶更能提供给身体足够的营养。
两天过后，你将会发现光洁重新在你脸上出现，身体不再疲倦，全身活力充沛，精神饱满。如果你不信，就试试吧。
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不可盲目排毒
如果你是病人或孕妇或者身体不适者，千万不可盲目排毒，在排毒前一定要请教医生。
