刷浴疗法一般无禁忌证，但皮肤破损、有炎症及皮肤过敏者，或患有各种皮肤病的部位，不宜使用刷浴疗法。刷浴治疗的手法应轻重适度，不能过轻也不能一味地加重手法，以免引起皮肤的损伤。应做到力度适中，缓缓刷浴。刷浴时室内温度要适宜，刷浴后要及时穿好衣服，以防受凉感冒。刷浴疗法取效较慢，一般需较长的时间方可见效，只有每天坚持刷治，才能取得应有的疗效。刷浴疗法的作用较弱，通常只作为辅助治疗手段，为了提高临床疗效，在施行刷浴治疗的同时，应注意与其他疗法配合。
足浴
每晚用热水洗泡双脚是良好的个人卫生习惯，不仅可以清洁双脚，消除疲劳，还能预防和治疗许多疾病，在我国古代就已十分盛行。《琐碎录》一书中就有“脚是人之底，一夜一次洗”的记载。
足浴法是从生活习俗发展而来的一种独特疗法。足浴疗法又称“洗脚疗法”，是用天然药物煎取药液浸泡双脚以治疗疾病的一种方法，也是常用的中医外治法之一。近年来，足浴的保健治病价值越来越被人们所重视，足浴已走入千家万户，失眠患者掌握了这一方法，病就可以减去了大半，若在足浴后配合足底按摩，则其疗效更佳。那么，为什么睡前洗脚具有催眠及健身作用呢？
中医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的60多个穴位与五脏六腑有着密切的关系，而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。用热水洗脚，如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行、舒筋活络、颐养五脏六腑、使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。
现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连；刺激脚心上的神经，可对大脑皮质产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。
足浴的方法简单易行，为了取得更好的效果，需要注意以下几点：
1.温度要适中
足浴时要注意温度适中，最佳温度是在40℃～45℃之间，既防止水温过高灼伤皮肤，也要防止水温过凉导致不适，最好能让水温按足部适应逐步变热。
2.饭前和饭后30分钟不宜足浴
由于足浴时，足部血管扩张，血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。饭前足药浴可能抑制胃液分泌，对消化不利，饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。
3.确保足浴的时间
足浴的时间在30～40分钟为宜，足浴时间内水温要保持，尤其进行足浴治疗时，只有保持一定的温度和确保规定的足浴时间，才能保证药物效力的最大发挥，从而起到治疗的效果。
4.防止感染
有传染性皮肤疾病者，如足癣病人，应注意自身传染和交叉传染的可能。同一家庭成员，最好各自使用自己的浴盆，以防止交叉感染或传播传染病。
用醋泡脚
提起米醋，大家都知道它是生活中常用的调味品，用它能做出各种味美可口的饭菜，但对于它的保健功效却知之甚少。专家指出，用醋泡脚是醒脑提神的“良药”，如果在温热水中加些醋，每天睡前用其浸泡双脚，就能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用，对身体是大有好处的。
使用醋泡脚，必须要用优质醋，禁用化学醋。专家建议，每晚睡前将热水2500毫升倒入盆中，加食醋150毫升浸泡双脚。水的温度一般是将脚泡在温度较热的水中以脚能承受的热度为准，水应淹没踝关节，每次浸泡10分钟即可。长期坚持，定会有意想不到的收获。
用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳；同时，用醋泡脚还可以协调交感神经的兴奋程度，调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，使阴阳平衡，坚持日久，可大大改变睡眠质量，对失眠、多梦、早醒等睡眠障碍具有重要的辅助治疗作用。另外，在春季易发生春困的这个特定的季节里，常用醋泡泡脚，对于人们保持旺盛的精力、有效防春困是大有裨益的。
健身球疗法
健身球又名铁球、鸳鸯球，素有“掌上明珠”之称，是一种有趣、特殊的体育健身运动。
健身球之所以能够健身，是因为通过健身球运动可以疏通经络气血，调整脏腑功能。练健身球时，球体与手掌有规律地摩擦运动，能产生静电感应和热效应，由于手指及手掌部位的穴位受到健身球的不断摩擦和刺激，从而起到疏通经络、调和气血、调整脏腑功能、解除精神紧张、促使身心疲劳恢复等功效，达到祛病强身的目的，有利于失眠患者保持稳定的情绪和改善睡眠。
空心健身球在旋转时可发出高低音相间的悦耳的声音，对大脑是一种良好的刺激，也有利于解除大脑紧张疲劳。经常旋转健身球，不仅可以使经络保持疏通，气血保持通畅，还可以使血管扩张，微循环改善，从而调节心脑血管功能，使兴奋和抑制趋于平衡，使大脑处于最佳的入静状态，这对于帮助入睡，纠正失眠大有益处。有观察表明，练健身球坚持一个月后，80%以上的患者睡眠状态有明显改善，70%以上的患者头晕头痛、心烦急躁等自觉症状明显减轻，健身球治疗失眠是行之有效的。
健身球疗法适合所有人锻炼（包括需要康复治疗的人），它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼）。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
健身球锻炼是一种简便易行的健身方法，这里介绍一些简便易行的健身球锻炼方法，供大家参考：
1.五指捏球
手指自然分开抓住1个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6～10次。
2.单手抛球
把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8～10次为1组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
3.虎口夹球
