九、呵护滋润双腿
腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养。在沐浴时，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，刺激细胞更新生长；泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。
十、美腿运动
合理正确的运动对健美腿部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，均可以帮助腿部肌肉变得结实而有弹性，其中最有效的是游泳。游泳可运动全身肌肉，尤其是双腿，对改善双腿曲线效果显著。另外，仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，还可锻炼大腿和臀部肌肉；也可以坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
十一、瘦腿运动从现在开始
最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。它能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲。
小腿过于粗胖或纤细都会影响整体的健美。为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，应在日常生活中注重锻炼和保养。有时间应踮起脚尖，收腹挺胸，放下再踮起的反复运动，可紧缩小腿肌肉，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛为止。
如果家中是木地板，尽可能不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利于健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的水肿与乌紫色。应注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁可以从容完成这种休闲运动。
这些方法都可使您的腿部更加健康、美丽，快快行动吧！
十二、健美手臂去除赘肉
手臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。手臂肌肉运动不到的部位极容易堆积脂肪，即手臂内侧部分较容易松弛，想拥有健美的手臂就从现在开始加强锻炼，便可有效地去除皮下脂肪。下面介绍几种运动方法。
1.双臂的伸展运动
锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸，保持5秒钟后双手反转一下收回，再向前延伸重复动作，慢慢进行10～20次。
2.借助毛巾抻拉双臂
首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰位置；再将左臂从身后向上弯曲，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地一起移动，直到右手握住左手，坚持20秒；然后交换手的位置，换左手握住毛巾重复动作。每天坚持10分钟。
3.借助矿泉水瓶抻拉双臂
双手各握住一小瓶矿泉水，向前平伸，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4～5次，缓缓往前放下，重复此动作。每天坚持做20分钟。
4.转动手腕去除赘肉
①身体站直，双脚并拢，手臂向两边打开伸平，手腕沿顺时针方向转动10次，然后慢慢放下手臂；②身体站直，双脚并拢，手臂向两旁打开伸平，手腕沿逆时针方向转动10次，然后慢慢放下手臂。
十三、呵护双手
女性的双手，最容易泄露年龄的秘密。因为双手经常暴露在外，饱经风吹、日晒、污染及化学物质损伤，双手肌肤容易变得粗糙、脱皮、受伤等等。想恢复完美无瑕的纤纤玉手，首先要随时保持双手的洁净，让手部肌肤可以自由地呼吸；其次要坚持日常护理，这样才能使双手保持美丽。
1.手部皮肤的常见问题
手部皮肤主要有2大问题：干燥、粗糙。
干燥手部皮下脂肪很少，肌肤比较脆弱，干燥的环境很容易让双手肌肤失去弹性、产生皱纹，尤其是在秋冬季节更是如此。这个时期要常备润手霜，每次洗手后及时涂上，可补充水分及养分。此外，还要定期给双手做一下滋润保湿手膜，以强化水分和营养，从而滋润、修护双手。
粗糙从事户外工作的人，长时间风吹日晒易造成手部皮肤黑色素沉积。因此，外出前也要为手部做好防晒工作，不要忘记给手部涂点具有防晒、滋养作用的产品，以减少双手粗糙变黑，避免出现指甲旁长倒刺的现象。同时，应定期使用营养抗皱手膜，以滋润手部肌肤。
