当人们丰衣足食之后，对健康的渴求就越来越强烈，健康将成为新世纪人们的基本目标，追求健康成为所有人的时尚。人人都希望自己健康、长寿、高质量地生活。的确，拥有健康，才能拥有一切，才能享受生活带来的幸福。
一、世界卫生组织给健康提出了10条标推
有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力。
处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。
善于休息，睡眠良好。
应变力强，能适应环境的各种变化。
能够抵抗一般性感冒和传染病。
体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。
眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
头发有光泽，无头皮屑。
肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。
二、有助于健康的生活方式
每日保持7～8小时睡眠。
早餐要吃好。
合理饮食，不暴饮暴食。
不吸烟，少饮酒。
少量饮低度酒或红酒。
控制体重（不低于标准体重10％，不高于20％）。
规律的锻炼（运动量适合本人的身体情况）。
每年至少检查1次身体，55岁以上的人应每半年体检1次。
三、饮水与健康
我们每天吃的食物中都含有大量水分，如蔬菜、水果含水量在90％以上，水的需求量是按每个人所处的环境、运动量、身体健康情况及食物摄取量而定，如果在不运动的情况下，每天饮水量一般在1200～1500毫升，运动状况下至少要在2000毫升。
白开水是最好的饮用水。但要注意不喝放置过久的水，不喝反复煮沸的水，不要等到口渴时再补水。
在炎热的夏天或大运动量后，应多喝一些淡盐水，以补充丢失的水和盐。温热的开水进入体内，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的机体及时得到补充。
早晨起床后，先喝1杯温开水或1杯淡盐水，让肠胃很快进入工作状态，以便排出体内废物。
四、饮水不足和过多的危害
饮水不足或丢失水过多，均可引起体内失水。在正常的生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水分，这些丢失的水量为必需丢失量，通过足量饮水即能补偿。还有一种是病理性丢失水，例如腹泻、呕吐、胃部引流和瘘管流出等，这些水的丢失如果严重就需要通过临床补液来处理。随着水的不足，会出现一些症状。当失水达到体重的2％时，会感到口渴，出现尿少；失水达到体重的10％时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；失水超过体重的20％时，会引起死亡（表1）。
水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起体内水过多或引起水中毒。这种情况多见于疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等。正常人极少见水中毒。
五、泡浴与健康
追求健康，必定要注意休闲，让身心有舒缓、放松的时候，而泡浴便是轻松的休闲活动。
泡浴的好处很多，特别是泡温水浴，因为泡温水浴本身有水的温热，浸泡其中又有水的压力、浮力等力学效应，可以让肌肤、肌肉放松，调理中枢神经与荷尔蒙分泌，缓解疼痛，改善睡眠。同时，配合轻柔的按摩可以促进血液循环，从而有效排出体内积存的毒素，进而改善人体健康。
1.正确的泡浴方法
泡浴要泡半身浴所谓半身浴就是说泡浴时不是把整个身体都泡在水里，而是只将胸部以下的半身泡进去。上半身和胳膊都不能泡进去。这样只让下半身承受水压，因此足部、腿部的静脉血液就能够很自然地被压回到心脏里来。
泡浴水温不宜太热很多人认为，把整个身体全部泡进很热很热的水里才是真正的泡浴，认为这样泡浴很舒服。能使皮肤感到很热时，水的温度至少都在42℃以上，一般来说，水温升高，相应的体温也会变高。但是，实际上正相反，皮肤为了阻止更多的热量进入体内，呈现出防御反应。虽然泡热水浴会使皮肤表面温度增高，但是因为血管收缩，致使血液循环恶化，而身体内部仍旧处于“虚寒”状态。此外，过热的水温会刺激交感神经，而使全身都兴奋、紧张。
