眼睛的保健
常言道：“要像爱护自己的生命一样，爱护自己的眼睛”。一个人精力是否充沛，身体是否健康，往往从眼神可以看出。人到老年眼睛也要发生衰老。一般在45岁以后，眼部肌肉发生萎缩，视力调节能力减弱，出现老花眼。由于晶状体浑浊，发生老年性白内障，眼底动脉硬化，眼眶肌肉萎缩，脂肪减少，眼窝松弛，眼睑内翻、外翻等。通过对眼睛的保养，可延缓视力衰退。
1.目不宜久
视久视血管扩张，营养物质和能量消耗多，包括维生素A消耗。视觉容易疲劳，视力不清。所以，连续阅读或看电视，不要超过1小时，中间应休息10分钟左右。
2.光线适宜
光线太强，刺激视觉，瞳孔要持续收缩，容易疲劳。光线太弱，瞳孔要持续放大，也易疲劳。阅读时，可用读书用台灯，可调节光的强度，减少疲劳。
3.戴镜护目
夏天太阳直射，紫外线较多易损伤视力。因此，宜戴护目镜，有条件戴变色镜更好。
4.闭目养神
脑力劳动者，易出现视力疲劳。当疲劳时，闭目静坐5分钟，然后眨眼运动10次，再远望数分钟。
5.闭目呼气
正坐，用鼻缓吸气（腹式），吸到最大限度时，用右手捏住双鼻孔，双目紧闭，用口慢呼。对目暗不明，易流泪者有利。
6.目宜常动
①运动眼球。在起床前和晚睡前进行，闭目转动眼球，顺时针和逆时针方向各10次左右，再睁开眼，眼球向上、下、左、右四面转运10次左右。
②熨目。起床前，用双手对掌摩擦生热后，立即将热掌心压在眼皮上0.5～1秒，反复进行3～5次；然后用中指轻压眼球3～5次。
③远眺。清晨望远山、树木，在室内望远方建筑物、蓝天、白云，夜间望明月星空。
④眨眼。与上述其他运动结合多眨眼，锻炼眼睑肌肉，以促进眼睛的血液循环，增强视力。
7.按摩双目
双手洗净，然后用双手中指从鼻梁两侧内眼角为起点，沿眉毛围绕眼眶按摩眼的四周24次，手法由轻到重，开始与终末均应轻柔。
8.温水浴目
每天晚上用温水洗脸时，用软毛巾清洗眼睛后，用温毛巾热敷双目1～2分钟，反复5次。
9.忌手探擦眼
流泪要用软而干净的手帕擦泪。眼内发痒一般为炎症表现，应滴眼药水或用温淡盐水洗眼。手指擦眼，易损伤眼睛和加重炎症。人的眼睛有天然防卫能力，灰尘或飞虫入眼时，立刻流泪，以杀死和冲洗异物。有条件让别人用湿棉签擦（翻眼皮）；如头屑刺入眼球表面，应就地到眼科急诊取异物，如用手擦，异物刺入更深，甚至无法取出。眼睛的保健方法还有：①平时注意营养，多吃新鲜蔬菜，不要偏食。②看书或报纸时，眼睛与书面保持30厘米、45°的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。③避免在乘车、光线不足或光线强烈的地方看书，看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。④避免使用不洁毛巾或公共冼脸用具，以防感染。⑤做到充分睡眠及户外活动，时常集中精神远望。⑥定期作视力检查。
耳的保健
耳朵是语言交际、音乐欣赏所不可缺少的“接收器”。各种耳聋是可以预防的。老年性耳聋与脑动脉硬化、脑供血不足有关，也与噪音有关，用药不当可促进耳聋。如果加强耳朵保健可以延缓听力减退。
1.耳不妄听
不同的声音或语言对大脑是一种刺激。因此，不听对健康不利的东西，且音量要适宜。听广播也要有选择地听。
2.耳勿久听
如久听噪音，可发生噪音性耳聋。强烈的声音对听力损害更大，可闭口掩耳避之。听时间久应休息一会儿，避免听力疲劳。如有时开长会，中间不休息，效果就会降低。
3.叩鸣天鼓
静坐闭目养神，用双手心紧贴两耳孔，五指贴耳后脑部，用示指、中指和环指叩后脑部24次，然后快速将双手掌离开耳孔，如此连续做10次。此运动可防耳病。
4.耳常按摩
用双手按、揉摩两耳郭，再牵拉两耳郭，以其发热发红为度，反复进行多次。可在鸣天鼓后进行。
5.防药损耳
有些抗生素如链霉素、卡那霉素、庆大毒素和氯霉素等，可引起药物性耳聋，尽量不用或少用。
