年龄不同，人的精力和体力都会不一样，对运动的耐受力与反应也有差异。运动医学专家建议：不同年龄的人，需要选择不同的运动项目。
进入40岁年龄段的女性，应选择不仅有利于保持良好体形，且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等的运动项目。不过，此年龄阶段的女性体能校弱，所以锻炼的强度不要过大，每星期进行两次即可，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车、球类等，保持中等强度；15分钟左右的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，但次数可适当增多。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械；此外还要做5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
根据你的体形，应当做出适合自己的锻炼计划。
（1）看起来瘦，脂肪却很多的女人：看起来瘦，而脂肪并不少的女人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合进行步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。
（2）脂肪超过标准的女人：体重在标准体重范围内，但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的女人，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，不要突然进行剧烈运动，应该在做每项运动前，先做热身运动和体操，强化肌肉力量。
（3）瘦弱型女人：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的女人，内脏器官往往有健康隐患。运动时，应先慢慢锻炼体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
（4）支撑能力弱的女人：身上各部分皮脂厚庋太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的中年女性，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好要停止运动，不可操之过急。
（5）平衡性差的女人：对于平衡性稍弱的女人，可以选择舍宾运动，它主要是通过改变人的步态、姿态来提高你的平衡性和协调感，动作也很优美。还可以做一些体操类的运动。
总之，不论采用什么方式进行运动健身，要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。
健康课堂
随着年龄的增长，女性的基础代谢率越来越低。成年后每增加10岁，基础代谢率大约降低5%。40岁对女性来说是一个坎，此时若不注意加强体育锻炼，很容易导致身材走样，还会给中年和老年埋下健康隐患。因此，即使再忙，每星期也要有2—3次1小时左右的锻炼。
