随着生活节奏普遍加快，交通和通信手段的高度发展已经把现代女性变成“懒人”，不少都市女性身体活动严重不足，体内脂肪堆积，人体加速老化，抵抗力明显下降。其实有一种既简单又便捷的运动方法可以帮助“懒人”动起来。那就是——步行。
2009年度感动中国人物之一的“暴走妈妈”陈玉蓉说：“行走是最便捷可行的运动方式。”
“健康行走”——既简单又有效的运动
在2009年，陈玉蓉割肝救子的事件感动了无数人。陈玉蓉有重度脂肪肝，本不具备肝移植的条件。但为了挽救儿子的生命，陈玉蓉与死神赛跑，每天坚持暴走10公里，7个月后脂肪肝几乎完全消失，成功割肝救子。
对于这段往事，陈玉蓉表示，自己年纪大了，激烈的运动无法承受，所以选择了行走这种不受场地和条件限制的，却非常有效的运动。
现在很多年轻女性，特别是都市白领，都患有“办公室综合征”，严重缺乏运动。所以，我们需要一种最简单的运动方式。而行走无需专门的运动器具，也不受时间和场地的限制，所以对于没有运动条件的现代人来说，是再合适不过的。
一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动，甚至不认为行走是一种运动，这也是长久以来人们对运动的偏见。其实行走可以改变很多不规律的生活习惯，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并且可以促进睡眠。因此，可以说行走是有利身心健康的完善运动形式。而且日常行走的方式非常多样，例如上班少坐一个站进行快步走，回家时多爬楼梯增加身体活动量，也可达锻炼效果。
“健行”——与大自然亲密接触的运动
健行即健步行走，正在为更多的人所热衷。如果你也正准备加入健步行走的队伍的话，那么有关这项运动的方法有必要提前“预知”一下。
1.调气和上坡步法
呼吸与步行的配合是重要的健行方法，尤其是背重装走坡地——在上坡起步时，一定要放慢脚步，接着要遵循吸一口气，踏一步，接着一口气，再踏出一步的方法上攀；倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸方法；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息和喘息，就代表您已经成功地掌握了这项调气步行的方法了；如果爬的是更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐再往上移动一小步的方式前进。
另外提醒你，吸气时需用力地深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。
2．休息步
这种步法是每上一步，后边的脚就要打直一次，只有将大腿打直，身体的重量才能完全由腿来支撑，如此才可以让大、小腿肌肉得到些许的休息；反之，膝盖如果没有打直，那么腿部的肌肉就很容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋的现象。
爱妻之语：
在进行健步行走的运动时，要注意腿部肌肉不可过度疲劳，更要保护膝关节和踝关节，避免扭伤，上坡或下坡都必须选择适当的时间进行休息，但休息时间不宜过长，维持自己自然步调也很重要，过快或过慢都会增加疲劳。此外，夏天阳光强烈，对皮肤有害，又因温度高容易中暑，所以应避免妻子在空旷的路面行走。
