1.足底筋膜炎 有些运动者足掌结构异常，导致足底筋膜长时间进行伸展运动而引起损伤。主要症状为损伤部位迅速出现肿胀。如损伤程度较轻，可使用少量冰块覆盖在损伤部位，进行适量的休息；如果伤势较为严重，最好及早进行手术治疗矫正足掌。经常进行可增加肌肉和韧带柔韧性的活动，加强小腿肌肉锻炼，可以达到明显的预防效果。
2.跟腱炎 由于跟腱受到多次拉扯损伤，导致跟腱韧带处出现撕裂的状况。常见原因有运动环境恶劣，如场地高低不平等。
其治疗方法与足底筋膜炎相似。如脚部有畸形，应到医院进行相关的治疗。
3.肌肉酸痛 对于刚开始进行中长跑运动的人来说，若强度较大，则腿部肌肉会出现酸痛感。主要原因是运动中体内分解的乳酸不能及时排出体外，体内血液循环不畅。
4.肌肉痉挛 是腿部肌肉一直处于紧张状态的一种现象。
其原因多为在冷天中进行快步走和跑步运动，热身活动不充分，身体未调节好，导致腿部肌肉处于紧张状态发生痉挛。痉挛发生时，应及时保暖，使拉伤肌肉得到放松。另外也可用按摩的方法使腿部肌肉解除紧张状态。
5.胸痛 胸痛在跑步运动中并不常见，引起原因包括：
①过度紧张，呼吸方法不对。
②用嘴而不是用鼻子呼吸，吸入过量凉空气。
③挺胸时间过长。
6.尿色变化 常见的尿色变化有三种现象：
①运动后尿色变深 进行大运动量锻炼后，因水分挥发过度导致尿色变为深黄色，不属于病理现象，只需在运动后休息一会儿，及时补充水分即可。
②运动后尿色变浑 因体内盐分排泄过多，导致尿呈现白雾状浑浊。这不属于病理现象，只需适当的休息即可。
③尿色变红 因为尿中出现大量红细胞和血红蛋白而致。其原因可能是：运动者患有泌尿系疾病，应立即接受治疗；身体功能欠佳或运动量过大导致肾脏血液循环减慢，毛细血管通透性增强。
运动后进行休息调整即可。
7.重力性休克 长跑运动中，因热身不够，突然的剧烈运动导致脑部和下肢部位血液循环出现障碍，从而出现脑部供血量减少而致。主要症状有四肢乏力，手足发冷，严重时可以晕倒。轻症患者喝少量热水，休息一会儿便可。若症状比较严重，应立即送到医院静脉注射葡萄糖。
8.踝关节扭伤 因场地环境恶劣或其他原因引起踝关节内翻，造成周围韧带的断裂甚至骨折。主要症状为损伤部位迅速出现肿胀、疼痛等。伤后立即进行冷敷止血，并使患者的受伤部位处于高位，尽快送到医院就诊。
9.鸡眼 多因鞋袜不合脚而致。
传统治疗方法中有茶叶法和蓖麻籽法。前者是用茶叶5～6克，嚼碎，覆盖患处，并封紧鸡眼，直到患处完全出现白色角质区，用洁净刀片去除泡胀的角质层，如此反复进行几次直到根除鸡眼。
后者的治疗方法和前者相似。如鸡眼较大，可到医院进行激光割除。
10.脚掌磨泡 步行和跑步运动时动作不规范或场地不平等均可导致这种情况的发生。如果伤势较轻，可涂适量碘酒于患处吸收泡中水分。如果症状较重，可刺穿泡抹上碘酒，然后用消毒纱布包扎起来。脚掌磨泡可通过纠正脚的落地动作，穿着合适鞋袜加以预防。
11.肌肉拉伤 比赛前或运动前身体状态不佳，或机体肌肉协调性较差均可导致肌肉拉伤。主要症状为损伤部位出现肿胀并出现淤血。严重者损伤部位发生功能性障碍。发生肌肉拉伤后，立即用消毒过的干净布包扎损伤部分，如疼痛减轻可做适当活动，伤情较严重者，应到医院治疗。
12.骨膜炎 经常在过于坚硬的场地进行中长跑运动或训练量过于剧烈均可造成骨膜炎。主要症状为损伤部位出现压痛感，重者局部发生肿胀，并出现淤血。出现损伤后，立即停止运动。先对损伤部位进行局部按摩，然后用消毒过的干净布包扎损伤部位。
对损伤较重者应送到医院治疗。
运动中出现呼吸困难怎么办
在进行走跑运动的过程中，有时会出现呼吸困难的症状。比较常见的呼吸困难包括运动性呼吸困难和病理性呼吸困难。从字面上可以看出前者多由运动所致，后者大多因为本身有其他疾病所致。
运动性呼吸困难又称精神性呼吸困难。多发生在普通人群运动过程中。在中长跑运动中或登山运动中，常常会出现‘极点’现象，也就是身体状态已达到极限，此时主要表现为浑身乏力，面色苍白，呼吸不规则。
其产生的原因是体内循环由不完全无氧代谢转向完全有氧代谢的过程中，体内的能量代谢暂时出现障碍。这种现象在突然增强的运动中是正常的生理现象，只需暂时停止大运动量，稍微走动走动，喝些热水即可。
