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第16章 七把尺子量健康

我国专家提出“七把尺子量健康”,具体内容如下:

·空腹血糖不能高于5.6mmol/l;

·血脂总胆固醇不能高于4.6mmol/l;

·血压不能高于120/80毫米汞柱;

·男性腰围不能高于90厘米(2尺7寸),女性腰围不能高于80厘米(2尺4寸);

·体重指数(BMI)不能高于24;

·零吸烟;

·每周运动3~4次,每次有氧运动不能少于30分钟。还有健商越高寿越长,有人按照健商高低把人分为四类:健商最高的是聪明人,聪明人增值健康,快乐人生,有知有为,能够轻轻松松100岁;健商比较高的是明白人,明白人保持健康,珍惜人生,有知有为,能够不轻不松80岁;后两种就不好了。低健商的是糊涂人,糊涂人透支健康,忽视人生,有知难为,那只能是病病歪歪60岁;最糟糕的就是愚蠢人,损害健康,漠视人生,有知不为,英年早逝40岁。因此,我们要做聪明人,做明白人,不要做糊涂人,更不要做愚蠢人。

今天有很多老同志,老年人健康要做到:“三大纪律,八项注意”。“三大纪律”是:提高健康商数,促进身心和谐;学会养生保健,远离疾病风险;一切言行服从于健康。离退休以后主要是健康第一。“八项注意”:心情始终平和,饮食一贯有节,运动坚持经常,睡眠充足规律,戒烟限酒坚决,家庭幸福美满,环境健康适宜,人际关系良好。

最后小结一下,心脑血管病确实是我们的头号敌人,不良生活方式和习惯是造成这些病最大的祸害。我们怎么办?一定要管住嘴,迈开腿,维护好血管健康,争取健康长寿100岁。

最后我给大家留两个健康电话号码。

健康手机号码:14005436248

·140——收缩压≤140毫米汞柱;

·0——零吸烟;

·543——健康人血胆固醇≤5mmol/l,伴有心脑血管病风险者(如吸烟、肥胖等)血胆固醇≤4mmol/l,已有心脑血管病者(如高血压、脑卒中、糖尿病等)血胆固醇≤3mmol/l;

·6——空腹血糖<6mmol/l;

·248——女性腰围≤2尺4寸,男性腰围≤2尺8寸。

健康办公室号码:80531264

·80——舒张压≤80毫米汞柱;

·53——每周做5次有氧运动,每次不少于30分钟;

·1——适宜饮酒者,每天饮酒量≤1两(白酒);

·2——每天动物蛋白摄入<2两(75克);

·6——每天摄入盐≤6克;

·4——四季坚持。

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