温泉浴
温泉浴是利用天然温泉水浸浴或淋浴以达到保健和防治疾病的一种方法。我国是世界上利用温泉治疗疾病最早的国家之一。
中医学认为，泉水性味甘平，多有补养之功。人体脏腑气机的升降出入有赖水的濡润，泉水能和营卫，调阴阳。人在洗浴温泉时，可鼓动阳气，温通经络，流畅气血，怡神畅志。温泉保健治病的作用主要在于泉水的化学成分。泉水的温热性能，含矿水的特殊压力、浮力，综合作用在人体的皮肤和内脏，尤其是神经、内分泌、免疫及新陈代谢等系统。其化学作用主要表现在矿泉水中的阴阳离子、游离气体、微量元素及放射性物质不断地刺激体表及体内感受器官，改善中枢神经的调节功能。如：钾离子能刺激神经末梢，影响血管扩张活动，促进体内蛋白、脂肪及糖的合成；镁离子参与肝脏糖代谢，使神经和肌肉的兴奋性降低，并可降低血压和血中的胆固醇含量；硫化氢有止痒、软化皮肤角质层及解毒的作用；氢气被吸入人体后，能降低神经的兴奋性、镇静、镇痛和抗炎，并可改善血液循环，促进新陈代谢。
实践证明，泡温泉对失眠有很好的治疗效果。据报道，有80%以上的失眠患者通过温泉疗法使睡眠得以改善，头晕头痛、心烦急躁、心悸健忘等症状自觉得以缓解。温泉的温热刺激能兴奋副交感神经，使血管扩张，脉搏加速，心搏出量增加，血流加快等。对皮肤、心血管、呼吸系统、胃肠功能、免疫系统等均能产生有益的刺激，有助于改善大脑皮质功能。通过温泉的温热作用，还有助于消除疲劳，使失眠患者拥有一个良好的情绪，这对纠正失眠大有帮助。
温泉是一种来自地壳深层的地下水，它不同于江河湖海等地表水，也不同于井水或一般的矿泉水，是带有一定的地温，并含有特殊无机盐和气体的泉水。温泉的种类较多，不同成分的温泉作用大不一样。按矿泉水温度的高低来分，温泉可分为微温矿泉（25℃～34℃）、温矿泉（35℃～38℃）、热矿泉（39℃～44℃）和高热矿泉（45℃以上）4类；按所含化学成分的不同，温泉可分为氡泉、铁泉、碘泉、溴泉、碳酸泉、硫化氢泉、碳酸氢钠泉、碳酸氢钙泉、硫酸钠泉、硫酸钙泉、硫酸镁泉、氯化钠泉、硅酸泉和单纯温泉等。其中，单纯温泉、碳酸泉、盐泉及氡泉对失眠的治疗尤为适宜。
1.单纯温泉
一般水温在25℃以上，水中游离二氧化碳和固体成分含量在每升1000毫克以下。单纯温泉主要靠温热产生医疗作用。
2.碳酸泉
一般指含游离二氧化碳每升在1000毫克以上，含固体成分每升不足1000毫克的地热水。洗温泉时可使毛细血管扩张、血压下降，对增强心脏功能有较好效果。
3.盐泉
水中含有食盐量每升在1000毫克以上。沐浴时水中的钠、钙、镁等氯化物附着于皮肤上，阻止体温发散，故浴后温暖感很强。对神经痛、风湿病等有很好的疗效。
4.氡泉
氡泉即水中氡的含量特别高，又称“放射能泉”。用氡泉全身侵浴
虽说泡温泉对治疗失眠有很好的疗效，但不是随随便便就能泡的，在应用温泉疗法治疗失眠时，应注意以下这些方面：
入浴前，先沐浴洁身，以保持温泉水质卫生及让身体适应水温，另外洗去皮肤汗渍可更容易吸收水中的矿物质。
空腹时和饭后应避免洗温泉，以避免引起贫血和消化不良。
避免酒后入浴，饮酒后入浴最容易引发事故（如心脏或血管系统疾病）。
要选择适合自己温度的水池温浴。一般从温到热，每次浸泡15～20分钟即可上岸稍作休息后再浸浴。
初次不适应者或浸泡时间过长的人，可能会出现口干或胸闷等不舒适感觉，此时就立即上岸稍后休息，饮杯水或饮料可舒缓不适。
长途跋涉，激烈运动后，要做适当休息后再进行温泉浴。
入浴时间一般为一次浸泡5～10分钟左右，反复2～3次。水温低的温泉可在20～30分钟之间。
每天的入浴次数应在2～3次之内，不宜频繁入浴。如入浴次数过多，将会导致体力消耗过大，反而引起疲劳，事与愿违。
泡完温泉之后，不要蒸桑拿。因为水中的矿物质和负离子刚刚被身体吸收，如果马上进行桑拿的话，有益物质就很容易随着汗液排出。再说，泡完温泉之后，身体本来就有一些疲倦了，立即去蒸桑拿，极有可能造成晕倒、缺氧等危险的情况。
