1.引起运动中腹痛的原因很多，其中常见的原因如下：
①胃中未消化的食物过多，在运动中不断震动，引起胃和周围组织结构摩擦和撞击，导致运动中腹痛。
②进行运动锻炼时，肢体间血液和内脏间血液分配不平衡，大量血液流向肢体，内脏相对缺血，导致腹痛。
③在高温天气进行运动锻炼，运动中大量出汗，导致体内水分缺乏，引起电解质紊乱产生腹部收缩。
如在运动中突发腹痛，应保持冷静，减少运动量，用手轻轻按摩痛处，可减轻腹痛。如这种措施不能见效，应立即终止运动，到医院进行全面检查以排除可引起腹痛的器官性损害，如肝炎、消化性溃疡等。
2.预防运动中腹痛出现可采取如下措施：
①合理安排运动量，在高温天气运动时加强水和盐分的补充，保持电解质平衡。
②调节身体状态，使运动中呼吸和动作节奏协调。做好热身活动。
如何预防运动时中暑
在高温天气，运动员和一般锻炼者均可能发生中暑。其产生机制为体内新陈代谢旺盛产生过多的热能，部分热能不能及时排除，导致体温升高，引起机体生理功能紊乱，出现昏迷甚至抽搐等症状。
在高温和高湿度天气进行运动比较容易发生中暑。其主要症状为无力、头昏眼花、面色苍白，严重者浑身出汗，体温较高，并可昏倒。治疗措施是揉捏人中穴，进行降温措施，并补充液体，可使其恢复神志。如实行以上措施仍不见效者，属重度中暑，应送医院接受治疗，并静养，按时服药，注射点滴等。
预防运动时中暑可采取如下措施。
1.有些人对高温天气极不适应，他们容易出现热敏感并产生有关症状。这些人应切忌在高温环境中参加远距离跑步或长时间的户外运动。这类人包括肥胖者、年老体弱者，还有那些体能状态不佳者。
2.正午时分及随后的两个小时是一天中最炎热的时间。运动锻炼应尽量避开这一时间。最佳运动时间是傍晚5～6点，温度18～20℃，空气湿度相对较低，且伴有微风。
3.在运动后应及时饮用淡盐水，在比赛过程中可向身上浇些冷水，帮助散热。
运动中猝死及预防
随着运动者日益增加，运动量普遍加大，在运动中猝死的案例在增多。所谓运动中猝死，即运动过程中的突发性死亡，无法救治。
经常从事体育运动的人，在运动中猝死的案例相对来说较少。
但是在剧烈运动中，引起突然死亡的人数比普通人高数倍。根据调查显示，经常从事运动的人，心脏骤停的危险即猝死的可能性远低于不运动的人。
运动中猝死的原因包括两大类，一类是脑性猝死，主要是脑内血管发生变异，在运动过程中突然破裂导致死亡。另一类是心性猝死，其发病可能性更大。引起心性猝死的疾病有很多，下面介绍常见的几种。
1.肥厚性心肌病 因为遗传或先天心脏发育畸形，产生心肌肥厚。在进行剧烈运动过程中，由于负担突然加大，引发急性心力衰竭或室性心律失常造成猝死。有此种病症的人应在平时运动中调整自己的运动量，尽量少进行剧烈运动。
2.马方综合征 是一种显性遗传疾病。常因为主动脉突发性破裂引起死亡。此类病症诊断较为困难，但由于患者多有个高肢长的特点，常被选入球类运动队。所以应先了解一下家族史，是否有过这种遗传疾病，然后进行全面心血管系统的检查。排除这些可能后，才能参加剧烈运动。
3.先天性心脏病 多发生于青年高血压患者之中。在进行剧烈运动中产生心血管系统紊乱，导致心脏不能正常供血而发生意外。此类患者应避免从事剧烈运动。
4.传导节律紊乱 运动中猝死的原因很多，如心肌炎、心肌梗死等。但有一些疾病，不具有以上几种疾病的症状及发病原因，医学研究推测此类猝死属于在剧烈运动中心脏系统发生传导性障碍，从而导致死亡。
虽然在运动中发生猝死的可能性非常的小，但一旦发生，后果无法挽回，故有心脑血管疾病的人，在计划从事运动锻炼前，应到医院进行全面检查，听从医生的建议，科学合理地安排自已的运动。
运动后的10种放松方法
运动后的放松方法很多，如运动后的沐浴及充足的睡眠等。
在这里介绍一套通过主动放松练习来解除疲劳的方法。
这套放松练习包括10种动作，通过舒缓的动作放松肌肉、神经，使运动系统和神经系统得到最大限度的放松。整个练习操作起来简单而且占地面积小，只需要一张床垫，但实际效果确很明显。
1.身体平躺，头部和上肢放松，上肢平伸，双目闭合，两腿小角度分开，脚尖向外，全身的肌肉在意念引导下放松，缓慢进行呼吸。
2.身体平躺，上肢向两边平伸，掌心向上，两腿弯曲成90度，两膝最大限度地分开，全身处于放松状态。
