环境是影响生活的一个重要因素，它直接影响着人们的情绪和睡眠质量。只有在舒适的环境里，人们才能很快地进入梦乡，获取优质的睡眠。因此，给自己创造一个舒适的睡眠环境是至关重要的。
床的摆放有讲究
要保证良好的睡眠，除了睡床舒适以外，睡床的摆放也很有讲究。在摆放睡床的时候，以下建议可供参考：
1.床头不应放在窗下
床头在窗下，人睡眠时会有不安全感。如果遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈。而且，窗子是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。
2.不宜靠墙角放置
靠墙角放置不但上下不便，而且空气不易流通，被褥容易受潮，夏季使人感到闷热。
3.不宜正对梳妆镜子
这主要是因夜晚人起来时，特别是睡眠中的人朦胧醒来时或噩梦惊醒时，在光线较暗的地方，会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动，容易受惊吓。
4.摆床时不宜东西朝向
这是因为地球本身具有地磁场，地磁场的方向是南北向，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁，因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。南或西南方向阳光充足，空气流通，朝向此方向睡觉晚上自然有着很好的舒适感。
5.不宜太靠近窗户
近窗户处温差变化大，如果开窗睡觉，很容易伤风感冒或头昏脑涨。
6.床头靠墙
床的摆放位置最好是床头靠墙，两侧留出活动通道，上床下床、铺床叠被都很方便，被褥吸收的潮气也容易散发。
7.床下不宜堆放杂物
床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易受潮发霉或滋生细菌，平时也难清理，造成卫生死角，感觉上很不舒服。
8.别让床头冲着邻居家的方向
在中国，卧室除用来睡觉外，还有30%的家庭兼有看电视、听音乐等功能。然而不少电器都能释放出一定的电磁波辐射，电磁辐射超过一定强度后，就会致人头疼、失眠、记忆衰退、视力下降、血压升高或下降。因为磁场的穿透性是很强的，一般砖墙的厚度最多也就一尺左右，根本无力阻挡来自相邻房间的电磁辐射。因此，卧室中的床、沙发等家具，最好不要靠着跟邻居相邻的那堵墙，因为你不知道墙那边摆放着什么电器。
选择合适的床上用品
讲求生活质量的现代人，对于生活中近1/3的时间陪伴自己的床上用品已越来越重视，因为床上用品用得舒心的话，会有效地提高睡眠质量。选择床上用品，主要看重的是材质与图案。那么，怎样选择合适的床上用品呢？
1.床单
床单是床上的主要用品，最好选用吸湿性较好的天然棉制品，像水星、博洋、紫罗兰这样大品牌的床单柔软、舒适，不易产生静电。床单不宜太粗太厚，因为灰尘易通过床单的孔眼沉积在褥垫上。
2.床铺
在寝具中人们对床铺的要求越来越高。现在市场上床铺的品种繁多，更新换代的速度也在加快。床铺包括床架与床垫。床架，单纯从健康睡眠来讲，要木制品较好。床垫市场品牌较多，像“梦洁”、“晚安”等，都是人们信得过的产品。正在生长发育的青少年和老年人适宜用硬板床，在硬板床上要铺适当厚的棉絮，不宜沿用以前的那种棕绷床。我国北方地区冬天的气候寒冷干燥，有睡炕的习惯，从接触身体的情况看，也就相当于硬板床。
3.睡衣
睡衣宜宽大无领无扣，不使颈、胸、腰受束。睡衣要有一定的长度，使睡眠时四肢覆盖，不受风寒。睡衣选料以天然织品为好，秋冬选棉绒、毛巾布为料，春夏易选丝绸、薄纱为料。选择睡衣应以宽长、舒适、吸汗、遮风为原则。
4.床罩
床罩是床上装饰品，所以要选购印花、绣花等比较美观的图案。选用床罩时被表可选用绸缎的，被里以棉织品为好。床罩的幅宽以肩宽的1倍为宜，长度应比人体长30～50厘米，被子的厚度应随房间的温度而确定。
5.被褥
被子要以宽大、柔软、轻便为宜。这是因为宽大的被子可折成封套式，睡觉时能盖严，不散热气，保温性能好。一般的被子是用棉花絮制作而成的，还有一种羽绒被，是用羽绒制作的，但羽绒被不适宜在气温较高的地区使用，而在高寒地区较合适。褥子也是睡眠所不可少的，褥子铺于身体之下以柔软为佳。普通的褥子多为棉絮缝制，日久用之，棉絮容易板结，因此要经常拆换，旧絮重弹，以保持松软。另外，各种兽皮均可制褥，皮褥生热，宜于中老年人秋冬使用。
需要注意的是，在挑选被褥时，要闻异味，挑花色。如果产品散发出刺激的异味，就有可能有甲醛残留，最好不要购买。在挑选颜色时，以选购浅色调为宜，这样甲醛、染色牢度超标的风险会小些。此外，在选购经防缩、抗皱、柔软、平挺等整理的产品时也要谨慎，有“味道”就要审慎购买。
