健身的方法千百种，哪一种最适合你？如今越来越多的女性已将慢跑作为了一种平日里实现自己美好身段的最简单易行的方法。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。
加强运动是提升身体代谢率、避免发胖，排除体内毒素惟一有效并且没有副作用的方法。如果能运动到微微出汗的状况，每周二到三次，每次一个小时左右就可以。
慢跑让你更加聪明
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
慢跑前的准备动作：站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
慢跑让你更加健康
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌着地。
增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%～80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
慢跑让你更加美丽
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干。
有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
如何慢跑减肥
1．在运动前，舒展身体，做充分的准备活动。
2．开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段时间后，身体逐渐适应了慢跑，便可减少步行，直到全部慢跑。
3．在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4．跑步前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌着地。
5．跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6．为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部凹下)。
7．运动后，应舒展身体，做充分放松。
8．运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9．运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常时。
运动量：每天20～40 分钟。
爱妻之语：
进行慢跑之前及结束之后，都要充分地做好全身的放松运动，活动肢体关节。刚开始进行慢跑时可能感到心脏不太舒服，可以用跑一段时间、步行一段时间的方法，等到心脏适应后再跑，直到跑到身体出汗为止。