泡温泉时由于水温和矿物质会使身体的血液循环和心脏的跳动次数都加快，如果泡温泉之后马上按摩就等于让身体同时经过两次血液的加速，这就加大了心脏的摄血量，使心脏的回血相对减少，严重的话，还会出现身体缺血和暂时性的休克。因此，泡温泉时不要同时按摩。
不满十二周岁的儿童和孕妇，不宜浸温泉。
患有心脏病、肺病、高血压、循环系统障碍及急性传染病者，不宜泡温泉。
不要在池中跑跳嬉戏，以防摔伤。
避免一人独自入浴，以防以外。
不要饮用温泉水。
浴后用清水冲洗身体，但不要用肥皂或浴液，以保存皮肤表面吸收的矿物质。
出浴后注意不要着凉，要穿好浴衣后回房间慢慢休息。
出浴后适当喝些淡盐水、果汁饮料等，以补充水分和维生素。
容易失眠的，须避免长时间浸泡温泉，否则容易导致精神亢奋。
热水浴
人们常说“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。
热水浴法治疗失眠主要有以下特点：
热水浴时，人浸泡在热水中，可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。
热水浴时，能使肌肉放松，促进新陈代谢，白天积蓄在肌肉中的代谢产物，吸收入血液，这些物质多数有催眠作用。
热水浴，注意力集中到洗澡过程中，如是盆浴，人可浸泡在水中，闭上眼睛，静静躺着，能祛除白天的烦恼和思绪，减轻精神压力，起到放松作用，从而有益于睡眠。
热水浴可去除皮肤上汗腺分泌的代谢产物，这些代谢物质可引起皮肤瘙痒，若不洗澡可影响睡眠。通过热水浴，尤其是矿泉温水浴疗效更好。
热水浴也有心理调节作用，它可调节自主神经功能平衡，起到放松和减压作用。
热水浴是最常见的一种沐浴方法，可以在浴盆里洗，也可以在莲蓬头下淋，有时还可以去浴室的浴池里泡一泡。若有条件，每天临睡前洗个热水浴，对睡眠和健康十分有利。
热水浴的时候，需要注意以下几点：
1.注意水温
沐浴时水温高低要根据各人的体质情况而定，一般热水浴的水温宜控制在38℃～42℃之间。如水温过高，会使体内热量不易散发而导致大汗淋漓，汗出过多易伤津气，倘若浴后又遭寒风侵袭，极易致病。如水温过凉，使身体突遭寒冷刺激，也易致病。
2.不宜在过饥过饱时沐浴
饭前饥饿时进行热水浴，容易造成体位性低血压、脑缺氧，引起头晕、心悸等。反之，饭后饱腹沐浴，全身体表血管被热水刺激而扩张，胃肠等内脏血液就会被动员而分布到身体表层，胃肠等消化器官供血不足，功能受到影响，容易造成消化不良。
3.控制时间
在热水中冲泡时间太长，会使血液大量集中于体表，影响内脏供血和其他功能，反使人产生疲劳甚至虚脱，以15分钟或以身体感到舒服为宜。
森林浴
森林浴就是沐浴森林里的新鲜空气。氧气不充足的、污浊的空气容易引发呼吸道疾病，还可能加重心脏负担。森林中的空气清洁、湿润，氧气充裕。某些树木散发出的挥发性物质，具有刺激大脑皮层、消除神经紧张等诸多妙处。有的树木，如松、柏、柠檬和桉树等，还可以分泌能杀死细菌的物质。此外，森林中的负离子较多，可提高心、肺、脑血氧含量，对缓解失眠患者头晕耳鸣、心烦急躁、心悸健忘等症状，以及促进睡眠有一定的作用。
在森林中疗养，皮肤的温度可降低1℃～2℃，脉搏每分钟减慢4～8次，呼吸均匀而慢，血流减缓而使心脏负担减轻，使大脑清醒、心情愉快，可消除神经紧张和疲劳。另外，森林中的植物还可分泌出大量的芳香物质及挥发性植物杀菌素，机体吸收后可起到镇静、镇痛、驱虫、杀菌、抗炎等作用，也有益于失眠的康复。
森林浴应选择在多种常绿植物组成的混交林中进行，以风景秀丽、气候宜人之地为佳。森林浴虽然一年四季均可进行，但以夏秋两季最为理想。行浴的时间以阳光灿烂的白天较为适宜，一般应在上午10点～下午4点之间进行。沐浴时气温要凉爽，室外气温以15℃～25℃为宜。一般每次行浴60～90分钟，每日1～2次，也可根据自己的具体情况灵活掌握沐浴的时间和次数。
要能真正达到森林浴的功效，必须注意以下这些原则：