好床垫可以提高睡眠质量
睡眠质量的好坏与床垫息息相关。不要以为能躺的地方就能凑合睡一觉，如果想要优质的睡眠，就需要一张好床垫支撑。
选购床垫时，可以参考以下建议：
1.了解需求
床垫是个性私人的家具，在购买之前，需要明确以下情况：自己的身高体重，习惯的睡姿，晚间是否爱出汗，身体是否有颈椎、背部、腰部等疾病，血液循环状况是否良好。平时是独睡还是合睡，如果是合睡，那么你的伴侣的身高和体重也要考虑，两个人体重和身形是否相差很多，两个人在睡眠过程中是否有一方喜欢不断变换睡姿等。千万不要在选床垫的时候，因为迁就卧室的面积而委屈自己对床垫的需求。一般情况下，理想的床垫长度应该是最高使用者的身高再加20厘米，比如身高180厘米的人，床垫长度至少要达到200厘米。
3.床垫的种类
床垫、床板和床架，是一张床的基本组合，而床垫是决定舒适程度的基础。一张适合的床垫应该在人躺下后，能完全支撑身体的各个部位，特别是颈、肩、背、腰、臀和腿部，使人在侧躺时，脊椎保持自然的直线状态；平躺时，脊椎呈自然的S形。这样，身体各个部分才不会承担额外的压力，完全放松，达到充分休息的效果。
由于每个人的具体情况不同，比如体重、身高、胖瘦以及个人生活习惯、喜好等，在选购床垫时，我们应根据自身的具体情况和当地的气候以及个人的经济收入等情况，综合考虑予以选择。其中最基本的要求是仰卧时能保持腰椎的生理前凸，身体曲线正常，侧卧时以不使腰椎弯曲、侧弯。
选个好枕头
如何拥有健康良好的睡眠是每个人都关注的问题，而枕头作为睡眠最重要的“伙伴”，其功用不容忽略。不同的枕头对睡眠质量和身体健康有不同的影响。
1.挑枕芯
枕头的填充物是枕头的重要组成部分，它既关系到睡眠，又关系到脑的健康。中国古代对枕头的充填也是很讲究的，稻草、蒲绒、木棉、散泡沫胶做枕芯软硬适宜，可根据条件选用。用香草、野菊花，或用泡过的茶叶晒干后做枕芯，清香扑鼻，有助于舒适入眠。荞麦皮的枕芯软硬适中，弹性适度，冬暖夏凉，也是比较合适的枕芯。木棉枕和泡沫胶枕不易散热，但冬天很暖和。
2.高低要合适
俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。另外，枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。
3.硬度要适宜
过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服。而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳并影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液可从压力较小的地方通过。
4.使用特制药枕
为防治某些慢性病，还可用特制药枕。用绿豆、晚蚕沙充枕芯，有清热、明目治头痛的功效，夏天散热性能也较好。其他如菊花、决明子、油甘子叶作枕芯对高血压患者也颇适宜，这就是所谓“药枕”。用药枕作为防病健身的手段，在中国已有悠久的历史，并有广泛的社会影响。
睡席梦思床有讲究
众所周知，每个人的身体都具有曲线弧度。最佳的床垫是在人睡卧时，床垫下陷的弧度正好符合身体的曲线，这时人体所受的压力最小，也就是说床铺对人体的反作用力最小，人体受压部分的血管，特别是毛细血管因受压而导致“关闭”最少。睡在与人体接触面大的床垫上，人体受压部分的血流会比较畅通。这不仅能让人体、特别是受压部分感到更舒适，对健康也更有利。
专家认为，如果睡太硬的床垫，臀部与腰部的空隙会很明显，这对睡卧者的身体有害，而太软的床垫，即弹簧太少或弹簧支撑力过小的床垫会让人陷入床垫过多，形成侧面接触太多，造成人体的受压部分面积过大。这不仅会给人以不舒适感，而且会造成人体血流不畅，对健康同样十分不利。不少人睡太软的席梦思，时间一长就会感到疲倦。席梦思床太硬或太软，都会影响睡眠，甚至会导致失眠。
显然，选用席梦思床的软硬应该适中，正面的接触面应该比较大。以下是一些关于选择睡床的注意事项：
婴幼儿应从小培养睡木板床的习惯，使其骨骼得到正常的发育。
孕妇由于怀孕，肚子会大起来，脊柱较正常人腰部明显前屈，睡席梦思床后，会对腰肌产生很大影响。同时孕妇体重，睡席梦思床深陷其中，不易翻身，不利于孕妇的睡眠和休息。孕妇不睡席梦思床，就可以左右卧位交替进行，对睡眠、休息以及胎儿都有利。
体弱者、瘦骨嶙峋者或有躯体畸形者，如睡木板床觉得疼痛不适，可选择质量好的席梦思。
钢丝床、竹塌、藤条床质地较硬，也适合睡眠的卫生要求，可根据个人具体情况选择，但首选应为木板床。
