3.在住所门口放个杂物盒。购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口，走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
4.将困难写下来。如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后把那张纸撕下扔掉。
5.创立某种“仪式”。给自己创立某种“仪式”，以它为界，将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
6.将家里收拾整洁。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁舒适的家了。
挑战压力的五张王牌
当我像嗡嗡作响的陀螺一样高速旋转时，就自然排除了外界各种因素的干扰，抵抗着外界的压力。
——皮埃尔·居里
在生活中，我们不可避免地会遇到种种压力，面对压力，我们不应该压抑、焦躁，不应该折磨自己，更不应该精神失常，我们要理智面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，你会发现，自己能轻松地攻克逐个突如其来的压力！
第一张牌——购物
为什么逛街购物会让人把烦恼伤心的事情都抛到脑后去？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力吸引到上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。
健康提醒：打这张牌的时候，要了解自己的实际支付能力。大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。
第二张牌——睡眠
据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。睡觉是减压的头等大事，因此千万不要随便侵占自己睡眠的时间，要合理安排自己的生活，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，必须保证此时的睡眠。要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体彻底放松。
健康提醒：打睡觉这张牌最简单也最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。科学家的研究调查表明，人的平均睡眠有6小时就足够了，所以也别睡过了头。
第三张牌——下厨
去市场亲自挑选自己想煮食的材料，想象一下烹煮的过程所需要搭配的其他东西和食物的效果，其乐无穷。亲自下厨的境界有如天马行空，酸甜苦辣随你便，如能稍施技巧，可获更大满足感。做好饭菜后买上一瓶适合自己口味的葡萄酒，叫上朋友一起用餐，不但可以提升食物味觉的层次感，适量的酒精作用和环境气氛的配合，更能使人心情舒畅，豁然开朗。
健康提醒：都说下厨房是女人的“专利”，其实男士下厨做饭菜可以刺激五官，培养创造力，增强体力，加强神经反射和美感，甚至可以预防一些疾病。
第四张王牌——户外活动
户外运动包含的内容很广泛，如散步，打羽毛球、篮球，游泳、潜水，练健身操、瑜伽，骑马，等等。在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。户外活动不仅能使人心情更加舒畅、视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发光彩。
健康提醒：户外活动是最时尚的一张牌，也最健康。不过户外活动在风靡的同时，其造成的运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外活动的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。要学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。
第五张王牌——激活情感
没有情商何来智商？所以，调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。
你有多久没有接过吻了？不光是吻，你有没有仔细想过你的感情生活？你的情感质量？你的性生活质量？高质量的情爱生活会使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。
健康提醒：这是最大的一张王牌，含金量最足。调查显示，几乎80%以上的人都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。
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哪些食物是天然“减压器”
1.碱性食物：如水果、蔬菜、菌藻类、奶类等，它们可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
2.有助于补充体力的维生素、矿物质：长期的工作压力，常常让我们身心疲惫，工作效率下降。所以，繁忙工作时大脑比平时更需要多种维生素、矿物质的补充，帮助提高精力、舒缓压力。例如，B族维生素和维生素C，能帮助预防精神疲劳和倦怠；维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌可促进思维敏捷；硒、锰、铜对细胞的氧化损伤有保护作用，让我们的大脑永远年轻。
3.高蛋白食品、高复合碳水化合物类食物：人体热量消耗太大也会感到疲劳，所以应多吃豆腐、牛奶、鱼、蛋、全麦面包等。
吃对食物也能慢慢释放你身体的压力
五谷皆食，食不厌杂，营养平衡，有利健康。
——民间谚语
食物为百药之源，从日常生活随手可得的食材中，或许就能得到缓解压力的能量来源。营养师推荐16种优质食材，在营养价值上，对缓解压力有一定程度的帮助。虽然食物对缓压的作用并不会有立竿见影的效果，不过在不知不觉中，它的确能慢慢释放身体的压力，让身心轻松起来，不妨一起试试。
1.番茄
热量低、多种维生素含量丰富的番茄，其中热门成分茄红素，是一款优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。
2.全谷类食品
含有丰富纤维质及B族维生素，除了改善肠胃问题，还能避免身体产生疲倦感。例如全麦面包、糙米、麦片等，都是不错的全谷类食品。
3.深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人食鱼较多。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Ω－3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
