上肢是人体的重要器官，它分担着劳动、操作、手势及各种行为能力的表现，均出现在上肢。上肢的保健主要是增加臂力，增强双臂的灵活性和活动能力，使血脉畅通、肌肉发达、臂力增强，具有较强的承重力和耐力，这样才能够轻松自愉的完成各项劳动任务和生产任务，去做自己想做的事情，达到心有欲而力更足的境界。
上肢肌肉的共同作用可以使肩臂做屈伸、旋转等负重运动。通过有针对性的练习，可以使局部肌肉发达，肌肉功能增强，更好的保护上肢及各个关节，预防各种上肢功能性疾病的发生。
上肢柔韧性是人体某一环节在肌肉拉力或外力作用下，使其关节运动轴产生转动所获得的运动幅度。通常以关节活动的角度来表示。对于正常人体的健康水平而言，柔韧性过差就意味着关节缺少运动或关节病变，或是某些部分软组织发生病变、挛缩甚至发生粘连而限制了关节运动的幅度。因此，增强关节的柔韧性也是预防关节病变的好办法。
肩臂的主动防治法主要以局部肩关节的肌肉力量练习、关节柔韧性练习和自我按摩为主。按摩是一种物理疗法。通过手法，作用于人体的体表，针对特定部位以调节机体的生理功能，改善病理状态，达到预防、治疗的目的。祖国医学认为，按摩可以舒筋活络、宜通气血、理筋正骨、活血散瘀。
肩臂部的自我按摩是肩臂防治的重要手段之一。掌握自我按摩方法，根据自身对肩臂部的本体感觉，对症下药实施按摩是一种极佳的肩臂部位防治法。
肩臂疼、肩周炎等病症，在日常自我防治的同时，到了中老年更应配合有针对性、积极性的医疗防治，以彻底达到预防、治疗的目的。
目前，针对些类病症的防治方法很多，效果也各不相同，这里我们精选了一些行之有效的方法来与中老年朋友分享。
一、甩手操
动作要领2
两脚分开与肩同宽，两脚趾向内扣紧，两臂向前平伸，手指并拢呈半握式。
动作要领1
准备式，两腿并拢，两脚跟对齐，两臂自然下垂，呈立正姿势，收腹挺胸，舌尖挑于上腭。
动作要领4
两臂再迅速伸直，并再次甩下，如此反复，根据自己的身体状况，从30次做到100次。
动作要领3
两臂向后自然用力甩去，甩至两臂向后挺直，达到极点为止。
掌握要点
向前举达到与肩平衡为止，向后甩达到极限为止。
功效功能
活动筋骨，降低血压，增强臂力。
二、振臂高飞
动作要领1
准备式，两腿并拢，两脚跟对齐，两臂自然下垂，呈立正姿势，收腹挺胸。
动作要领2
两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，舌尖挑于上腭，吸气。
动作要领4
手掌心朝下，将两臂举起呈“十点十分”的状态。
动作要领3
将两臂平伸，小腹微收，自然挺胸。
动作要领5
向下压到“八点二十分”的状态。
动作要领6
两臂上下扇动，两脚尖用力，后脚跟跷起，随着振臂的姿势，脚跟起落，两臂上升时，脚跟跷起，两臂下压时，脚跟落地。
动作要领7
此保健操练习时，最好是面向南，背靠北的方向练习，有利于与天地磁场吻合。上下扇动60次。
此保健操还有两个别致的名字一是“十点十分去看戏”，二是“山东山西（扇东扇西）”。
动作要领8
收势，两腿并拢，两脚跟对齐，两臂自然下垂，呈立正姿势，收腹挺胸，呼气。
掌握要点
两肩要平，两臂用力，初练时应该放慢速度，随着适应情况，增加力度、速度和次数。
功效功能
增强肺活量，平衡血压，锻炼臂力。
三、双肩抽打
动作要领2
两脚自然分开与肩同宽，两臂自然下垂，手指并拢，挺胸收腹，舌尖挑于上腭，吸气。
动作要领1
准备式，两腿并拢，两脚跟对齐，两臂自然下垂，呈立正姿势，收腹挺胸。
动作要领3
将右手伸出，手臂挺直，用右手勾打左臂。
动作要领4
用右手拍打左肩的肩中、肩尖、肩肘，3个点各拍打3次。
动作要领5
拍打时，将右手扬起，用力拍打。
动作要领6
拍打右肩的3个点，至下而上，反复拍打3次，再换臂，呈右手拍打左肩3点3次，不断调换，反复进行30次。
动作要领7
左右交换，将左手平伸出，右臂下垂，用左手拍打右肩的3个点。
动作要领8
3个点从中至上，从上至下连续拍打。
动作要领9
收势，两臂自然下垂，双手并拢，收腹挺胸，呼气，收脚。
掌握要点
右手打左肩，左手打右肩，使上肢带动腰体，全身综合活动，左右交换，上下拍打要用力，不要怕痛。
功效功能
以臂带腰，活动全身，增强臂力，调整血液循环。
四、转体甩手
动作要领1
准备式，两腿并拢，两脚跟对齐，两臂自然下垂，呈立正姿势，收腹挺胸。
动作要领2
两脚自然分开与肩同宽，两臂自然下垂，五指并拢，挺胸收腹，舌尖挑于上腭，吸气。
动作要领3
两手微握拳，两臂向前伸直。
动作要领4
两臂用力向身体的左侧甩去，上体保持正直不动，左臂达到后甩的极限，右臂扭到最大限度。
动作要领5
将手收回，扭向右侧方向，双臂随身体自然扭动。
动作要领6
向右甩，同样达到极限标准，再将双手甩向相反的方向。反复扭转用力甩动，进行60～100次。
动作要领7
收势，两臂自然下垂，脚收回，呈立正姿势，自然挺胸，小腹微收，呼气。
掌握要点
甩臂时用力不绷劲，达到以筋带骨，双臂柔软如鞭，抽打上部躯体。
功效功能
以臂带腰，活动全身，调整血液循环，防止中风血栓。
五、俯卧撑
动作要领1
两脚尖用力点到垫子上面，两臂支撑身体，全身挺直，头部仰起。
动作要领2
将身体平稳地落下，再用力撑起，反复进行15次，随着臂力的增加，逐渐增加次数。
动作要领3
卧下撑起，反复练习。
练习的手势
①初练时，用手掌撑地，双臂用力。
②练到1个月后，可以改为三指撑地，双臂用力，支撑全身。
③锻炼3个月以后，可以改为二指禅，用双臂二指禅的方法，支撑全身，做俯卧撑。
④锻炼1年以后，可以达到俯卧撑的最高境界，单臂二指禅。就是用二指禅点地，单臂支撑全身。
掌握要点
身体挺直，两臂用力，上下垂直，小腹收起。
功效功能
锻炼臂力，增强呼吸，加强腰力，活动肢体。