最好选择一大片的广阔树林，越远离尘嚣越好，但要注意安全。
在森林中多做深呼吸，并尽量将体内的废气排出。
衣着以吸汗、透气的材质为宜，穿防滑的运动鞋。
在夏季，以上午凉爽时出行为好；在冬季，以太阳当空时外出为宜。
在做森林浴时，最好配合慢跑、保健体操、打太极拳等运动，有利于吸入新鲜空气和树木的芳香物质，排出体内的浊气，使大脑和机体得到充分休息，消除工作和学习带来的疲劳，并能增进食欲，有利于睡眠。
沙浴
沙浴就是将人体的局部或全身埋在沙里，利用沙的温热和按摩作用来强身健体、防病治病。沙浴多在海滨沙滩或有沙丘的地方进行。我国有着漫长的海岸线，海水浴场星罗棋布，这既为我们提供了优美的风景点和避暑胜地，又为我们提供了沙浴的天然场所。
沙浴实际上是一种集多种疗法于一体的综合疗法。做沙浴时，充足的紫外线起到了光疗作用；灼热的细沙是很好的热疗材料，具有理疗效果；热沙与皮肤摩擦又有按摩的功能。经此综合作用，能使全身末梢血管扩张，促进血液循环，加快新陈代谢，网状内皮系统活跃，加强了对神经系统功能的激活。因此，沙浴具有重要的养生意义。
沙浴时，可以选择合适的场地，在选好的场地上铺上长2米，宽l米、厚0.3～0.5米的细沙，患者身穿薄内衣俯卧于细沙上，多名助手迅速取温度在50℃左右的细沙，将患者从肩部到足底部完全覆盖，覆盖的厚度视患者的耐受程度而定。在适宜沙浴的海滨、沙滩、河岸及日光浴场等处，患者仰卧躺好后，可用双手将周围适宜温度的细沙覆盖胸以下部位进行治疗。治疗结束后，用37℃左右的温水冲洗身体，穿好衣服，卧床休息片刻。通常每次治疗30分钟，每日1次，30日为1个疗程。
沙浴时需要注意以下这些事项：
沙浴应在适宜的环境和温度下进行，在治疗过程中和治疗前后应注意预防感冒，注意补充水分和防止虚脱。
沙浴时可用一条湿毛巾盖在脸上，把眼、鼻、嘴、耳捂住，这样既可以防止面部和头部被烈日晒伤，又可防止沙子进入“七窍”，且能在阳光下仍然保持阴凉感，可预防中暑。沙浴时宜适当饮水，以补充体液。
埋沙时沙面宜盖得适中，太厚有压迫感，太薄会使皮肤灼伤，且因热量不能透入体内而达不到效果。身体外露部分要用遮阳小帐篷或小伞遮挡。
患有较严重的器质性病变的患者，妇女经期、孕期，儿童、年老体弱者，急性炎症、有出血倾向者，均不宜进行沙浴。
刷浴
刷浴又称“经络健身法”，就是用一把带有手柄的圆头鬃刷，顺着人体十四经络的走行刷浴身体皮肤的各部分，从而达到健身的目的。
中医认为，人是一个有机的整体，五脏六腑、四肢百骸各部分都不是孤立存在的，而是内外相通、表里相应、彼此协调、相互为用的整体。通过对全身或局部体表肌肤的刷浴刺激，可以祛除邪气，疏通经络，行气活血，增强脏腑功能，使阴阳趋于平衡，脏腑功能正常，气血运行流畅，促进病体康复。通过刷浴可使机体的组织细胞、器官发生一系列的代谢变化，以影响神经传递，增强人体神经和体液的调节作用，改善内分泌功能，使大脑皮质兴奋与抑制趋于平衡，能够减轻失眠患者头晕头痛、头胀耳鸣、心烦急躁等症状，对改善睡眠大有好处。
刷浴有两种方法：一是干刷法——每天晚上临睡前用鬃刷直接刷浴身体皮肤各部，连续刷3遍；二是水刷法——在洗澡时用鬃刷反复刷浴身体各部，连续3遍，每日1次。
为了便于操作，下面简要介绍一下刷浴的方法和步骤：
1.上肢
先从上肢肩前开始，沿内侧向手掌方向刷3遍，再由手背沿上肢外侧至肩部后侧刷3遍。
2.颈部和脸
颈部刷浴，均从下向上各刷3遍。值得注意的是，在刷面部时要闭目进行，先沿顺时针方向环行刷脸3遍，再沿逆时针方向环行刷脸3遍。
3.背部和腰臀部
先从肩部后侧向下刷至腰部，再由腰部刷至臀部，要求各部均要刷3遍。
4.下肢
先从臀部沿下肢外侧、后侧刷至足部，再从足部沿下肢前侧、内侧刷至下腹部，要求各部均要刷3遍。
5.腹部和胸肋部
从内腹股沟处开始，向上刷至腋下和肩前。乳房下垂的妇女在刷胸部时，可稍加用力向上方抬刷，再沿顺时针方向环行加刷双乳各3遍。这样做，还有利于防止和矫正乳房下垂。