3.身体平躺，双腿尽量向头部翻转，脚尖在头部上方着地，努力保持平衡。保持这种姿势10～15秒，可使全身肌肉得到充分伸展。
4.膝盖跪地，头部着地，臀部坐到脚后跟上。这个动作应是随意做到，不能用外力强制，努力放松全身。
5.站立，两腿分开，脚尖向外，上肢向前弯曲，双臂下垂。做上下垂直运动，膝盖不要弯曲，全身应保持放松。
6.两腿自然分开，整个身体向后倾呈弓字型，两臂自然下垂，通过身体的晃动使肌肉得到舒展，注意晃动不要过大以避免身体倒地造成损伤。
7.两脚自然分开，左脚稍稍离地，晃动左腿使大小腿各部位肌肉得到舒张，然后交换腿做这个动作，交替十来次进行放松。摆动时腰部以上应保持正直平衡的姿势。
8.两脚自然开立，上肢前倾，使头部贴住膝盖，两臂上举，保持5～10秒，晃动上肢使全身肌肉得到舒展。
9.两脚自然分开，身体侧弯曲，保持这种姿势，上肢轻轻晃动。交换姿势，使全身肌肉得到舒展。
10.上身微倾，两脚分开，两臂成弓状，固定腰部，晃动上肢以达到舒展全身的目的。
运动后解除疲劳的按摩方法
在进行完运动后（尤其是较大的运动量后），需要通过按摩来使全身肌肉、筋骨得到舒展。
按摩分为局部按摩和全身按摩：局部按摩的顺序是先按摩关节、躯干部和四肢肌肉，然后通过局部抖动以达到减轻局部肌肉酸痛的目的。一般时间在半小时之内，如果某部位肌肉过度疲劳，可相应增加按摩时间。全身按摩的顺序是先按摩腰背、臀部、大腿、小腿，最后按摩上肢。一般时间控制在1小时之内。
1.腰背部按摩法 长期重复相同的动作或长期直立均可造成腰背部肌肉酸痛。消除腰背部肌肉酸痛的按摩手法非常多，这里介绍几种常用方法。
①按摩斜方肌 被按摩者俯卧在床上，体位尽量舒适。按摩者双手拇指按摩被按摩者两侧斜方肌，其余手指按摩锁骨，来回按摩10次，然后并拢四指，按摩脊柱两侧10次。
②掌根按摩 被按摩者俯卧，按摩者站在其体侧，以手掌根部按摩被按摩者脊柱正中及其两侧10余次。
③推摩脊柱 被按摩者俯卧，按摩者站在其头部一侧，以手掌部位按摩脊柱及脊柱两侧部位各10余次。
④两手推摩腰背 被按摩者俯卧，按摩者站在其身侧，从腰部开始按摩，直到肩胛下角处，按摩腋窝，加重力量，然后用两手拇指在背部做8字型揉动，先用重力推揉，然后使用轻力推揉。
⑤两手掌按压腰骶部 两手按压腰骶部数分钟，先使用重力按压，然后使用轻力按压，注意掌心用力向下。
⑥推摩臀及大腿 被按摩者俯卧，按摩者用左手按于其腰部，右手拇指与其他四指分开，从被按摩者腰部向下按摩至大腿后侧，最后按摩膝部的后侧，每侧推摩10余次。
2.下肢肌肉按摩法 在进行运动时，下肢的运动量通常都是较大的。所以在运动锻炼后，下肢肌肉酸痛也较明显。此时按摩有助于消除下肢肌肉的疲劳，解除酸痛，对于减少损伤也有很大好处。消除下肢肌肉酸痛的按摩一般从腰骶部开始。
①揉捏腰及臀部软组织 被按摩者俯卧，按摩者双手掌叉开，拿揉腰眼处（后腰正中）10余次，最后用掌跟揉捏腰及臀部10余次。
②揉捏下肢后侧 被按摩者俯卧，按摩者站在其体侧，双手成夹钳状，揉捏下肢后侧，自下向上揉捏10余次。
③揉捏臀部及大、小腿后侧 被按摩者俯卧，按摩者站在其体侧，从被按摩者臀部到小腿后侧按摩，途中经过大腿内侧，每侧10余次。
④踏揉下肢后侧 被按摩者俯卧，两肘弯曲，头稍稍向上，按摩者站在床上，左脚或右脚放在被按摩者下肢后侧，自下而上用脚揉被按摩者下肢后侧。
当然还有其他的消除下肢肌肉酸痛的按摩法，如拿揉下肢前侧、搓下肢两侧和腰踝关节等。
3.上肢肌肉按摩法 在进行以肌肉锻炼为主的运动后，上肢肌肉酸痛是不可避免的，及时按摩有助于消除疲劳。下面介绍几种常用的按摩方法。
①拿揉颈部 被按摩者坐在椅上，按摩者站在其身后，左手扶住被按摩者肩头，右手拿揉颈部10余次。
②滚揉颈部 坐姿同上。按摩者双手拇指放在被按摩者肩胛后部中点处，提拿肩部10余次。被按摩者有肌肉舒张的感觉。
③揉捏上肢 坐姿同上。按摩者站在被按摩者肢体的一侧。
推摩上肢，自左向右10次左右。
④合掌揉上肢 坐姿同上。按摩者双手呈合掌状握住被按摩者上肢的两侧，自下而上揉捏10次左右。
⑤叩击肩外侧 坐姿同上。双手握空拳，交替叩击肩外侧10余次。
⑥抖动上肢 被按摩者或坐或立，按摩者双手拉伸被按摩者左手或右手抖动约1分钟，渐进加快速度，然后减慢，注意抖动时不要范围过大、用力过猛。