为了避免皮肤毛细血管过度的防御反应，使身心更加放松，38～39℃的水温最适宜泡澡，时间以20分钟为限。
2.泡浴的注意事项
泡浴前后要补充水分。
注意浴室温度。浴室温度应保持在20～25℃，注意空气流通，但须避免直吹冷风，注意浴室与更衣室的温差不宜过大。
头部裹上毛巾可以预防头昏、脑充血。
泡浴后冲温水能防止着凉。
但对于患有心脏病、高血压的人以及孕妇来说，不适合泡浴。
吃饭前后1小时内不宜泡浴。饥饿时泡浴会引起低血糖，尤其应注意酒后不宜泡浴。
六、自制缓解疲劳浴液
1.牛奶浴
牛奶含有丰富的维生素和矿物质，对皮肤有很好的保湿、防干燥的功能。水中添加牛奶，能让水质柔软，不会刺激皮肤。
牛奶玫瑰浴
[原料]牛奶500毫升，干玫瑰花10克。
[准备工作]将玫瑰花放入干净的杯中，倒入适量开水冲泡，冷却至温热后备用。
[使用方法]①浴缸内的水温在40℃左右，将玫瑰花茶、牛奶一同倒入浴缸中搅匀。
②淋浴清洁后，入浴泡澡20分钟，然后将身体冲洗干净。
[美容功效]防止肌肤干燥，修补衰老肤质，美白肌肤，消除疲劳。
2.果蔬浴
先将果、蔬切片、捣碎装在一个纱布袋里，放入浴缸。这种水果浴不仅能够改善肌肤，使皮肤更加光滑细腻，而且具有美白作用。
柠檬浴
[原料]柠檬2个。
[准备工作]将柠檬清洗干净，切碎，装入纱布袋中备用。
[使用方法]①将柠檬袋放入浴缸，水温保持在38～40℃。②淋浴清洁后，入浴泡澡，用柠檬纱布袋搓揉全身肌肤，20分钟后将身体冲洗干净。
[美容功效]软化肌肤角质，使肌肤白净有光泽，并有消除疲劳的作用。
橙子浴
[原料]鲜橙400克。
[准备工作]①将鲜橙清洗干净，橙皮削成薄片，装入纱布袋中备用。②橙瓣放入容器中捣碎。
[使用方法]①浴缸内的水温在40℃左右，将捣碎的橙瓣倒入浴缸中搅匀。②淋浴清洁后，入浴泡澡，用橙皮在肘部、膝盖、脚跟等粗糙的部位轻轻擦拭，磨去死皮，20分钟后将身体冲洗干净。
[美容功效]去除老化角质，促进血液循环，防止肌肤水分流失，其香气清新宜人。
丝瓜浴
[原料]丝瓜3根。
[准备工作]将丝瓜清洗干净，切成薄片备用。
[使用方法]①浴缸内的水温在40℃左右，将丝瓜片倒入浴缸中轻轻搅动。②淋浴清洁后，入浴泡澡20分钟，然后将身体冲洗干净。
[美容功效]使肌肤柔嫩、光滑，并预防痤疮和黑色素沉着。
番茄浴
[原料]番茄3个，蜂蜜20毫升，橄榄油适量。
[准备工作]①番茄清洗干净，放入干净的容器内捣碎。②将蜂蜜、橄榄油一同加入捣碎的番茄中，搅拌均匀备用。
[使用方法]①浴缸内的水温在40℃左右，将混合好的原料倒入纱布袋中过滤，用手挤出滤液至浴缸内，滤渣弃掉。②淋浴清洁后，入浴泡澡20分钟，然后将身体冲洗干净。
[美容功效]使肌肤光滑、细腻，防止肌肤老化。
[提示]在沐浴前最好饮用1杯番茄汁，番茄汁可以帮助我们平衡肌肤的pH，排出体内废物，使肌肤自然靓丽。
生姜浴
姜能改善肌肉酸痛、风湿、肩痛，并能让毛孔收缩的作用；由于热量不容易流散，对预防感冒也有间接的作用。
[原料]生姜300克。
[准备工作]①将生姜清洗干净，去掉表皮，切碎；②将切碎的生姜放入适量开水浸泡。
[使用方法]①浴缸内的水温在40℃左右，将生姜与浸泡的开水一同倒入浴缸内，混合均匀。②淋浴清洁后，入浴泡澡20分钟，然后将身体冲洗干净。
[美容功效]促进血管扩张，加快皮肤的血液循环，使身体产生温热的感觉，祛除寒气，而生姜的辛辣味使人感到神清气爽。
3.鲜花浴
玫瑰菊花浴
菊花有散风清热、平肝明目的功能。菊花浴不仅能使皮肤细腻洁白，还可防治头晕、眼花等症状。
[原料]鲜玫瑰花300克，鲜菊花300克。
[准备工作]取玫瑰花、菊花的花瓣，清洗干净备用。
[使用方法]①浴缸内的水温在39℃左右，将干净的玫瑰花、菊花花瓣放入浴缸中。
②淋浴清洁后，入浴泡澡20分钟，然后将身体冲洗干净。
[美容功效]美白肌肤，消除疲劳。另外香味能改变人的情绪和精神状态，令人心情愉快。
[提示]泡浴时可加入一些菊花，可防治头晕和眼花。玫瑰花可净化、美白肌肤，消除疲劳。
4.谷物浴
薏苡仁含有大量的蛋白质和B族维生素，可以美白皮肤，泡澡时有助于刺激血液循环，促进水分代谢。
薏苡仁浴
[原料]薏苡仁200克，绿豆50克。
[准备工作]将薏苡仁、绿豆清洗干净，与适量清水一同放入锅中，加热至沸，文火煮沸10分钟，停火过滤，将滤渣放入棉布袋中。滤渣、滤液备用。
