下棋、打牌是老年人都非常喜爱的一种娱乐活动。这些活动可以松弛身心，锻炼思维。但是如果长时间下棋、打牌，对身心健康是非常不利的。老年人的情绪往往随输赢而波动，大脑处于高度兴奋状态，时间长了大脑活动和反射能力就会下降，植物神经功能就会出现紊乱，甚至会产生疾病。另外，久坐不动，胃肠蠕动缓慢，消化能力也会下降，大便在结肠内停留时间过久，容易导致便秘和痔疮。因此，老年人下棋、打牌要适可而止，不可过度。
老年人不宜吃饭时生气
有一些老年人专爱在饭桌上责备家人，谈不痛快的事，挑毛病。生闲气，甚至拍桌子，大发雷霆。究其原因，多为一些鸡毛蒜皮的小事，如性格不好、爱唠叨、儿女不懂事、孙子不听话等。要知道，这样做对身体是非常不利的。
首先，饭桌上生气时情绪激动，怒气上升，头脑发胀，易引起血压升高，或冠心病发作。其次，饭桌上生气，胃肠蠕动先受抑制，胃肠消化液立即减少，胃肠黏膜血管发生痉挛，开始时消化不良，久之则引起胃或十二指肠溃疡、慢性胃炎。最为严重的是，在饭桌上生气还可能引起免疫力的下降，给癌症的发病造成了可乘之机，有人说饭桌上生气容易得癌症，特别是消化道癌症，这是有道理的。
因此，老年人吃饭时切忌生气。
老年人不宜忽视脚的保暖
老年人常说，寒从脚下生。外界温度很低时，脚的皮下毛细血管会呈抑制状态。尤其是老年人的脚部皮层温度应维持在20℃左右，否则就易引起呼吸道系统的疾病和其他慢性病。所以，老年人穿鞋一定要注意。首先要选择合适的鞋底和足够的保暖层。布底有良好的吸湿和透气性，轻便舒适。同时，鞋式要略宽大些，这对血液循环、避免冻伤大有好处。至于鞋帮的质料、厚度，以穿着轻软为宜。还应经常晾晒和洗涤，以保持清洁、干燥。
老年人不宜产生不良心理
（1）孤独心理：老年人离开了长年工作的岗位和环境，赋闲在家，见子女和周围的人整日忙忙碌碌，自己却无所事事，便会产生孤独、空虚感。甚至有被冷落、被遗弃的感觉。
（2）怀旧心理：有些老人往往多愁善感，留恋过去，并沉湎于其中不能自拔。
（3）牵挂心理：对子女、儿孙过分牵肠挂肚。虽然子女已经长大成人，也当了爸爸、妈妈，可老人对他们还是像小时候那样，事事关心，处处为他们出谋划策，甚至主观臆断，要子女按自己的意见办事。
（4）忧虑心理：认为自己已是“人老珠黄”、“风烛残年”、“半截身子进黄土的人了”，常哀叹青春一去不复返，健康已去不再来，因而抑郁寡欢，常有“坐以待毙”的想法。
（5）急躁心理：有的老年人由于社会角色的改变，感到自己的地位越来越差，不再像离退休前那样受人尊重，若遇到不顺心、不如意的事，情绪便会产生波动，性情急躁，常为一些“鸡毛蒜皮”的小事而大动肝火。
（6）抑郁心理：有的老年人心理抑郁伤感、焦虑不安，甚至失眠。离退休以后权力的失落、经济收入的减少、社会地位的改变，这一切均会导致抑郁心理的产生。
（7）多疑心理：多疑既表现在怀疑他人对自己不怀好意，也表现在对别人的不信任。老年人的多疑随着年龄的增长而增加。对自己健康状况的过分关注，对体内感觉的过度敏感，亦是老年人产生多疑的心理基础。
老年人不宜唠叨
树老根多，人老话多。唠叨一旦成为习惯，不但家人烦，外人烦，自己有时候也常常后悔。唠叨有以下三种类型：
（1）强调型：对别人做事不放心，反复叮咛，常常惹得火气盛的年轻人公开顶撞，行为上反而出现逆反现象，真是“好心不得好报”。
（2）发泄型：由于对眼前的事情看不惯，就一味地发牢骚，怨这怨那，常常惹得周围人避之唯恐不及，甚至造成人际关系紧张或破裂。
（3）混合型：即以上两种类型的行为表现集于一身，其危害更为严重。
老年人不宜过度大笑
俗话说：“笑一笑，十年少。”从生理角度看，适当的笑的确对健康有益，它能使所有器官增强活力，特别是增加肺呼吸量，还能抒发健康情感，驱散心中愁闷，消除精神疲劳，增加人与人之间的和谐气氛，使人延缓衰老。不仅如此，笑还被作为一种治疗手段，应用于医学领域，并取得了很好的效果。因此，有节制的笑是人们心理和生理健康的标志，是情绪喜悦、精神舒畅的表现，所谓“乐以忘忧”就是这个道理。
