叮铃铃……
被闹钟叫醒的你，艰难地撑开眼睛，然后问自己“我今天在哪里？”
总是出差，小心健康亮红灯啊
对于需要频繁出差的人来说，“空中飞人”的生活让他们的身体在长期不规律的作息和饮食中频频亮起红灯。每天吃饭根本无法定时，任何时候都可以是用餐时间，而更多的时候是忙得根本连饭都顾不上吃——唉，我为工作付出，谁来拯救我的胃？
其实不只是胃的问题，出差一族们的其他脏器也在连轴转的工作状态中频频起义：头痛、失眠、腰酸背痛、机舱综合征、内分泌紊乱、免疫力下降等等，这些症状都找上门来了。
哎，不能这样下去了！
活力密码
三餐无定时，小心胃溃疡
如果你三天两头就得出差，三餐从无定时，基本上是早餐不吃、午餐吃成下午茶，晚餐吃成夜宵的话，那可要小心胃病了。出差一族易患的一种病就是胃溃疡。
胃溃疡属于消化性溃疡的一种，主要症状是上腹部疼痛，疼痛的区域位于剑突（心窝）下或上腹部中线周围。痛的感觉主要是有烧灼感和胀痛。疼痛发生后会持续半小时到三小时。
你是否有这样的症状？如果没有，那恭喜你，不过也不能掉以轻心，要继续保持良好的饮食规律；如果有，就要注意啦，不过也不用太担心，亡羊补牢，为时未晚嘛！
健康雷区
胃药不能随意吃
一些上班族经常要出差应酬，很容易得慢性胃炎，偶尔喝酒过多或者饿肚子，不争气的胃痛就会发作。许多人已经久病成医，胃病发作时就随便吃几片胃药，之后几天注意一下，过后就不再继续吃药。
实际上，服用药物吃吃停停是造成慢性胃炎长期无法完全治愈的原因。目前的消化道疾病类药物已经非常有效而且起效迅速，即使是胃溃疡或者十二指肠溃疡，痛得非常厉害，一般2至3天都能控制症状。但是，没有症状并不意味着疾病已经治愈，必须持续使用药物进行治疗才能将其彻底治愈。一般来说，慢性胃溃疡需要两个月药物治疗，十二指肠溃疡需要1个月至1个半月药物治疗。所以服胃药是要按疗程的。
专家支招
如何拯救我的胃？
●出现症状及时治疗
每一位出差族在第一次出现消化系统问题的时候，都应该及时到医院就诊，寻求系统的治疗。随着消化系统肿瘤的日益高发，40岁以上的人群更应每年针对消化系统做相应的检查。
●随身带点应急药
有胃病的人最好随身带着止酸、止痛的胃药以及止泻药，以备不时之需。
●尽量保证三餐准时进食
不管怎么忙，三餐也要保证。实在不行，就随身带点苏打饼干、坚果等小零食。即使不能吃正餐，也在工作的间隙补充一下。
●尽量不吃夜宵
按照人体的运行规律，晚上八九点之后，忙碌了一天的胃本来应该进入休息时间。如果这时再吃夜宵，无疑会增加胃部的负担，容易患各种胃病。
元气加油站
飞来飞去的，我睡不着！
除了胃肠问题，出差族还被不少问题困扰。特别是常坐飞机的人们，遇到的问题真是一大堆！
出国公干，往往要搭乘飞机长时间飞行，经历日夜颠倒、时差变换，原有的生活节律受到干扰，身体的生物钟会被打乱，这时，很多人容易失眠。
而即使是在国内出差，不用受时差影响，但有的“职场飞人”一天要赶两个城市，航班到达的时间往往已接近深夜，而第二天为了赶一早的航班，有时甚至天刚亮就要起床。这类人，生活节律也受到了影响，同样容易失眠。
不仅如此，有的人因为出差任务繁重，心理压力很大，即使躺在床上，心里还想着需要处理的问题，往往难以入睡。
因此，能在旅途中睡个好觉是保证出差族有足够精力应付工作的关键。
——但是，睡个好觉谈何容易！
——别急，我们有独家秘方！
●呼吸调节法
一呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪、平静入睡的目的。
躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“走神”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
●自我放松训练
躺在床上，闭眼，自然呼吸，然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。这时在心中默念自我暗示的语句，如“我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……”慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。
睡好了，可还是腰酸背痛
“机舱里空气的干燥程度堪比沙漠。”这已经是很多经常出差的女白领们的共识。然而，机舱给出差族们造成的健康困扰远不止皮肤一项，最常见的就有因为血液循环不畅而造成的下肢静脉栓塞、全身水肿、腰酸背痛等。
想要缓解这些症状，至少每两个小时就要在机舱里走一走，或在座位上做一些简单的锻炼。如伸伸胳膊活动一下腿，站一站。
选择饮品时，尽量多喝水和果汁，避免酒精类饮品，因为酒精容易使人脱水，也不要服安眠药。
另外就是尽量穿宽松的衣服，避免穿紧的袜子和裤子，因为这会影响血液循环。可以时不时地自我按摩一下下肢，这样有利于血液循环。
活力小贴士
给出差族的食物贴心提示
虽然出门在外不比身处家中方便，但也可在用餐时多挑选下列食物，为自己的健康加分。
蔬菜：可多食用如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜等蔬菜，以补充植物性化学物质。
水果：可食用含有大量维生素C的柠檬、柳橙、樱桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。
五谷杂粮：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麦胚芽等。
维生素C：这是一种效果良好的抗氧化剂，提升免疫力与抵抗力。如果无法在食物中获取足够的维生素C，就要额外补充一些。
