俗话说：“生命在于运动”，但要注意运动量，坚持适量运动，可使人体更多的肌肉参加活动，通过锻炼，肌肉纤维会变得粗壮结实；那些不喜欢运动的人，由于新陈代谢能力减弱，肌肉组织逐渐被脂肪组织所替代，肌肉变得松弛无力，能动性减退，甚至发生肌肉萎缩，医学上称为“肌肉饥饿”。严重的还会使人得病，运动可以增强身体的素质，与养生也有很大关系。
一、运动性质
一般来说，运动可分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动是一种耐久性运动项目，是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指以增强人体吸入、辅送与使用氧气为目的的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入氧气大体与需要的相等。这类运动的特点是强度低，节奏感强，不中断，持续时间长，并且方便易行，容易支持。有氧运动常见的种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、扭秧歌及一些运动强度比较小，能持续时间较长的运动项目。
无氧运动是一种力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入氧气少于所需的氧气，运动强度较大，持续时间短，专业性很强，运动时心率一般在170～180次/分以上。比如100米短跑、跳高、跳远、投掷等较剧烈的运动都属于无氧运动。
在我们常见的一些运动中，还有很大一部分既不属于单纯的有氧运动，也不属于单纯的无氧运动，而是兼有两者的特点，如足球、篮球、排球、体操、中距离跑、游泳及摔跤等体育项目，就是耐力和力量的综合体现。
二、适量运动有利健康
关于运动与长寿的讨论由来已久，运动与静养的关系也是人们讨论的一个焦点问题。
一种观点认为：“生命在于运动。”韩非子说：“流水不腐，户枢不蠹”，生生不息的运动可以塑造我们的身体增强机体抵抗疾病的能力，才是维持生命健康和延年益寿的最佳途径。
另一种观点认为：“生命在于静养。”纵观体育运动史，职业运动员中长寿的人非常少，而龟是被人们公认的寿命最长的动物，龟之所以长寿，除了与它特有的身体构造和生理功能有关外，还与它有运动量少、嗜睡的习惯有关。由此推断，女性因基础代谢较男性低，因此生命也较长。
这两种观点都太绝对，都有一定的片面性。正确的观点是生命在于运动，更在于静养。在时间分配上，应是三分运动七分静养，动静相结合。运动锻炼的侧重点是练筋、骨、皮，静养锻炼的侧重点是练精、气、神。但运动时间过长或者运动强度过大，会造成人的新陈代谢速度过快，能量消耗过多，体内各细胞和各神经系统得不到有序化的调整，生理和机体平衡会受到破坏，时间一长，势必影响健康。
三、几种特殊的运动方式
（一）满脚走
走路主要不是靠两腿的力量，而是先把重心放在小腿，然后再练习“满脚”走和顺着直线走，这样做走路才会觉得不轻浮。所谓“满脚”不是脚尖先着地，脚后跟后着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸绷紧，用小腹的力量，使腿部力量减弱。力量集中在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里工作的人可以每天采用的锻炼方法。
（二）大步走
上下班也是“走路塑身”的大好时机，它的作用在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是一项很好的全身运动。大步走的要点是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步伐尽量跨大，手甩动的幅度要大，做最大的运动，像阅兵的走路法，只是腿不必踢正步。
（三）退步健身法
坚持用这种方法锻炼，可以使人身心愉悦、饭香觉甜。退步走可以充分调动眼、耳、腿、脚、脑的综合协调能力，使人能够步调一致地“反其道而行之”，而这正是与正常散步有所不同的奥妙之处与健身之道。
（四）健康呼吸法。
呼吸的本质是人体与自然界进行物质交换。研究表明，人停止呼吸6分钟就会引起死亡，所以说，呼吸对生命有非常大的影响。人呼吸功能减弱就表示人体吸入氧的数量减少，而血液中含氧量下降会导致全身各组织器官缺氧，从而使细胞能量代谢发生障碍，造成组织器官功能下降。一般情况下，人的呼吸功能在35岁左右开始下降，因此，一般人应该在35～40岁之间开始进行养生呼吸锻炼。
人的呼吸方式可分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是指主要依靠肋间肌的收缩带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸。腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气：而平卧状态时做腹式呼吸，一次约为10～15秒钟，吸入约1000～1500毫升空气。其中最基本最重要的养生方法是每天早晚各进行5分钟的腹式缓慢呼吸锻炼。
生活中至少有半数以上的人呼吸的方式不正确，其典型表现为：呼吸太短促——经常在吸入的新鲜空气还来不及深入肺叶下端时，便匆匆地呼气。另外调查发现，习惯于“短暂呼吸”的人，大部分是那些长期坐办公室的“白领阶层”，因为他们在工作的时候正襟危坐，胸腔受到压迫，呼吸往往只是依靠上肺，而非那些横膈膜。
正确的呼吸方法不是依靠心平气和，使较充足的氧气尽可能地深入肺叶的各个角落。此外，在安静时，每次呼气的时间，应该是吸气时间的两倍。同时，尽量少用嘴而多用鼻来呼吸。
