经常锻炼人体内部各器官，能延缓身心衰老的速度，使自己看起来永远比实际年龄年轻。
大脑锻炼大脑健康人自然会神采奕奕，显得年轻。脑的功能不只是记忆和学习，还能调节激素分泌、内脏功能、皮肤毛发生长等等。虽然脑神经细胞会不断衰减，记忆力在40岁以后开始衰退，但大脑的好坏跟脑神经细胞的多寡没有多大关系，关键在于用脑。脑越用越发达，勤用脑，不断刺激脑功能，努力学习新知识，接受新事物，大脑就不容易老化，人亦显年轻。
心脏锻炼心脏好坏取决于心脏冠状动脉功能的好坏，因为心脏要靠它来供给氧气和营养物质。只有增强心血管功能，才能防止高血圧和心肌梗塞等病变。经常锻炼心脏，尤其是有氧代谢运动，动脉血管的弹性就会增大，伸縮性就强，血液就能被顺畅地送到体内各组织器官。血管若失去弹性，心脏负担会加大，血压就会升高。
肌肉锻炼一般身体器官在生长期结束后，会随着年龄的增长而逐渐老化；惟有肌肉不用才衰退。因此，一位40岁的人肌肉年龄可能是60岁，也可能是30岁，这主要看他平时是否坚持科学锻炼身体了。肌肉锻炼能左右全身的血液循环和热量消耗。锻炼肌肉最有效的方法就是体育运动。比如健美运动，只要运动量和强度适当，就既能增大肌肉体积，又能提高肌肉力量，使肌肉变得结实而丰满。若经常锻炼，体内热量的燃烧率就会提高，身体不易发胖，体型健美，皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽富有弹性。
骨骼锻炼女性骨质的骨盐含量在20岁左右达到巅峰，一直维持到30岁左右，之后便慢慢减少，到50多岁停经时骤减，骨盐量减少，骨骼结构就变得疏松起来，以致五六十岁的人怎么也表现不出二三十岁的挺拔身材。影响骨质最重要的因素是女性激素。因此，妇女停经后骨质受损极大。即使未到停经时期，若减肥节食，骨质也会受损。预防之道是积极补充钙质，进行适度的运动和日光浴，多吃牛奶等乳类高钙食物以及深色蔬菜。
卵巢锻炼卵巢的巅峰状态是20～35岁。这期间卵巢充沛的激素分泌，使女性更加美丽动人，生命力旺盛。而激素分泌又与心情密切相关，故生活中应尽量保持良性情緒，精神愉快，以给卵巢以良好的刺激。
头发锻炼每个人的头发约有10万根，每根寿命4～6年，每天大约掉50～70根，两三周后落发的发根会长出新的头发。20岁左右头发生长周期最正常；35岁以后生长周期开始紊乱；40岁以后头发明显变少，发质变差。而经常染发、烫发对头发及头皮伤害很大，使发质变得更差。若想有健康秀美的头发，有效的方法是注意饮食营养，经常按摩头皮，慎选洗发用品。
