游泳时，由于水的导热能力，加之两臂划水、两腿打水，全身肌肉都能参加运动。这样便消耗了身体内大量的热量，增强体内的新陈代谢，改善体温调节。同时，胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群也得到了很好的锻炼，长时间游泳锻炼能使肌肉变得结实而富有弹性，而且游泳时的收腹挺胸等姿势还能促进女性挺拔的体形和良好的姿态。
游泳可以提高呼吸肌力量，扩大肺活量，加速血液循环，具有提高呼吸系统、心血管系统机能的功效。另外，对中年女性朋友来说，最诱人的是，游泳时激起的水花犹如灵巧的双手按摩着全身的皮肤，能促进皮肤的新陈代谢，使皮肤变得更有光泽和富有弹性延缓皮肤的松弛与老化。
在游泳时，日光与空气也是使人健康美丽的主要因素。适当的阳光能激活皮肤中的某种固醇，使其变成维生素D，防治骨质早衰，而且日光还可增强人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力增强，加速新陈代谢，促进睡眠。而游泳时新鲜的空气则会使人精神振奋、体力充沛。所以说，游泳是中年女性最佳的运动项目之一。
不过，在游泳中也经常会出现一些意外，比如出现抽筋、头痛、耳鸣等状况。一旦出现抽筋，首先要让自己冷静下来，如果脚趾抽筋，马上将腿屈起，用力将脚趾拉开、扳直；若是小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住脚趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛。其实，只要在下水前做好充分的准备，在水里时间不过长，抽筋、头痛等症状都是可以避免的。
健康课堂
女性月经期间不宜游泳，否则细菌很容易随水进入阴道、子宫、输卵管中，引起感染，造成月经不调、经期延长、经血量过多等现象。另外，月经期间女性抵抗力较弱，游泳也会加大感冒等发生的可能。