我们在生活中经常接触化学品、洗涤剂等物质，使皮肤容易失去油脂及保湿能力，即使每次洗手后都涂护手霜，双手还是迅速地变老了。清洁剂是令手部肌肤变得粗糙的最大元凶，特别是现代大都市里的女性，每天都在接触大量的化学清洁剂，无法避免它所带来的伤害。
2.日常护理方法
最好的方法是在使用清洁剂前戴上合适的手套，以减少与化学品的直接接触。另外，定期使用含有酸性成分的手膜护理手部肌肤，还可以中和残留在肌肤表面的清洁剂等碱性物质，然后再抹上护手霜，这样可以使皮肤表面形成一层酸性保护膜，对手部肌肤起到很不错的保护作用。
在提重东西或搬运粗糙物品时，也应戴上厚实耐磨的劳动手套。注意保护双手是延缓衰老的最切实的方式。
3.手部皮肤护理步骤
清洁、去角质→按摩→深层护理、敷手膜→润手清洁去角质与外界接触最多的莫过于我们的手了，而手也最容易被不洁的东西污染，甚至损伤。要保护好手，最重要的自然是时时保持它的洁净，让手部皮肤不会因污物覆盖而“透”不过气来。
洗手，是随时要做的事，选择适合的洗手用品也很重要。现在市场上出售的洗手液中就有许多都添加了滋润成分，让你在洗手的同时也润滑了双手。如果没有洗手液，也可以选择温和的香皂洗手，碱性大的肥皂是不可取的，它会使手部皮肤上的油脂脱失而变得干燥。
选用磨砂膏或去角质霜按摩手背和掌部，深层洁净皮肤，去除死皮，促进细胞新陈代谢，使手部的老旧角质完全脱落，呈现出健康自然的色泽。
定期修剪指甲也是保持手部清洁的重要一环。如果指甲修剪得不干净，不仅影响美观，还有可能因指间留有的污物带来疾病。
按摩手部按摩不仅能促进血液循环，迅速改善皮肤弹性，活化手部细胞，促进营养成分的吸收，还能有效地使手部肌肤柔嫩，令皮肤恢复柔软润泽。按摩时，最好先涂上按摩膏或橄榄油，具体方法如下。
右手拇指和食指抓住左手手指两旁，轻轻从指根拉至指尖，每根手指各做2～3次。
用右手拇指肚按在左手手指的第二关节上画圈或按摩，每根手指各做2次，左右手交替按摩。
敷手膜手膜的主要作用是滋润保湿、美白抗皱等。涂上手膜后，用保鲜纸、热毛巾或棉手套包裹10～20分钟，可有助于巩固皮下组织及深层滋润肌肤，让双手在隔离空气的情况下，彻底吸收手膜中的滋润美白成分。
润手涂搽手部润肤霜，加强润泽肌肤及锁紧已经吸收的养分，让双手皮肤迅速恢复娇嫩柔滑、滋润美白。
4.自制手膜
（1）保湿滋润手膜
牛奶滋润手膜
[原料]牛奶100毫升，橄榄油10毫升，面粉适量。
[准备工作]将牛奶、橄榄油混合，搅拌均匀，再加入适量面粉，搅成糊状。
[使用方法]手洗干净后，将调好的手膜均匀地敷在手部肌肤上，再裹上一层保鲜膜或戴上一次性手套，15分钟左右，用清水洗净双手即可。
[美容功效]为肌肤补充营养，使双手柔润、细腻。
木瓜鸡蛋手膜
[原料]木瓜半个，鸡蛋1枚，橄榄油10毫升。
[准备工作]将木瓜清洗干净，去皮、去子，放入容器中捣碎。鸡蛋打破，留取蛋黄。将木瓜泥、蛋黄、橄榄油混合，搅拌均匀。
[使用方法]手洗干净后，将调好的手膜均匀地敷在手部肌肤上，再裹上一层保鲜膜或戴上一次性手套，15～20分钟后，用清水洗净双手即可。
[美容功效]柔润手部肌肤，防止肌肤干燥。
柠檬蜂蜜手膜
[原料]柠檬半个，蜂蜜10毫升，清水适量。
[准备工作]将清水加热至35℃左右，倒入干净的盆中，水量以没过双手为宜。将柠檬清洗干净，切片或挤出柠檬汁，与蜂蜜一同加入温水中搅匀。
[使用方法]将洗干净的双手浸泡在温水中，15～20分钟后，用温水洗净双手。
[美容功效]缓解手部疲劳，软化手部肌肤，使双手肌肤柔软、细腻。
黄瓜手膜
[原料]黄瓜1根，鸡蛋1枚，橄榄油10毫升。
[准备工作]将黄瓜清洗干净，切块，放入打浆机中搅碎。鸡蛋打破，留取蛋黄。将黄瓜泥、蛋黄、橄榄油混合，搅拌均匀。
[使用方法]手洗干净后，将调好的手膜均匀地敷在手部肌肤上，再裹上一层保鲜膜或戴上一次性手套，15～20分钟后，用清水洗净双手即可。
[美容功效]滋润手部肌肤，让双手柔润、爽滑，富有弹性。
（2）美白润肤手膜
杏仁美白手膜
[原料]杏仁200克，牛奶100毫升，清水适量。
[准备工作]将杏仁浸泡1天，去皮，加适量清水打浆。杏仁液、牛奶混合搅匀，一同加入适量清水中加热至35℃左右，倒入干净的盆中，以没过双手为准。
[使用方法]将洗干净的双手浸泡在温水中，20分钟左右，用温水洗净双手。
[美容功效]让手部肌肤充分吸收营养，令手部肌肤柔嫩、白皙。
米醋滋润手膜
[原料]米醋200毫升，蜂蜜30毫升，清水适量。
[准备工作]在干净的盆中加入适量清水，以没过双手为准。将米醋、蜂蜜一同倒入水中，搅拌均匀。
[使用方法]将洗干净的双手浸泡在水中，约20分钟，用清水洗净双手。
[美容功效]软化角质，美白肌肤。
