要想身体健康、延年益寿，必须克服危害身体健康的最大敌人——动不足而静有余。但是，对于天生就不太爱动的中年女性朋友来说，盲目运动同样是健康的敌人，因为那只会大大降低你对运动的兴趣和信心。究竟如何才能有效地运动，从而用最短时间、最低强度的运动，创造健康，起到塑身的最佳效果呢？让我们先来了解一下运动健康的六宗“罪”吧。
（1）不做热身和伸展活动：对肌腱、肌肉和关节来说，一些运动项目是比较激烈的，所以在进行前一定要做好热身运动，让身体充分活动开，避免身体受到伤害，比如做做伸展运动、慢跑等。如果不热身就投入到运动锻炼中，负面影响可能要大于积极作用。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
（2）不增加强度：健身是一个循序渐进的过程，不能总是用同样的强度进行长期锻炼，过一段耐间就要适当增加运动强度，将每组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。我们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这是不科学的。
（3）忽视身体部位：要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，进行全身锻炼是至关重要的。如果只注意某一部位的锻炼而忽视其他部位，就很难获得理想的锻炼效果。比如腿，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们常常忽视腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却缺乏美感的原因。
（4）锻炼过度：不论你是否相信，过度的锻炼与不锻炼同样对身体无益。所以为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼是非常均衡地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无须过量锻炼，适当锻炼效果最好。
（5）运动时间不合适：如果运动时间不合适，身体就会难以适应。只有正确选择运动时间，才能获得最佳效果。一般来说，在工作2小时后做15分钟的运动最合适。其次，在餐后1—2小时运动也是较合适的时间。女性几个特殊时期的运动需要时间适宜，量力而行，以不感到特别劳累为宜。
（6）缺乏休息：如果缺少休息，体力就会下降，运动效果便不会太理想。只有保证每天晚上充足的睡眠，才能保证身体的自我恢复。
健康课堂
运动锻炼所消耗的脂肪包括两部分，一是以前囤积均多余脂肪，二是训练时摄入多余热量所匿积的脂肪。所谓的反弹，其实质就是停止训练后不注意自身饮食而造成的多余热量重新转化为脂肪囤积在体内，使得体重再度增加。因此，反弹现象是不科学的饮食造成的。
