我最近总感觉精神不振，晚上睡不好？
是不是失眠了啊？
活力密码
谁都有可能偶尔一天睡不着，这个不用担心，但是长期失眠就有很多危害啦！
爱美的女士注意啦！皮肤的新陈代谢是在夜间完成的许多女性由于长期的工作压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。失眠已经成为现代女性健康和美丽的主要敌人。美丽不在，也难以保持工作时的好状态。
办公狂人，失眠会使工作效率下降哦
良好的睡眠有助于大脑功能的恢复，促进思维的整合，提高学习和工作能力。经常失眠就会使注意力不集中、理解能力下降，学习效率降低，从而影响人的工作状态。
健康雷区
先来细数失眠的表现
1.入睡困难——睡不着啊！
2.不能熟睡——睡不实啊！
3.早醒、醒后无法再入睡——千万别吵我！
4.频频从恶梦中惊醒，整夜都在做恶梦——睡得好累！
5.睡过之后精力没有恢复——睡觉也没用！
6.容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感——关灯，噤声！
7.长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱又会加重失眠——我好像神经衰弱了……
这些表现，你有吗？
那该如何是好啊？别急，请看——
专家支招
摆脱失眠的几个妙招
●懂得放下，不要为琐事烦恼
我们是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡不着觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去的痛苦回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想烦心事，最好想些愉快的事。
●莫扎特的音乐——最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。
它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声——它能使你很放松。如果这些都不起作用，也别强迫自己睡着，睡不着没关系，可以起床看看书，在屋里走动走动，尽量让自己放松下来，没必要强迫自己一直在床上躺着。
●晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
●要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
元气加油站
简便易行摆脱失眠
●让宠物陪你散心
与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，而且无论你愿不愿意，晚上你都得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好地缓和神经系统。散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
●看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
●泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下，水温不要超过37℃，泡10～15分钟即可。然后马上进被窝。
●睡前吃些鱼子酱助眠
可以用芥末就着鱼子酱吃—这种方法帮助很多人很快入睡。
●睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
很神奇的——大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。
●晚饭吃些小米
晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