6.切忌挖耳
俗话说：“耳不掏不聋”，是有一定道理的。耳痒用火柴棒、头发夹和毛线针等硬物挖耳道，可引起耳道损伤发炎化脓，应当禁止。耳痒可用酒精棉签洗擦，必要时可就医耳科检查处理。
鼻的保健
鼻子是呼吸道通向外面的大门，有吸入氧气，呼出二氧化碳气的作用，但亦往往是细菌病毒进入体内而致病的通道。鼻腔的鼻毛和黏膜分泌物可沾除细菌、灰尘等异物，鼻腔、鼻窦、颌窦有较大的面积和丰富的血管可温化和湿化空气，避免寒冷或干燥气体刺激下呼吸道，所以也是呼吸系统防御机构。鼻腔还有嗅觉神经，可鉴别臭气，防止有害气体吸入体内。若鼻子发炎，防御能力就会降低。
1.冷水浴鼻一年四季用冷水洗脸浴鼻，应从夏季开始锻炼，以提高其防寒能力。
2.按摩鼻子双手微握拳，用拇指和大鱼际处在鼻梁两侧上、下摩擦24次。手法由轻到重，但不要损伤皮肤。在早晨起身前、晚间睡觉前各按摩一次，其他空闲时间也可进行。
3.忌指挖鼻鼻孔痒或不干净，可用棉签蘸温水洗鼻腔，不用手指挖，以免损伤鼻黏膜引起炎症。此外，也不该剪鼻毛。
4.防寒保暖有慢性鼻炎、慢性支气管炎患者，在寒冷冬天应少外出，必要时戴口罩防寒。
5.防止干燥冬天有暖气居室易发生鼻腔干燥，可于室内洒水，鼻腔滴复方薄荷油，必要时可服维生素A+D鱼肝油丸。
口腔牙齿的保健
牙齿和口腔是消化道的大门，也是消化功能第一关口，牙齿好坏对健康有较大影响。很多传染病也是通过口腔进入人体。所以，口腔牙齿的保健很重要。
1.叩齿运动
坐位闭目，排除杂念，思想放松，口唇轻闭，轻叩上、下牙齿100～150次，早、晚各做1次，对巩固牙根牙周组织，兴奋神经血管，强健牙齿有益于健康。
2.按摩齿龈
在叩齿后，用舌尖搅动牙龈。先左后右，先上后下，先外后内，重复按摩30次。唾液有助于修补胃黏膜和杀菌防癌，所以，口中唾液应咽下。
3.早晚刷牙
刷牙可消除牙缝食物残渣，又可起按摩牙齿的作用。刷牙的方法很重要，牙刷左右移动的横刷方法是不对的。应顺着牙齿从牙龈向牙尖一个方向刷，上、下、内、外分别进行，这样既不损伤牙龈，又易刷掉牙缝中食物残渣。如有活动假牙，一日三餐后均应取下刷干净，晚上睡觉时，应取下假牙放在存水的牙缸内。
4.口宜常漱
凡吃过食物点心，均应漱口。漱口是清洁口腔和保护牙齿的措施之一。可根据个人不同情况，选用自配温淡盐水漱口。吃油腻食物可用浓茶漱口，茶中含氟，有坚齿防龋作用。
5.正确咀嚼
细嚼慢咽，可使唾液充分分泌，起消化解毒、防癌、健身、防衰作用。咀嚼要双侧进行，不要单侧咀嚼，防止一侧齿松，使面颊左右不对称。
6.搓唇按摩
口唇闭紧，用双手的中间3指压上唇上方和下唇下方牙龈部位，上、下按摩20次，以促进牙龈血液循环，防止牙病。
7.纠正陋习
有人习惯用牙签或火柴棒在饭后剔牙齿，这样做易损伤牙齿组织，造成出血、感染和溃烂。最好用温水漱口，用牙刷刷牙。
手的保健
手是人体生命活动中与外界物体接触最多，也是使用最频繁的器官，它与工作学习、生活起居，以及身体的健康，有着密切的关系。为此，手的保健是十分重要的。
1.手宜清洁
手接触外界物体多且频繁，因此，沾染细菌的机会也最多。如果不注意手的清洁卫生，就很容易传染疾病。“病从手来”，这表明保持手部清洁的重要。古人曾提出一日五洗，且多多益善的告诫。为了避免因手不洁而传染各种疾病，应养成餐前便后洗手的习惯。洗手时，应在流水下用肥皂冲洗，最好用热水，不但可以去污垢油腻，而且能杀灭细菌。
2.勤剪指甲
只有经常修剪指甲，才可消除指甲里的污垢。经调查，每一克指甲垢可藏有38亿个细菌，其中还夹杂着寄生虫卵。经常修剪指甲，可加强新陈代谢，促使人的筋气更新，有利于指甲的荣泽，筋膜的强健。
3.护肤润燥
中年人体质衰减，气血不足，加之操劳损伤，手部容易皮肤粗糙、干燥，所以，擦一些护肤用品，可以防止干燥。
4.手部按摩