病理性呼吸困难由某些可以造成呼吸系统发生变异的疾病引起。呼吸困难主要发生在呼吸器官，但不排除其他并发症的出现。
其中常见的病症包括运动性哮喘、自发性气胸和潜在性肺部疾病。
1.运动性哮喘 在走跑运动中发生较多。现代医学解释：因运动导致呼吸道上皮热能流失，引起支气管痉挛收缩，如在寒冷空气中跑步或登山，容易丧失很多热能，因而刺激支气管。另外，运动性哮喘与人的神经状态有很大关系。如有些人受到不同形式的刺激容易引起哮喘病发作。
治疗：在突然发作情况下，首先使用支气管扩张药物。如病情较严重，则立即送到医院治疗。有过此类病史的人，应避免在寒冷天气跑步或登山，改变训练条件，随身携带治疗药物以备使用。
2.自发性气胸 自发性气胸多发生在进行走跑运动的健康青年人身上。其主要症状为运动后面色苍白，胸口憋闷，呼吸不规则。目前对其发病机制尚不清楚。最有可能的原因是肺泡自然破裂所致。经常出现在运动量突然加大，热身准备不够时，肺内压突然增高所致。
治疗：停止运动，休息后可自愈。如果症状严重可采取负压吸收予以治疗。
3.潜在性肺部疾病 引起呼吸困难的病因很多，如果在走跑运动锻炼时经常出现呼吸困难，需要到医院进行全身检查，查看是否有潜在性肺部疾病。只有在得到医生的确诊后，才能继续进行长跑或登山方面的运动。
如何预防运动中出现心律失常
在体育锻炼后会出现心律改变，它是心跳加强或减弱的一种常见的生理现象。这里所说的心律失常是指专业训练中出现的心律失常。
因为心律失常与运动密切联系，所以运动员出现心律失常的症状远远高于一般人群。由于自主神经系统兴奋性的变化，导致心律失常的表现不同。大体来说，运动员心律失常有以下特点：无明显的周期性；多发生于运动中，运动后自动消失；发生时无前兆；不影响运动。但如果心律失常的发生频率较高，应及时到医院做全身检查。
常见的心律失常包括以下几种情况：
1.窦性心动过缓 是运动员心脏功能良好的表现。一般表现为心跳次数减到50次／分钟。其原因为体育锻炼增强了心脏功能，使心脏搏动次数减少。有利于体内血氧的供应。
但如果发生窦性心动过缓时伴有其他心律失常的症状，应及时到医院检查是否有其他心脏器质性损害。
2.窦性心动过速 运动员出现心动过速多为突然发作，持续时间较短，自动停止。症状发生时每分钟心跳次数会超过100次。
如反复发作，应到医院进行心电图检查。
3.期间收缩 是与运动有关的常见的一种心律失常，可分为房性期间收缩和室性期间收缩。其原因为不适应运动训练、身体状态欠佳或长时间停训所致。因疲劳造成的期间收缩可通过调整运动量和身体训练即可获得痊愈。
如果有期间收缩症状同时伴有胸闷、四肢乏力、头晕目眩等现象，应到医院做全身检查，找出病因，及早排除隐患。
4.房室传导阻滞 经常发生于运动员群体中。其原因包括：
①长期运动锻炼提高身体素质所致。体现了良好的身体状况。
②因身体状态不佳，体能下降所致。
③由其他疾病所致。
第一种原因引起的阻滞，是正常的生理现象，无需治疗。如身体状态不佳应立即减少运动量；如果因疾病等问题造成应到医院进行诊断。
如何预防运动中出现蛋白尿
运动后可能会出现或多或少的蛋白尿，遇到这种情况不必大惊小怪，它属于正常的生理现象。这种蛋白尿在医学上称为“运动性蛋白尿”。
1.运动性蛋白尿具有以下特点：
①经过适当的休息可以很快消失。
②与运动强度有关，当运动强度增加过快时，蛋白尿出现的概率随之增加。
③与某些运动项目有关，如中长跑运动、登山运动等。
④与训练适应性有关，对训练不太适应，容易导致蛋白尿增多；反之，对于训练感觉状态良好，蛋白尿相应减少。
⑤受外界环境因素的影响较大，在天气比较寒冷时运动容易出现蛋白尿增多的现象。
2.运动性蛋白尿产生的原因：
①在运动中，因为血液的重新分配，导致肾脏血流量减少，引发肾脏动脉收缩。
②与血管紧张素和血管舒缓素的改变有关。
3.预防措施：
①如有过此类病史的人，应主动调整运动量，改变运动方式。
②适应周围的运动环境，调整自身运动状态。
③如因疾病引起蛋白尿，应及时去医院就诊。
如何预防运动中出现腹痛
在日常运动锻炼中，尤其在长跑或跳远时，常常会出现腹部疼痛，多发生在右上腹部。此时通过调节运动量或用手按摩痛处，可缓解疼痛，并可继续训练；如疼痛明显加强且持续下去，应立即终止运动，进行相应治疗。