但是，凡事都不能过度，笑也应恰如其分。过度的狂笑、狂欢也能给人带来灾难和痛苦。在实际生活中，这样的例子屡见不鲜。有些高血压患者，由于情绪激动而导致血压突然升高，诱发了脑出血。有些心肌梗塞患者，由于狂笑而隹胸腹腔内压加大，而引起意外，甚至猝死。由此可见，笑要适度。特别是患有心脏病、高血压的中老年人更要注意，切不可过分激动，过度大笑。
那么，怎样笑对身心健康有好处呢？发自内心的、轻松、愉快的笑才有利于身心健康。老年人如果每天能主动寻找笑的内容，促使自己发笑0～15分钟，就是一剂很好的“补药”。如阅读有趣昧的书，观看喜剧、漫画，仔细观察事务中的矛盾，都会使人发笑。特别是在生活上受到挫折时，如果主动寻找笑的内容，使自己开心大笑，则堆积在脑中的愁绪就会顿然消失，因此笑还是进行心理调节的一个好办法。
老年人不宜发怒
怒乃人的七情之一，人非佛祖，孰能无怒？
怒是人对外界事物的一种情绪反映。中医学明确指出，“怒伤肝”，“多怒则百脉不定”，“气逆不顺，足以伤身”。现代医学认为，愤怒时机体处于一种应激状态，使血压升高，血糖分解加速，肾上腺素反射性地加速分泌，引起心动过速、气促和焦虑不安。
从病源角度看，易怒可导致高血压、溃疡病、风疹、心悸、失眠、脑血管意外、心脏性猝死和各种精神病。
从社会学角度看，愤怒可破坏人际关系，阻碍情感交流，甚至动武致伤，引起家庭破裂。
遇事易怒者要学会自尊自重，不让愤怒折磨自己，将暴跳如雷转化为自我控制，进而变为心平气和。
生气之后四不宜
古人曰：“怒则百脉不定。”可见生气对人体损伤极大。人的一生难免遇有一些不愉快的事情，所以，永远不生气，永远保持乐观也是难以做到的。但是，生气之后千万要注意以下四点：
（1）生气之后不宜憋在心里，默默无言，要找知心人、亲朋好友倾诉出来。
（2）生气之后不可呆坐或蒙头睡觉，应散散步，或听听音乐，或借助琴、棋、书、画等排遣郁闷。
（3）生气之后不要总想着那件不愉快的事情，应找些有益的工作或家务劳动，如浇浇花等来转移一下自己的注意力，平缓自己的情绪。
（4）生气之后不要立刻进餐，应先消消怒气。
老年人不宜忽视科学用脑
研究发现，健康老人的大脑细胞并不随着年龄的不断递增而递减，只是在大脑某一部分的脑细胞稍有减少。人类从20～70岁脑容量只缩小10％，但脑体积的减小并不表示人类思维能力的衰退，只不过在认识能力上稍微有所不同而已，大脑的整体功能仍然完善。所以，老年人仍然拥有调动大脑各部分的能力，去完成青年人所能胜任的脑力劳动。
老年人要保护智力，必须懂得科学用脑。经常从事脑力劳动的老年人，大脑功能经长期锻炼，大脑的兴奋与抑制过程就十分协调，脑子越用越灵活，知识也越来越丰富，这是保持老年人智力的一个重要条件。合理地用脑与休息，避免大脑过度疲劳是提高效率的重要途径。保持健康的心理状态，避免不健康的精神因素伤害大脑，对保护智力有着重要意义。平时注意多吃鸡蛋、瘦肉和蔬菜；加强全身性体育锻炼，以促进新陈代谢，加强血液循环，从而改善大脑的营养状况；生活要有规律，劳逸适当；禁烟忌酒，不躁勿怒，均是保护大脑的有效之道。
老年人饭后六不宜
（1）饭后不宜立刻看电槐。吃饭时人体消化器官需要血液供应，以完成消化过程。在这时看电视，大脑活动会因看电视而需要血液供应，这样消化器官获得血液应就相应减少，从而有碍食物消化。
（2）饭后不宜立刻吃水果。水果含单糖类物质，易被小肠吸收，堵塞在胃中，形成胀气，以致发生便秘。宜在饭前1小时或饭后2～3小时食用。
（3）饭后不宜急于吸烟。饭后，人体胃肠蠕动加强，血液循环加快，烟雾比平时更易于进入人体，此时吸烟会加重香烟有毒物质对人体的侵害。
（4）饭后不宜立刻睡觉。若饭后马上睡觉，腹中饭菜滞留在肠胃中，难以消化，久币久之，会诱发胃病、肠炎等。
（5）饭后不宜立刻喝茶。茶叶含大量的单宁酸，进入胃肠道后，会使食物中的蛋白变成不易消化的凝固性物质。
（6）饭后不宜马上洗澡。饭后立即洗澡，四肢、体表血流量增加，胃肠道的血流量则相应减少，使肠胃消化功能减弱。