每日晚上或闲暇之余，可从手指开始向上按摩，特别要活动指关节，对手指关节活动不力者，尤其重要。
5.坚持活动
中年人除了日常的工作学习和生活用手外，还应注意手部功能的活动锻炼。比如用“健身球”或“核桃”在手掌中玩练。
6.注意损伤
不可用手或指甲作为小型工具使用，如用指甲拧螺丝、剥离标签、刮污垢等，这些行为对手都是有害的。干家务活时应戴橡皮手套，最好戴胶皮下有能吸汗的棉衬里的手套，防止家用清洁剂等化学制品的刺激及损伤。
7.保暖勿凉
冬天须注意防冻保温，戴较宽松的手套。
足的保健
足是距离心脏最远的部位，足部血液必须凭借足部肌肉正常的收缩功能，才能使积存废弃物的静脉血经由毛细血管、小静脉、静脉流回心脏。可以说，足部肌肉如同人体“第二心脏”，其收缩功能的好坏决定着神经末梢循环的状态。
足在立位时，静脉回流较难，加之中年人动脉硬化，足的供血易发生障碍，神经营养不良，末梢神经发生炎症，使感觉减退，对外界刺激不敏感，易造成损伤。所以，足部保健是很重要的。
1.足宜常洗
现代医学认为，热水可扩张足部血管，刺激神经末梢，达到促进全身血液循环、调节组织器官功能和加强新陈代谢的目的。用手指在热水中按摩涌泉穴和脚部肌肉，可使阳气内生，增强脚部肌肉活力，也能给全身带来轻松感。其方法是：睡前用40℃左右的温水浸泡双足（冬天的水温应在40～50℃），同时按摩。为保持水温，可陆续加入适量烫水。泡脚后揩干双脚，再用手指按摩三阴交、足三里和风池穴各20次。手法为先轻后重。
足每日活动、出汗，又与地面有较近的接触，因此，每天晚上应用温水泡洗足1次，最好每天换洗袜子1次，以保持清洁。但清洗时应防止烫伤，尤其糖尿病患者，由于神经病变，对温热感觉差，水太热，可造成烫伤、感染等严重后果。
2.鞋袜适宜
不要穿太紧或太小的鞋袜，以免足部血液循环受影响。鞋底不要光滑，鞋衬宜松软。
3.足部按摩
按摩足穴可调动人体潜能，增强机体抗病能力，特别是对久治不愈的慢性病和医学上尚缺乏有效治疗方法的疾病，有一定辅助治疗作用。按摩足穴能标本兼治，整体调理，虚者能补，实者能泻，寒者能温，热者能清，积者能散，坚者能软，损之有余，补之不足，活血散瘀，消肿止痛，疏通经络，通利关节，扶正祛邪，增强体质。每天晚上或白天空闲时，从足趾尖开始向上按摩，以发热为度。对行走困难者，尤为重要。
4.坚持活动
坐位肢底可用滚动器前后滑动，最简单的方法可用圆棍在脚底踩着前后滚动，这种活动最适用于行动困难的中年人。一般健康中年人可坚持散步、原地跑步、慢跑、爬楼梯和爬山等活动，但要注意安全。
5.保暖勿凉
冬天要保暖防冻。夏天下雨应穿雨鞋。
前列腺的保健
前列腺是男性生殖系统的一个性器官，女子没有前列腺。前列腺是人体内一个不成对的器官，大小为8～20克，形态似一个倒立的熟栗子。它位于膀胱之下，尿道从前列腺中央穿过，而前列腺的分泌液经尿道排出。
前列腺虽小，却担负着重大使命。前列腺的分泌液可提供精液中的某些成分，为精子创造适宜的环境，让精子能自由地在精液中游动，为精子进入女性的子宫并与卵子结合创造必要的条件。前列腺分泌液中含大量透明质酸酶，可使子宫颈内黏液栓和卵子外的胶状液溶解，有利于精卵结合。前列腺还参与尿道括约肌的构成，当要排尿时，伴随着逼尿肌的收缩，内括约肌松弛，尿液得以从膀胱顺利排出。
前列腺又是一个非常脆弱的器官，是许多常见病的靶器官，往往给男士带来巨大的麻烦。常见的疾病有前列腺炎、前列腺增生、前列腺结石和前列腺癌等。不但可引起排尿困难，甚至影响生育。所以前列腺液对于男性生育至关重大。
如何保护前列腺呢？首先生活要有规律，起居有常，坚持适当运动，增强免疫抗病能力。其次是要注意会阴部清洁，积极治疗感染性痔和肠道疾病。三是要注意局部保暖和避免局部不必要的医疗检查和操作，尤其避免前列腺按摩。当然，家庭和睦、心理健康也是保护前列腺的重要措施。