四指并拢，与拇指分开，把1个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6～10次。
4.五指转球
把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
5.掌心握球
把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体，然后用力握捏球片刻、再放松为1次。用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后再放松，反复握捏球8～12次。
6.单手托双球摩擦旋转
单手托双球于掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转或逆转。顺旋转时，双球要经过大拇指、小指、环指、中指、示指，使双球互绕旋转。要手指紧贴球体，务使双球在掌心中互相摩擦并发出双球摩擦声。逆旋转时，手指使反力，使双球与顺转时的方向相反旋转。
7.单手托双球离心旋转
离心旋转方向及动作与摩擦旋转相同，但须手指伸开，用力拨弄双球，使双球产生离心力。要求双球既不能互相碰撞，也不许掉出掌心，把双球控制在手掌上顺、逆飞速旋转。五指活动要密切配合，拇指、小指、环指用力要均匀，中指、食指要控制住双球，使双球之间保持一定的距离，在掌上顺其自然旋转起来。五个手指一动，双球各自旋转180度，互相换位。
8.互敲音节旋转
在各种旋转熟练的基础上，即双球在掌上已处于自由自在的程度时，可以从旋转中找出音节。一种是用手指捏住双球，使其互相撞击，发出打鼓点的声音；另一种是在离心旋转熟练以后，双球完全离开，达到不颠簸、不碰撞的程度时，手指协调屈伸，控制住双球，有意使双球转一圈，互相碰一下。
此外，还有一种大的健身球，是一种现代流行的健身产品，一般是用来作球操，也可以当凳子使用。当凳子使用，通过不断改变坐姿，也可以达到健身的效果。做球操可以提高人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高柔性及协调性。
健身球锻炼只是一种辅助治疗手段，在应用时应注意与药物、针灸、饮食调养等方法相互配合，以充分发挥综合治疗的优势，提高临床疗效。
瑜伽疗法
一天忙碌下来，是不是偶尔会出现躺在床上睡不着的情况？建议你临睡前练习5～10分钟瑜伽。
1.犁式
仰卧在床上，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气时，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开床面。呼气时，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触床面。保持自然呼吸。犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
2.肩倒立式
起步同犁式，或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开床面，以肩部着床面。保持自然呼吸。这种方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液会滋养整个头部和面部皮肤，同时能按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
3.瑜伽语音冥想
仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍而引起的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，从而获得健康。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱，从而帮助入睡。
舞蹈疗法
舞蹈疗法是通过舞蹈来达到治病养生的一种独特自然疗法。在舒缓悠扬的音乐声中潇洒地翩翩起舞，把人带到美的享受之中，能解除郁闷，消除疲劳，改善脏腑功能，增进大脑灵敏性，调畅情志，并有利于消化和代谢，增强体力和减肥，起到健身和治疗疾病的作用。
舞蹈是以有节奏、经过精心编排的肢体动作和造型来表达思想感情的艺术，其欢娱功效早在原始时代就为人们所理解和广泛应用。其作用主要体现在以下几个方面：
1.增进大脑灵敏性
舞蹈是有节奏、有变化、有规律的活动，身心要密切配合，要求具有协调性、同步性，才能完成千姿百态的舞蹈动作。因此，长期坚持跳舞，能增进大脑的灵敏性。
2.有利于消化和增强体力
跳舞时人的腰肢扭动和腹部肌肉的活动都是对胃肠有规律的按摩过程，有利于消化和增强体力。
3.消除疲劳
人们在从事工作和学习的时候，大脑改善皮质的有关中枢会形成较强的兴奋点，一时难以消除。随着轻松愉快有音乐节奏，跳一段舞，就会使大脑皮质的运动中枢发生兴奋，使工作、学习时中枢的兴奋点减弱，从而消除工作、学习中产生的大脑疲劳，有助于睡眠。舞蹈疗法可以增强呼吸和血液循环系统的功能，使新陈代谢更加旺盛，机体各部位得到充足的氧气和养料，从而改善神经系统的功能，使大脑兴奋、清醒。
舞蹈的种类较多，有交谊舞、迪斯科、秧歌舞、腰鼓舞等。在运用舞蹈疗法时，要注意舞场的空气流通，灯光照明要适当，环境要清洁卫生。要根据个人的兴趣来选择舞蹈的种类，要适当控制跳舞的时间，一般以每次30分钟左右，每日1～2次为宜。跳舞的运动量要循序渐进，不宜选用动作过大、动作过多、节奏过快的舞蹈。
音乐疗法
优美动听的音乐，不但能陶冶人的性情，而且也能使人保持良好情绪，防治疾病和增进健康。音乐疗法就是通过欣赏音乐或参与音乐的学习、排练和表达，以调节人的形神，使人心情舒畅，促使病体顺利康复的一种治疗方法。
音乐与人的生活息息相关，用音乐治疗疾病在医学中早有记载。在两千多年前，我国的《乐证》一书中就指出音乐对调剂人的生活与健康有很好的作用。《黄帝内经》中也详细阐述了五脏与五音（宫、商、角、徵、羽）及七情之间的对应关系，并对五音疗疾进行了系统论述。1944年美国密执安纳州立大学开创了第一个音乐治疗课程，此乃现代音乐疗法的开始。20世纪70年代以来，音乐疗法逐渐盛行，已成为医学家用于治疗的重要辅助手段，研究音乐疗法的人越来越多。