4.香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高人的信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
5.葡萄柚
葡萄柚含有的大量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
6.菠菜
研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的食物。
7.樱桃
樱桃被西方的医生们称为天然的阿司匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。科学家们认为，人在心情不好的时候吃20粒樱桃比吃任何药物都有效。
8.大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉不会太疲倦和焦虑，也不容易发怒。
9.南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体将储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是大脑的燃料。
10.低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片3个月后，3/4的人感到自己更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。
11.鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
12.茉莉
茉莉有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶饮用，可以使人精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情，并有消除疲劳效果。
13.蔬菜沙拉
蔬菜、水果中含丰富的纤维素，可帮助肠道正常消化，还有抗氧化作用超强的维生素C。
14.菠萝
除了含有丰富的维生素B、C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成分，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃负担。
15.薄荷
草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、让情绪缓和下来的效果。
16.南瓜子
含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素，锌对男性前列腺有保护作用，具有安抚情绪、消除疲劳的作用。
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来一道减压菜：排骨西红柿汤
食谱配料：
排骨300克，西红柿1个，柴胡100克，豆腐1盒。
制作方法：
1.将排骨洗净，放入热水汆烫。
2.把西红柿洗净，放入热水汆烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。
3.以清水快速冲净柴胡，锅中加入所有材料和6碗水，大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味，排骨西红柿汤即成。
食谱功效：
可疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪不好的人来说，建议每星期吃一次。
白领一族，脱掉压力紧身衣
严格来说，压力是一个选择结果。意思是你可选择生活在压力下或者生活在没有压力之下。
——著名心理学家卫朗文
在生活中，白领一直是职业女性所向往的，因为在别人看来，凡是与白领沾边的女人，几乎都是学历高、收入高、消费高、工作强度大、谈吐优雅、兴趣广泛、举止得体的女强人。但是，谁又能想到，在白领丽人风光的背后有着太多的酸甜苦辣。因为她们除了在职场中扮演女强人的角色外，还要在家庭生活中扮演相夫教子的角色。这种双重角色注定了女性在双重压力下会精力透支、身心疲惫。
小王在家中要赡养父母，照顾丈夫，又要培养、教育儿子，她要做个好女儿、好儿媳、好妻子、好母亲；在工作中，她又要做老板的好职员、下属的好领导，所有这些角色的相互转换，构成了小王所谓的“多姿多彩”的生活。在外人眼里，小王是一个真正的女强人，但她已经厌倦了这种生活。由于工作出色，她成了公司的顶梁柱，工作压力越来越大。在人际交往中，要处理来自于各方面错综复杂的人际关系，一个小小的疏忽，可能就会造成难以弥补的裂痕，所以要尽量做到各处兼顾、体贴周到，当自己受委屈时也不能畅快地发泄。放到工作中的精力太多，势必会影响家庭生活，她感到家庭氛围也不像从前那样和谐了。
像小王一样，女强人们在面对种种压力和矛盾时，通常会努力去调节自己的心情，然而有时还会感到焦虑、紧张、忧郁、压抑，那么，如何减轻压力，使个人的生活质量更好呢？心理医生告诉我们，最好的办法就是：自我解放、自我松绑！
在高唱“男女平等”的今天，其实更多的女性仍然希望找到比自己更强大的男人作为保护。如此，家庭、社会因素只是诱发烦恼的外因，而自身的心理、个性弱点才是导致烦恼和压力的内因。也就是说你的痛苦与别人没有多大关系，只能是你自己主动去适应社会和应对环境变化，而不是让别人来迎合你的需求。所以，白领女性们首先必须了解自己的个性及心理特点，扬长避短，特别是要克服依赖心理，逐步培养自尊自爱、自主自立等品德，保持自己独立的人格，尽量发挥自己的潜能。这些都是冲破传统观念的无形罗网和纠正各种情绪障碍的最好突破口，也是女性获得成功的关键。
总之，白领精英们要记住，有压力并不可怕，重要的是要正确对待压力。虽然压力无法减少，但我们可以采取相应的措施减少压力对我们造成的负面影响。只要我们能正确应对工作和生活中的各种压力，我们的生活就会轻松许多，工作也会更开心。
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白领一族减压六法
面对压力要适时放下，可是，该如何放下压力呢？下面就介绍几条让你放下压力的方法：
深呼吸——当自己觉得有压力时，先做几个深呼吸，让自己稍微平静一下。
暂时离开——有时短暂离开压力情境，事情反而更容易处理。
笑一笑——不管目前情况如何，都让自己笑一笑，不管假笑还是苦笑，让自己看看微笑的自己。
动一动——让自己活动一下，身心是一体的，让身体在运动中得到放松，心情也会随之放松。如果能让自己养成运动的习惯，自己的抗压指数会大幅提升。
一次一件事——有压力，常常是由于同时面对很多事情，而自己又深陷其中。此时，让自己一次只想一件事，一次只处理一件事。
理清头绪再出发——有时事情无法处理，常常是因为自己慌了神儿。让自己静一静，想一想究竟发生了什么事，有哪些解决问题的方法。