[使用方法]①浴缸内的水温在39℃左右，将滤渣棉布袋及滤液一同倒入浴缸。②淋浴清洁后，入浴泡澡，约20分钟将身体冲洗干净。
[美容功效]淡化色斑，改善暗黄肤色，使肌肤光滑、有弹性。
燕麦浴
[原料]燕麦200克，牛奶200毫升，蜂蜜30毫升。
[准备工作]将燕麦、牛奶、蜂蜜混合，搅拌均匀。
[使用方法]①浴缸内的水温在39℃左右，将混合好的燕麦装入棉布袋中，并放入浴缸。②淋浴清洁后，入浴泡澡，用棉布袋轻柔擦拭身体，20分钟后将身体冲洗干净。
[美容功效]深层清洁肌肤，滋润美白肌肤，特别是用于干性肤质。
5.绿茶浴
对于茶叶的美容作用，人们并不陌生，但用茶叶进行泡浴，还不多见。近年来，世界各地均已兴起了各种茶浴，倍受欢迎。尤其是一些茶叶盛产之地，更是以具有浓厚地方特色的茶浴吸引着人们的眼光。茶浴的受宠，主要源于它的抗氧化作用。茶浴一般是使用绿茶作为原料的，这是因为绿茶中含有丰富的茶多酚、茶油等有益物质，可以起到抗衰老、消炎等作用。用它来泡浴可以使肌肤清新、爽滑、增加活力。同时，茶叶中富含多种维生素和矿物质，夏季用来泡浴可以起到防暑降温、治疗晒伤、增白肌肤的作用。因此用茶叶来泡澡比起过去人们使用牛奶、中药等泡澡更加实惠。
绿茶柠檬浴
[原料]绿茶100克，柠檬1个。
[准备工作]①将绿茶放入棉布袋中，扎紧布袋口并放入干净的容器中，注入开水冲泡20分钟。然后一同倒入浴缸内。②柠檬清洗干净后切片备用。
[使用方法]①浴缸内的水温在39℃左右，将绿茶混合均匀，放入柠檬片。②淋浴清洁后，入浴泡澡20分钟，然后将身体冲洗干净。
[美容功效]增进肌肤抵抗力，以达到抗衰老和紧实肌肤的目的。
6.红酒浴
葡萄酒浴可以营养皮肤，强身健体。红葡萄酒又叫红酒、干红，是由红、紫、黑葡萄酿制而成的，含有丰富的矿物质，如磷、钙、铁、镁、铜等；还有抗氧化的多酚，可预防动脉硬化、心脏病、脑卒中，改善睡眠等；略带微涩的丹宁可舒缓压力、镇定神经、消除疲劳、调理体质，维生素C可滋润肌肤、明目等。
红葡萄酒浴
[原料]红葡萄酒300毫升。
[准备工作]浴缸内水温控制在38～39℃，将红葡萄酒倒入浴缸中，混合均匀。
[使用方法]淋浴清洁后，入浴泡澡20分钟，然后将身体冲洗干净。
[美容功效]红酒中丰富的葡萄多酚具有活络气血，促进血液循环的功效，能令皮肤光滑柔嫩。
七、足浴可促进全身血液循环
足浴可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官功能，取得防病治病的自我保健效果。
身体各部位中最容易发凉的就是双脚了，长时间的行走、站立等，双脚一整天都在忙碌。脚如果疲劳，血液循环也会随之受影响。既简单又有效的足疗，可以很快解除疲劳，使全身暖和起来。
每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用。把双脚浸入到40～45℃的微烫热水中，坐在椅子上让全身放松，坚持15～20分钟，如果水凉了，再加入热水调节温度。如果在泡脚的同时能不断用手按摩脚底，打开或合并脚趾，这样健身效果会更好。足浴后，将双脚用毛巾包裹，休息放松一会儿，会感到温热的血液循环温暖了全身。
八、足部护理的一般步骤
天气渐热，各种漂亮的露趾凉鞋纷纷登场，检查一下被靴子、皮鞋包裹了将近半年的双脚，干燥、起屑，还有一层厚厚的角质。就这样穿上漂亮的凉鞋？肯定不行！赶紧给双脚做个护理吧，再穿上买回的新凉鞋，做个完美的细节美人。
浸泡在温热的水中加入适量浸足液，把双脚浸泡在水中后再慢慢加入较热的水，泡到泛红并出汗为止。用浸足液浸泡足部，不仅能有效缓解足部疲劳感，还能够在浸泡中清热去湿，杀菌去味，促进血液循环，软化角质，舒缓压力。去角质用掌心搓暖足部，再将去角质膏搽在湿润的足部上，然后以打圈的方式轻轻地磨去脚趾、脚面、脚心的死皮和角质，置留数分钟后用温水洗净。足部去角质膏，能有效地清除堆积在足部的死皮，让双足倍感轻松爽滑。滋润将爽足乳按摩渗入整个足部。涂搽的时候要加以轻轻的按摩，让乳液更容易吸收。乳液不仅能够有效滋润足部肌肤，还可以减少厚皮增生，保持皮肤柔润。
清爽在足部感到疲倦或酸痛时，轻轻喷射适量爽足喷雾于足部及腿部，尤其是脚趾缝间。爽足喷雾具有清凉、镇静和滋润的作用，不仅能消除肌肉紧绷或发热的现象，还能够让足下生香，爽利清朗。