老年人不宜长时间看电视
电视荧光屏会发生一种放射线，对人体尤其眼睛有害。测试表明，一个人连续看3个小时的电视，视力会暂时下降30％左右，并引起头晕、恶心、疲乏无力、视物不清等症。
老年人长时间看电视，会引起两腿麻木、肿胀、关节僵硬等症。高血压、冠心病患者看惊险的电视节目，有可能引起脑溢血、心肌梗塞。如果看电视坐姿不正，时间长了会导致脊骨扭曲。
看电视时应该离电视机稍远一些，每天收看总时数不宜超过2～3小时，老年人每次收看时间不宜超过1.5～2小时，而且每隔半小时应到外面走走，以免疲劳而发生意外。
老年人不宜常看悲剧
上了年纪的人感情容易波动。老年人看过悲剧之后，总爱老泪纵横，情绪低落。如果反复刺激，会出现食欲不振、夜不安寝、体重减轻、动作迟缓等抑郁表现。尤其是丧偶的高龄老人，由于过度悲哀，甚至会有轻生厌世的念头。现代医学研究表明，过度的忧愁会减低机体的免疫力，诱发旧病，而且可使冠状动脉痉挛、肾上腺皮质激素分泌增加、心动过速，从而导致心绞痛和心肌梗塞。因此，老年人不宜常看悲剧。
老年人不宜忽视口腔卫生
老年人随着年龄的增长。牙釉质磨损，齿龈退缩，牙窝骨边缘被吸收，牙齿变得容易松动，牙质也会发生过敏。牙齿不洁容易引起牙周炎，这是由于牙龈退缩，齿缝间留有食物渣残，加上齿边缘有“牙石”刺激，造成牙龈红肿、出血，甚奎化脓。牙周炎使齿龈受到损失，极易引起牙齿脱落。牙釉质磨损导致牙质外露，当遇到冷、热、酸等刺激时，牙齿便会产生酸痛感，这是老年性牙齿过敏的反映。因此，老年人注意口腔卫生，保护牙齿是一件很重要的事。
老年人不宜忽视牙病
老年人患牙病的很多，如牙齿缺失、龋齿、牙周病等。据有关方面调查，随着年龄增高，各种牙病患病率增加，但接受治疗的人数却减少。
龋齿和牙周病是一种多因性疾病。一般老人对牙病不重视。老年人的龋齿多为已龋蚀到不能充填（即不能补牙）的残根，约占全部龋齿的65.9％，这类残根应该拔除，否则留在体内是一个隐患，对全身健康很不利。老年人的牙周病多属于萎缩型，随着年龄增加越来越严重。牙周病的症状是起先感到牙齿似乎变长了（这是牙龈萎缩的缘故），以后牙齿变松动，如果有了细菌感染，就会化脓，出现剧烈疼痛，并使牙齿进一步松动而脱落，邀是老年人牙缺失的主要原因。同时老人的牙缺失也随着年龄的增加而增加，如60岁以上老人，平均失牙7只；到75岁，则平均失牙达13只。失牙主要又以臼齿为主，占全部失牙的一半，这样就影响了食物的充分咀嚼，对于胃肠道消化功能已经在减退的老人，更增加了消化障碍。所以，老人决不应视牙病为单纯的局部疾病，认为反正人已老了，牙病无所谓。该治疗和装牙齿的，应该及时进行治疗和装配。
老年人睡眠时间不宜过少
人随着年龄的增长，睡眠时间就会相对减少，一般老年人是最不贪睡的。但如果睡眠时间过少，也是有损健康的。睡眠时人体处于休息、恢复和重新积累能量的状态。老年人生理机能正在减退，疲劳恢复是非常慢的，因此，睡眠时间过少。60～70岁老年人，每日睡眠9小时为宜；70～90岁老人，每日睡眠10小时为宜；90岁以上的老人，每日睡12小时为宜。所以，老年人忌睡眠时间过少。
老年人不宜睡软床
床的质地对老年人健康会产生直接影响，因此选择什么样的床至关重要。有人认为睡钢丝弹簧床或“席梦思”软床舒适，其实不然。人躺在这类床上，身体的中断间向下陷，身体朝上的那侧肌肉可以放松，而下陷于软垫部分的肌肉则会被动地呈拉紧状态，还会使脊柱侧弯，造成腰肌劳损。尤其是老年人，常常因骨质疏松患有一些老年性疾病，如颈椎骨质增生、骨关节进行性变形或增生性脊椎病等，如果睡软床会加重这些病的症状。老年人也不宜睡沙发床，因为睡在上面翻身不便，也不大安全。老年人宜睡硬板床，但床的硬度要适中，最好在硬板床上铺10厘米左右的棉絮床垫，这样可避免床铺过硬缺乏对人体的缓冲力，而造成睡眠转侧过频、多梦易醒、周身酸痛等现象。如家中有棕绷床则更好，因为棕绷床不如硬板床硬，又有一定的弹性，老年人睡在上面可使全身的肌肉得到放松。
老年人不宜猛回头
